老许

当今社会的人，不管是男女老少，每天都会手捧着手机，玩手机成为了生活中必不可少的事情，但是我们从手机里又学到什么有用的东西呢？而且整天低头看手机，颈椎病、肥胖症等疾病也接踵而来。

要想改变自己，看书和运动是最好的两种方法，因为看书和运动多多少少都会使自己得到改变。

俗话说，书中自有黄金屋，书中自有颜如玉。从小学一直到大学，老师都会教诲学生要多看书。

由此可见看书对我们的影响是不容小觑的。看书能增长知识，开拓眼界。看的书越多，学问就越大，别人问你什么问题时，你就会很有自信地回答。读的书多了，你的个人气质也会不一样，身上会带着一股书香气。

或许有人会说，在手机上也能看各种各样的书呀。手机是可以看书，但长期盯着手机看，会对眼睛和颈椎造成不好的影响。

而且在手机上看书，看过了很快就会忘记，你自己买一本书回来看，就多了一种阅读的质感，看过了也不会轻易忘掉，这也是全国推荐纸质化阅读的原因所在。

闲在家里玩手机、电脑，或者上班用电脑时间比较长，坐久了之后，肥胖症、颈椎病等疾病纷纷出现。

我国的患病率逐年增加，是因为手机、电脑也对其造成一定的影响。少玩手机，多运动，上班族可以每天抽出一定的时间去运动，运动可增强体质，使身心得到发展。

如果你是一个胖子，坚持运动以后，你会变得不一样，变漂亮或者变帅了，变得更有自信了。如果你是一个宅男或者宅女，那么多出去运动吧，久而久之，你会发现自己变得更有活力了，也能交到不少的朋友。

