烟雨然音
减肥期间食欲是最难克制的，这是很多伙伴在减肥期间遇到的最大问题，对于这个问题，以我帮助上百人减脂成功的经验积累，给大家分享几点行之有效的办法。
第一，晚餐之前先喝一杯温开水，稀释一下消化液，让食欲没那么强烈。
第二，吃饭之前先闻食物，或者舔食物15分钟以上，让大脑去适应感知食材的各种味道
第三，在细嚼慢咽的吃食物，一定要慢慢的吃。
第四，选择低热量，粗纤维含量高的蔬菜，也可以适当加一点低脂高蛋白的食材，增加饱腹感
减脂的难点是如何克服碳水化合物对人体刺激产生类似烟毒“尼古丁”一样的糖瘾“多巴胺”。
因为糖能刺激“多巴胺”分泌，让人愉悦
减脂另外个难点，就是很多客户根本不是饿，是对美食的神经性记忆。
减脂过程的饥饿感，精神状态，营养补充都很容易办到，最难的是心理疏导，只要下定决心就肯定能健康的瘦。
S体脂管理师C
其实你不让自己过分饥饿就很容易控制食欲。
只有吃不饱的时候食欲才会控制不住。
健康角度不推荐不吃晚餐来减肥。
长时间不吃东西会让你变得很饿，这会导致暴饮暴食。
此外，不吃饭可能导致摄入的热量过少，男性每天摄入的热量不足1800卡，女性每天摄入的热量不足1200卡。
进食不足会减慢新陈代谢，而新陈代谢是燃烧卡路里的原因，新陈代谢变慢意味着减肥变慢或者根本不会减少体重。
不管你用什么方法减掉多余的体重，关键是要创造一个负热量平衡。
为了减肥，你需要摄入的热量比你身体所消耗的更少的卡路里，不吃正餐之类的节食是一种减少卡路里的简单方法，然而如果它让你感到太饿或摄入的卡路里太少，就会适得其反。
不吃晚餐就意味着你需要确保早餐和午餐都是健康的、营养丰富的食物，让你吃得饱饱的，而不是摄入过多的卡路里，给你的身体提供它所必需的能量和营养，多吃水果蔬菜全谷物瘦肉蛋白质鸡蛋豆制品乳制品坚果种子。
如果你不吃晚餐，每天午餐2点后到第二天早餐8点前有18个小时是空腹，需要调整你的饮食计划和身体的生物钟对你健康减肥有积极的影响。
但是有低血糖或糖尿病的人不应该不吃晚饭，因为会对晚上的血糖水平产生负面影响。
随性的薇薇
我减肥的时候是这样的，饿的时候先喝水，然后吃个水煮蛋或水煮的燕麦，就是饿了就吃点，慢慢到现在肥减了，二年了，晚上都饿很少了
鱼妞生活手记
狂吃水煮鸡蛋白。不会长肉，能吃到你恶心，试试吧，吃几个不会饿。蛋黄丢掉
想着远方的你绝美的笑容
要有坚强的信心，与你的决心，你就会克制食欲，不会长胖！！！
天知道道正气
为什么我的食欲那么旺盛，难道是我深深热爱着生活？😂
报上名来16
很简单，决心最重要，不然一切徒劳。
本人只求真实
想办法早睡，
早睡就要困，
想困就要累，
想累就要练，
晚饭后休息一小时，
跑五公里回家，
洗澡睡觉可好？
乐呵乐呵别着急
晚上7点以后不吃不喝，不要做剧烈运动，不要看美食节目，转移注意力，可以散散步，看看书……
乡香蛋糕坊
煮自己不喜欢吃的东西
