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身体哪个地方的肉肉最难减，相信各位小仙女一定会异口同声说腹部赘肉。每次发胖腹部最先遭殃，肚子上的游泳圈怎么甩也甩不掉。利用瑜伽的方法，持之以恒练习，就能加速腹部脂肪消耗，紧致腹部肌肉哦。每天几分钟的坚持，渐渐就会发现你再也不是“小腹婆”啦！
look1：腹部拉伸，唤醒肌肉
赘肉怎么甩都甩不掉，健身的意义何在，这样练瑜伽加速腹肌现形。腹部运动很少被注意到，通过拉伸可以唤醒身体迅速进入状态。
距离墙壁约腿长的距离，面对墙壁，利用双臂力量倒立支撑身体，双脚脚腕交叠，向后延伸寻找墙壁，两脚背触碰墙壁，双腿与地面平行。
全莲花鱼式，找一个舒服的位置，双腿交叉盘坐，双脚脚心向上，膝盖指向前方，双手举过头顶，掌心相对，带动上半身向后旋转，臀部挤压瑜伽垫，后脑落在瑜伽垫上，双臂伸直，眼睛看向双手方向，保持悠长深重的呼吸。
look2: 力量练习，消耗脂肪
适当的力量练习可以加速身体脂肪的消耗
平躺于瑜伽垫上，双手扶住臀部两侧，慢慢将下半身抬起，肩部离地，双臂大臂紧贴地面。右腿向下折叠，绷紧脚尖向下，左腿大腿与身体垂直，大腿与小腿成九十度，脚尖绷直。肩部紧贴地面，收紧腹部。
look3：腰侧肌肉拉伸，消除腰侧脂肪
通过对腰侧肌肉有针对性的练习，有利于消减两侧脂肪。
双腿并拢站立，弯腰，上半身前倾与地面平行，双臂向身侧打开，伸直。重心向左腿移动，解放右腿向右侧抬高，左腿与右腿成九十度，右手指尖触碰右脚脚尖。
look4: 肩背练习，打造平衡腰肩比
通过练习肩背，改善溜肩等状况，更显腰部纤细
双手置于身体两侧，挺直双臂倒立，慢慢支撑起身体。然后，将双腿向前向下折叠，双脚并拢，脚尖朝前，脚尖触碰后脑部位。找到身体的重心，维持身体平衡。
腰腹部的赘肉囤积在身上比较顽固，要想消除必须持之以恒的练习，不知不觉间，身上穿的裤子就会越来越宽松，压箱底的露腰衣服终于又可以穿了，再也不是“小腹婆”咯！
波罗密练瑜伽
人不胖，但却有一个大肚子？腰腹部减脂这种方法最有效，不反弹！
明明每天坚持锻炼，体重也变轻了，为什么肚子上的肉还是那么多呢？
腰腹，是人体各个部位最容易堆积脂肪的一个部位。现在的上班族总是在办公室一坐一整天，上下班都是地铁公交，运动量少的可怜，晚饭却餐餐不落，肚子想不长肉都难！
那么如何才能有效快速的减掉腹部脂肪呢？
有氧+无氧的运动方式
有氧训练可以提升肌肉质量，提高自己的身体代谢能力，加速脂肪的消耗，多做些腹部的肌肉训练可以更好的禁止肌肤，有氧训练可以加快脂肪的消耗，降低体脂。想要练出袁姗姗那样的马甲线，一样都不能少！
具体训练方法：有氧放在无氧后面，减脂效果更好！
有氧5分钟，仰卧撑腿1分钟
有氧5分钟，徒手深蹲1分钟
有氧5分钟，俯卧撑1分钟
有氧5分钟，仰卧卷腹1分钟
有氧5分钟 箭步蹲1分钟
有氧5分钟，平板支撑1分钟
有氧5分钟，空中蹬车1分钟
此套训练方案坚持每周3次，每次50分钟以上，坚持6周以上，一定会有明显的变化，但一定要注意坚持，1分钟能做20个，就别坐19个！加油加油！
妖瘦
腰部赘肉还是很好减的，先进行20到40分钟的无氧运动，女生可以考虑轻量级深蹲，能很好的锻炼到腰腹的，然后可以进行有氧运动，推荐间隔跑，2分钟慢跑然后提速1分钟快跑，不断重复，15分钟一组，新手跑个2组就可以了。注意组与组之间不要休息太久，调匀了呼吸节奏就可以了，总之就是腰部运动配合跑步！隔一天一次就可以！
常见的瘦腰运动:
【瘦腰就做这些运动！】
1、平躺太空步
平躺在瑜伽垫上，背部微微抬起，双腿向上腾空做交叉步，就像芭蕾舞一样，记得腿要打直哦。动作持续45秒，建议每次做50-60组。
2、负重仰卧起坐
仰卧，双手双腿向上翘起。双手拿着哑铃(装满水的矿泉水瓶)，卷曲腹部，双腿弯曲90°，双手向前伸展触摸脚趾。
3、背部伸展
双腿向上抬起、成90度直角，背部抬高，双手尽量去触碰脚尖。动作持续45秒，建议每次做20-30组。
