我是减肥帮女郎

粗粮中大多有较丰富的膳食纤维，以及身体所需的一些基本元素，能量不高富有饱腹感，很多小可爱听到粗粮可以帮助减肥后，就开始拼命吃粗粮。早上红薯、中午玉米，晚上南瓜粥等，过不多久发现有反胃烧心的情况，并且还不容易排便，体重也没变化多少，于是又对粗粮减肥怀疑了起来。

其实呀，粗粮虽好，但也不适合每顿都吃，吃得过多反而适得其反，引起消化不良，恶心反胃烧心、排便不畅、营养不良等问题，即使是口感，我们吃多了也会腻歪，不利于我们减肥的继续。

粗粮这样吃，最容易减肥

1、土豆泥的减肥搭配

3、紫薯的减肥搭配

4、南瓜的减肥搭配

5、燕麦牛奶粥

6、燕麦牛奶紫薯粥

7、燕麦牛奶水果粥，水果放香蕉会比较香甜，其他水果亦可，看个人喜好。

8、南瓜小米粥

旷慧的建议：

1、如果只吃蒸煮的粗粮，记得吃的同时也多喝水，或者做成粥的形式，热量不高，富有饱腹感，增加一些牛奶或水果进来，更加营养，这样更有助于消化，对我们的瘦身非常有帮助。

2、可以粗粮为核心，可搭配其他健康食物，如水果、蔬菜、奶制品、蛋类、瘦肉鸡胸肉等，补充我们健康需求的多种营养素，保持相对低热量的饮食，且照顾到我们的口味口感是重点。

3、粗粮虽好，但也不宜顿顿吃，只依靠粗粮来减肥噢，建议粗细搭配做成粗粮饭、粗粮粥的形式。

如果亲爱的在减肥过程中遇到难题，想要获得我的帮助，请私信：咨询。

减肥博士旷慧

吃粗粮的好处想必大家也有所了解，诸如均衡营养、帮助控制血糖、血压、血脂，帮助控制热量达到减肥作用，还能降低直结肠癌等癌症的风险。但是，粗粮并不是多多益善，吃多了一样有害处。最常见的就是引起腹胀、反酸等肠胃不适，长期大量吃粗粮还会引起矿物质、脂质代谢紊乱，甚至引起贫血，所以粗粮要适量的吃。尤其是肠胃不好的老人和肠胃功能较弱的儿童，吃粗粮更是要控制住量。

营养师提倡的是粗细搭配，即是将粗粮和细粮搭配来吃，一来可以增加粗粮的口感，二来可以弥补细粮中的营养缺失。这里推荐比较适合减肥的朋友吃的两种粗粮，一是燕麦，二是藜麦。这二者都比较好煮熟，减肥效果也很好，而且口感也很不错。煮熟的燕麦米比较粘稠，而藜麦的口感则像鱼籽一样，想要减肥的朋友们不妨试试。

另外，在粗粮的做法上，推荐将粗粮与米饭、紫薯、南瓜、山药、芋头一起蒸熟或煮粥，当做主食来吃。不仅味道好，减肥的效果也很不错哟！

糖人健康网

吃粗粮减肥？不出意外你很可能把自己吃胖。

粗粮的好处是富含膳食纤维，还有各种维生素和矿物质。相对来说，单位重量下的热量比较低。

以下图为例，100克米饭确实比100克煮玉米的热量高。

1.热量少，它也是热量，你吃多了照样长肉

粗粮不是减肥药，他也有热量，吃多了也照样长胖，你不能因为它对人更加健康就觉得它可以帮助减肥。

100克煮玉米确实热量不高，但你吃下一根玉米，那重量也差不多250克呢。这笔账算下来，你也没有摄入更少的热量

2.因为粗粮的体积小，你反而可能超量摄入。

我们了解了，相同重量下，粗粮的热量一般会比精米精面的热量低。但是，你知道不？在现实生活中。

你吃一个100克的馒头也就饱了，但是你吃100克的煮玉米，那就和没吃一样。

这样算下来，你吃100克馒头摄入的热量，是小于吃250克蒸红薯摄入的热量的。

当然还有很多粗粮单位体积和重量下，热量是低于精米精面的，而且粗粮的营养价值也更高。

但是，你如果一天不吃别的，连比粗粮热量更低的蔬菜、水果和瘦肉都不吃。只吃粗粮。那一方面你会出现营养不良的情况，更大程度上你会越来越胖。

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