什么是足底筋膜炎及特征？

足底筋膜炎，临床中又称趾筋膜炎，大部分的足跟痛都跟他有关，在足步疾病中是发病率最高的。还具有典型的临床特征：疼痛集中在脚后跟部位，尤其在早晨下床第一步时感觉最明显，医生一般检查时让患者仰起足趾，在脚后跟中部有明显的压痛点。虽然是一个很小的疾病，但造成了患者比较痛苦的一个状态，影响了日常生活及工作。

1、注意休息，避免长时间站立，避免穿高跟鞋，控制体重。足底筋膜炎是一种慢性劳损性疾病，长时间站立体重增加都会造成足底压力增加，同样高跟鞋也会导致压力集中在根部。如果长时间站立或者行走过多出现疼痛及肿胀，这时可以采取冰敷，将冰袋放入毛巾内，每两小时冰敷20分钟。

2、局部可以给予热敷、烤电、超短波等物理疗法。还可以经常泡脚改善局部的的血运，有利于爱情损伤得到恢复。

3、如果疼痛不能耐受可以口服非甾体类药物，仍不能缓解时可以采用类固醇封闭治疗。

4、行足底部的伸展锻炼，可以减轻大部分患者的症状。今天给大家讲两个我认为比较好的锻炼方式：小腿的拉伸我在齐腰的栏杆上或者其他的固定物上，将双臂伸展，将一只脚放在肩膀下面，一只脚放在身后，将脚背平放在地上，并感觉到脚跟背部（跟腱）的伸展，坚持10-15秒钟，然后重复 10-15次。

足部舒展锻炼，坐在床上或者平稳的地方。身体向钱用双手抓住双脚，将脚趾向自己身体方向牵拉，两脚交替进行同时能感觉到足底的伸展，每次坚持10-15秒，坚持每次10到15个。

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因为经常跑步忽视拉伸，这些日子我也饱受足底筋膜炎的困扰。足底筋膜炎说白了就是足底肌肉长期劳损所致，要想缓解或者彻底远离它就要注意休息，给足底一个自我修复的时间，另外，针对足底痛处可以进行按摩，会缓解疼懂并且能够加快康复，按摩方式有以下几种:

1.冲击波按摩，这个要到医院去做，收费的话一般是两百一次，原理是通过冲击波达到每秒十次的按摩频率，一周进行一次。

2.踩网球，把网球踩在脚底下，用足弓把网球踩扁，二十次为一组，做四五组就可以。

3.指压板，踩在指压板上进行足底按摩。

4.用手揉足底，双腿盘坐，用手按摩足底痛处。

希望对你有帮助，祝你早日康复！，

奶爸健身

患足底筋膜炎人大部分能自愈。本人前几年就是这个毛病，早晨刚起床时严重，活动后减轻。看过几次医生也拍过片子，医生告知90%多的人能自愈，也没有什么好办法，故没有进行治疗。2015年要去西藏，怕长时间走路不能坚持，去医院在左脚后跟打过一次封闭针(当时左脚跟严重，右边也疼)，回来两三个月药效过后又疼。从去年到现在己不疼了，应该是好了。希望能帮到你。

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足底筋膜炎事实上是属于一种无菌性炎症。它是跖腱膜上引发的炎症，就是足底长时间超负荷运动，当足底纤维组织处于巨大的压力冲击下，跖腱膜过度拉伸甚至撕裂，导致周围筋膜组织疼痛发炎的一种症状。

足底筋膜炎在足底近足跟处刺痛。而人体对足部的重量分布图，60%的重量在脚跟，8%的重量在足弓，28%的重量在前脚掌，4%的重量在脚趾。这就是为什么足底筋膜炎会如此疼痛的原因。

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足底筋膜炎是足底筋膜由于运动的不当或者走路体态不科学造成足底慢性的劳损，或者是外来的暴力所造成的足底筋膜损伤。足底筋膜的损伤常常与小腿三头肌慢性损伤有关。所以足底筋膜炎不能只是针对足底筋膜来治疗，还要针对小腿三头肌来进行放松和治疗。放松足底筋膜，最简便有效的一种方法就是脚底踩网球，使网球在足底横弓和内侧、外侧两纵弓所形成的三角区域内来回滚动，滚动的过程中，如遇到某个点明显疼痛可以在此点上用力踩住网球不动保持一分钟，然后继续进行其它部位。小腿三头肌的放松可以做自我拉伸，或者是借助泡沫滚轴，将小腿放在泡沫滚轴上来回滚动来放松。