看书和运动能在一定程度上改变自己，总比什么都不做强呀，但还是要看自己的真正去行动了没有，坚持了没有。

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你认为看书和运动能改变自己吗？欢迎在下面留言和评论。

霸王课

我自己曾经就是一个很抑郁，很内向，而且有很多心理毛病的人。

所以后期我读了很多书，包括，心理学，哲学的书。

来消除了我很多的认知问题。

1.读书塑造世界观。

很多时候，我们自己来到这个世界，很重要的就是要塑造自己的世界观。

世界观类似于，你玩一个游戏，你得要了解这个游戏的游戏规则。

你怎么玩，才能把这个游戏玩好，需要怎么探索，一步一步的去熟悉这个世界的游戏规则。

很多时候，我们旧有的文化，是有很多糟粕的，时代进步的有非常迅速，我们自己被一些楼后的观念束缚着。

比如，性是不道德的，男人就不该温柔，女人就必须要矜持什么的。

这些观念，就像一个程序一样，你一出生就给你输入到你的脑子里面了。

很可能你一生都在按照这个程序的指令活着。

就有点像《西部世界》里面的各个人物，他们被塑造出来，就从来没有怀疑过自己的世界观。

他们以为他们看到的世界，就是自己的世界。

但恰恰，他们不过是一些AI。

如何才能跳出自己的局限，首先就要跳出思维的局限性。

读书，就是帮助我们去突破这些局限，去塑造这个世界观的良好的途径。

2.运动锻炼，提高精力。

有很多人，确实爱读书，但最后却变成了书呆子。

缺乏行动力，每天只是空想。

更多的，就是因为他们身体素质太差了。

身体不好的人，很容易心情抑郁，也容易各种孤独感，什么负面情绪都出来。

身体可以说是一个人，最基础的东西了。

身体素质不好，会导致精力不够，能量不够，情绪不稳定。

大家都知道，情绪不稳定会导致很多不良的后果，三分钟热度，做事不持续，经常在情绪里摆荡。

当然，你身体差到一定地步，例如接近病态了。

那么肯定，你工作，人际关系什么的都无法维系了。

身体和心灵是一个硬币的两面，都很重要。

心灵不好会影响身体，身体不好会影响心灵。

一个长期坚持锻炼身体的人，他往往精气神都很好。

情绪也会比以前稳定。

这就是符合自然规律的。

其实我更加建议大家多锻炼身体，如果你不爱读书的话。

身体好，什么事都好说。

猫黍说

人们总说读书和运动好，但是这个好到底好在哪里呢？作为一位心理学答主，我们来说说读书和运动给人身体和心灵带来的好处。

读书（尤其是小说）的好处：

读小说会让人更有同理心

平时有读小说的朋友们可能都会有这样的感受，让人欲罢不能舍不得放下的小说的共性是：代入感。当你在读一本小说的时候，你会了解到书中人物们的性格特点，并揣测他们的心理活动，这一切会让你不自觉得变成书中人物的一部分，从他们的角度看世界，和他们一起感受悲欢离合。这个过程会增强我们感知并理解别人的感受和情绪的能力。

有实验也证实了这一点。研究者发现，阅读过讲述穆斯林女人遭遇到种族歧视，并勇敢面对的故事的人，更不容易有种族偏见的倾向。这有可能是因为人们将自身代入故事，设身处地的想象故事主角的感受，自身态度才发生了改变。

图自：Pexels

读小说可以提高人接受“不确定”的能力，更具创造性

有研究发现，比起读一篇论文，那些读了一篇短篇小说的人更能忍受“不确定”。这是因为小说的特质之一就是不确定性，留给读者很多想象的空间。

研究者认为，能够接受“不确定性”的人会比其他人更擅长创造性地解决问题。这是因为当你可以接受不确定性，愿意去从不同角度思考同一个问题时，你就更容易做出有创造性的事情。

读书可以帮助我们预防老年痴呆

有研究表明有读书习惯的人们晚年认知能力下降的速度要比不经常读书的人们慢32%。并且，读书和冥想会给我们大脑带来相似的影响。经常读书的人比起不读书的人倾向于有更好的睡眠，更低的压力水平，更高的自尊，和更低的抑郁情绪，而这一切又间接地保护人们免受老年痴呆的困扰。

运动有哪些好处呢？

运动能给你带来更好的性生活体验

运动规律的运动可能可以降低男人得勃起功能障碍的风险。针对那些勃起已经有障碍的人们，运动可以帮助你提高你的性功能。对女人来说，运动可能可以增加性欲。

运动能降低你患疾病的概率，让你变得更健康更长寿

图自：Pexels

运动可以让你拥有一个更“强大” 的心脏并有更好的血液循环。这就意味着你血液中的氧气成分会更高，你患得心脏疾病 (比如高胆固醇，冠心病，心脏病发作) 的几率也会随之降低。长期规律的运动还会降低你的血压及甘油酸酯（人体血液中脂肪酸含量）。

并且，运动可以帮助你强壮你的肌肉和骨头，降低老年人因为骨质疏松和肌肉质量降低而摔倒的几率。

运动有助于你的睡眠，让你更快乐

在运动的过程中，“快乐的”化学物质会从我们的大脑被分泌出来，例如多巴胺 (Dopamine)，血清素(Serotonin)和内啡肽（Endorphins）。这些化学物质不仅能帮我们减轻精神上的压力、抑郁、身体上的疼痛，并且能让我们感受到更多快乐的情绪。

除此以外，运动可以帮助你更快的进入睡眠并增长深度睡眠的时间。而相信很多人都有体会，前一天睡眠的质量对我们隔天的做事效率及心情有很大的影响。

比起节食，运动更能帮助你保持体型

有研究表明不活动是导致增重和肥胖的主要原因之一。有些人可能会说节食也可以减肥，其实运动要比节食的效果好。

要知道人的身体主要通过三种渠道来消耗能量：食物消化，运动，和心跳及呼吸（保持人体正常生理运作）。而节食会降低你的新陈代谢速率。当你新陈代谢速率是处在一个较低的状态，你减肥的速度也会随之降低。反之，规律的运动会增快你的新陈代谢，这也就意味着你可以更快的燃烧掉你摄取进来的卡路里，也就更容易可以保持姣好的身材。当然，最好的保持身材的方法还是少食多动，控制每天的卡路里摄入也是很重要的。