4、屈腿收腹
这个曲腿收腹法锻炼的则是下腹肌。首先上身保持不动，双手则放在身体两边，让后屈腿收腹，当腿向下时腿伸直，脚不要着地，同时用腹部控制，每组做十五个，重复做三组，中间可以休息三十到四十秒钟。
5、侧卧提跨
侧卧，腿和同侧手臂作为支撑，向上用力提跨。动作持续45秒，建议每次做20-30次。
6、深蹲+腹部扭转
双腿打开与肩同宽，双手拿着哑铃(装满水的矿泉水瓶)，将双手放于胸前。向下深蹲，起来时身体向左扭转，抬右膝靠近胸前。重复深蹲，起来时身体向左扭转，抬左膝靠近胸前。
推荐一套瘦腰运动图片
最好每天运动，也可以隔一天练习！瘦腰效果特好！健身小大夫
首先说明一点，我是过来人，2015年我用了30天减了12斤，因为我之前有底子，只是因为工作有半年缺乏系统锻炼，导致体脂偏高，尤其是腰腹肚子周围，我非常有义务回答你这个问题。
第一点你要明确的是：没有局部减脂这一说法，任何减脂都是全身的，不可能局部去减某一块肉。
第二，减脂的最好方法我推荐两种：1.有氧运动，跑步，游泳，跳绳，跑步时间建议每次在30分钟以上，因为跑步前没进行力量训练，一开始跑步身体消耗的是体内的糖原，30分钟以后才会慢慢消耗身体的脂肪，这个比较容易，任何地方无论是跑步机还是路跑，只要你肯坚持有决心就能达到。（这里分享一个趣事，希望能给你坚持的动力：我跑步20天每天40分钟，体重一斤没掉，但是在后10天，基本是每天掉一斤体重的样子，保持正常饮食，这是为什么很多人坚持一段时间看没效果就放弃了，但最大的效果就是你再坚持的那几天！）2.高强度间歇性有氧，网上有很多，这个相比于普通跑步之类的有氧运动，优点是耗时短，效率高，缺点是前期及其痛苦，累！习惯了就好些了。
第三，控制饮食，这点无论是增肌还是减脂，都是最为重要的一点，如果你体脂率较高，建议的饮食尤其是晚饭，要减少碳水化合物的摄入（米饭，馒头类），可以以蛋白质（肉类）和蔬菜水果为主，同时在平时的饮食上，要注意低油少糖，尽量戒掉各种碳酸饮料和零食。
最后，加个油，祝你好运！
健身潮男
瘦腰运动，很多妹妹脸是瘦的挺漂亮，但是腰粗的像水桶一样，整体看起来不是很协调，今天给大家介绍的是最有效的瘦腰运动方法。
瘦腰运动 怎样通过运动进行腰部两侧减肥？
大字形站立，双脚分开，双手向横伸展。
双手向上伸直合十，双脚保持不动。
左脚踏前成交叉步，双手保持合十。
上半身向左转，直至看到右脚脚跟，保持此动作3至5秒。
如果你的愿望是瘦成一道闪电：欢迎添加微信公众号：ttjfss（长按复制）学习更多瘦身排毒知识、早日甩掉肥肉！
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其他答主能不误导大家吗？
只瘦腰部两侧的方法不存在！！只瘦腰部两侧不存在的！！只瘦腰部两侧不存在的！！
卷腹，仰卧起坐等等动作，本质都是力量训练。力量训练和有氧训练都可以减脂。
而脂肪在人体内是以脂肪酸和甘油的形式存在。脂肪酸供能为主导。所以供能是全身性的。所以不能只瘦某一个地方，也不是你某一块的脂肪给它供能。
很多人的困扰在于，明明已经瘦下来了，但是腰腹线条还是不好。
很多人想当然觉得练腹部侧面线条，就要多扭动。
于是各种仰卧转体类动作出现了。
但是，你会发现，这么练，腹肌有了，腰也粗了。
腹肌很强，腰也很粗什么效果？
因为你这类地面动作除了练到腹外斜肌之外，更多的是刺激到了核心肌群。腰粗是必须的。
对于日常练习腰侧面的动作，我只推荐单杠垂悬。如果女生握力不够，可以买助力带。
剩下的就是仰卧卷腹，空中自行车等腹直肌的训练动作。
欲速则不达，要好看的曲线不能着急。
健身学术帝
腰部两侧减肥，建议是进行侧躺、拉伸、提臀练习。
这部分训练，以视频动作示范为佳，故推荐以下2个视频，均是瘦腰练习，大家有需要可以看一下哈~
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