半刻解忧
日常工作中，很多高血压患者经常咨询这类的问题，那些食物少吃？那些食物可以多吃？今天给大家分享一下，看完此篇分享，一定会对你日常饮食选择有帮助。
这里需要大家首先了解那些膳食因素会影响血压，知晓这点，那我们就知道吃那些食物，也就是说吃什么菜对血压比较好。
必须了解日常饮食对血压的影响！
1.经常吃太咸会影响你的血压。
这个常识在各种健康节目以及大量高血压知识普及时都会提到吃的太咸，摄入钠过多，会导致血压升高，比如口味较重，无味不欢，菜中放入大量的酱油/食盐，吃过多的腌咸菜，每天吃大量的酱，过多的钠进入血液，血液容量大，心脏负担重，血管压力大，因此血压增高。所以，血压高的人，尽量少吃盐，不要吃太咸。
2.钾，钙，镁摄入过少会影响你的血压。
大量的研究发现：饮食中摄入钾足量，可以排出身体摄入过量的钠，从而起到降压作用；饮食中摄入足量的钙，促进钠盐的排出，从而降血压；饮食中摄入足够的镁，可以帮助降低血管的收缩力，从而降血压。蔬菜水果是钾，镁的良好来源，经常吃足量的蔬菜水果有利于控制血压。奶，大豆是钙的良好来源，对控制血压有益。
3.高脂肪饮食会影响你的血压。
经常吃过多的牛羊猪等肉，摄入大量的饱和脂肪酸，导致血液中脂肪过多，久而久之血脂会增高，长期会导致动脉硬化，这样会导致血压升高，尤其是到了中年/老年，高血压就来了。如果经常摄入足量的三文鱼，金枪鱼等这些富含不饱和脂肪酸的鱼，会帮助身体清理血管垃圾，软化血管，对血压有很好的帮助作用。
现在社会，吃的粮食越来越精细了，越来越多人的体重增高了，血糖增高了，血压也随着增高了，便秘也出现了，这些与长期摄入大量的精细粮食，缺乏足量的蔬菜水果有密切关联。因此，适当的粗粮和足量的蔬菜水果供给，可以帮助控制体重，控制血压。
常食这些食物对血压有帮助！
1.常吃富含Omega-3脂肪酸的海鱼。
鱼类尤其是海产鱼尤其是深海鱼具有降低血脂和防止血栓的作用，软化血管，帮助控制血压的作用。每周3-4次的鱼如三文鱼，鲑鱼，生吃，或者清炖，少吃猪牛羊肉，对你的血管帮助很大。
2.常吃足量的蔬菜水果。
蔬菜水果富含钾镁，帮助你代谢身体的钠，帮助控制血压。蔬菜水果含有足量的膳食纤维，具有帮助人体调节肠道，控制体重的作用。竹笋，香菇，扁豆，杏干，紫菜等是不错的选择，比如香菇油菜，凉拌竹笋，紫菜汤，这些都是很不错的选择。经常喝点芹菜汁不仅清肠，还可以辅助降血压。
3.适量的奶制品。
体重正常血脂不高的人可以每天喝一袋奶，超重血脂高的人可以选择低脂奶。奶是钙的良好来源，适量的钙摄入可以帮助镇静安神降压之功效。
大豆包括黄豆，黑豆，青豆。每天吃适量的大豆，不仅可以摄入钙镁，而且提供优质蛋白，大豆中含有的精氨酸可以帮助人体生成一氧化氮，扩张血管，降低血压作用。
血压高有很多影响因素，膳食因素只是其一，要想控制好血压，还要考虑到体重，遗传，继发病，生活压力，精神压力等因素。看了本文，希望会有意识的优化自己的饮食结构。
营养识堂
血压高的人要吃更多的蔬菜，这也是DASH饮食最核心的推荐，这主要是因为蔬菜当中含有丰富的钾，而钾能够对抗钠的升压作用，可以降低血压，所以高血压患者饮食一定要有大量的蔬菜，而且一定要多选择含钾高的蔬菜才可以起到降血压的作用。
含钾高的蔬菜种类也是有很多的，像毛豆、鲜蘑菇、红心萝卜、菠菜、萝卜缨、红苋菜、鲜豌豆、水发的榛蘑、竹荪、甜菜叶、干的香菇等这样的100g蔬菜当中含钾都在300mg以上，尤其口蘑当中含量特别高，所以这类食材要尽量多吃一些。
除了这些蔬菜种类的选择还要有一个量的保证，在中国居民膳食指南里面推荐健康成年人蔬菜每天比较理想的摄入量是500g，而高血压患者要达到1000g才可以，想要达到这个量并不是人人都能做的的，你得想尽一切方法多吃才可以，首先要做到的就是餐餐都要有蔬菜，如果早餐没有，那就要在中餐或晚餐加倍；
第二 蔬菜炒肉的时候，蔬菜量要加倍，肉量要减半 ；
第三 将蔬菜适量加入主食中烹调 ；
第四 适当在加餐中食用；
第五 摄入量不足时，用蔬菜汁补充。
看起来很简单的几条建议，做起来还真得是有意识的去做，否则还真实现不了，习惯是慢慢养成的，既然血压高了，那就要选择这样有利于降压的饮食模式。
原创作者 冯丽 主任医师 临床营养医师擅长孕产妇、婴幼儿、儿童及青少年、老年人等特殊人群饮食营养。糖尿病、高血压、血脂异常、痛风、骨质疏松、肥胖等慢病人群营养治疗。
营养百事通
这问题就超出我的知识外了，还是由专业人士来回答吧
搞笑街坊事
高血压可以多吃芹菜，菠菜，油菜等大叶类的蔬菜都是可以的，多吃粗纤维的食物适当运动，平时有高血压也需要在医生指导下选择降压药物对症调理，长期服用，调整好用量，平时也需要进一步的检查一下血脂血糖，规律生活均衡饮食，避免情绪波动，定时的复查。
娜娜883
据我所知，高血压应该多吃芹菜，韭菜，冬瓜，苦瓜，洋葱，海带，大白菜等蔬菜，还要多吃苹果橘子柠檬等。
山河独白v
我听说，吃芹菜能使血压降低。如果你有高血压，可以试试。
暖阳三月天
多吃什么作用一定没有少吃什么重要，忌嘴远比乱吃强。比如少吃盐，一天不超过6克；少吃油腻；适量蔬菜水果搭配；每日运动半小时以上；每晚10点前睡觉；记住每日吃高血压药物，每周最少测两次血压。这些更重要。
心脑血管王大夫
多吃新鲜蔬菜水果，偏重吃一些能够降血压的菜，像苦瓜，芹菜……少吃高糖 ，高蛋白的食物。
尹山王尔
吃芹菜：洋葱，//一/
YXF77995103
高血压当然坚持吃芹菜和洋葱及黑木耳更好。