上述提到的读书和运动的好处都能帮助我们拥有一个更幸福，美满，长寿的人生。

你喜欢看书还是运动呢？评论告诉我们吧。

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知我心理学

看书和运动当然可以改变自己，前面有几位答主已经说过了，那我再从心理学的角度给题主回答一下看书和运动怎么改变自己。

首先说看书。一个经常看书的人，他可以从书中学到许多东西，所学到的东西不仅包括知识理论，更多的是说我们在书中可以看到一些主人公，跟我们有着相同类似的经历或者体验，那么我们就可以借鉴书中的人物是如何应对问题的，来获得我们解决问题的方式。当我们看到即使是同一个问题，不同的人物可能会有不同的处理方式，这对我们就会产生启发，那么当我们的书读多了之后，我们就能够在自己的日常生活中运用这样一个视角，也就是能够从多个角度去看待自己面临的问题，并且借鉴书中人物的经验来解决问题。这样的一种宽广的视角和思维，对我们的心理健康是非常重要的。

而运动从心理学上来讲也对改变我们自己的心理健康有着非常重要的意义。为什么这么说呢？因为运动可以帮助我们改善自己的抑郁情绪。一般来说，如果你运动，无论是一次性的锻炼，还是长期的锻炼，都能够有效的减轻我们的一些抑郁情绪。在运动方面，其实我们有很多选择，不一定要进行专业的体育运动，也可以做一些简单的走走路、做做园艺、跳跳操、打打篮球，或者是做一些太极气功等等，这些都可以让我们产生轻松愉快的情绪反应，因为当我们在运动的时候，我们的多巴胺会分泌，而这是可以使人的神经兴奋的一种神经递质，会让我们变得情绪活跃起来，这对于缓解抑郁的情绪是非常有好处的。

总而言之，看书和运动都能给我们自己带来改变，关键是要坚持。

夯七婚恋指导

看书和运动可以改变自己，但是，要想做到真正的改变，必须做到坚持，而不能两天打渔三天晒网。改变驱动未来，看书和运动是改变自身很好的方式和手段。看书和运动需要的经济成本很低，实行起来的门槛也比较低，但是越容易实现的东西往往越不懂得珍惜。看书和运动是一种很好的提升自己和培养自己的方式，往往由于其过低的门槛，使得很多人将其忽略，自认为其没有什么大的用处。

读书使人明智。看书可以提升见识和思想境界，使得人的精神充满活力。可以通过有计划的看书来改变自己。在具体实施看书计划时，理解书中所包含的知识和技能，做到看有所得。在执行看书计划中，寻求最适合自身看书的学习方式，提升吸取知识和技能的效率。如果有机会，最好将书中看到的知识和技能进行实践，实践出真知，会带给人新的体会与感受。

运动使人体力充沛。合理的运动有利于身心健康，使得人的肉体充满活力。运动有利于改变人的体型，提升人的气质，提高人的自信。每天坚持运动，可以平复浮躁的情绪，形成良好的心态。可以通过有计划的运动改变和塑造自己。一方面，合理的运动可以塑形，使得人们拥有更加满意的身材，做任何事情更加有底气和自信；另一方面，合理的运动有利于宣泄不良的情绪和烦恼，有利于保持更佳的状态。

智联校园 李玲玉回答

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智联校园

题主您好，很高兴回答您的问题，。

一直以来总有人告诉我，不管做什么，不管多忙，都要看书和锻炼。

我们大多数都是相对平凡的，或专于某一个领域，或有某一个爱好，而读书可以帮助我们见识不一样的世界，知道这个世界的多样性，知道这个世界还有人在做着我们不曾做过，不曾学过的事情，他们正在体验着我们不曾体验过的事、人以及情感。古人有云：“读史使人明智，读诗使人灵秀，数学使人周密，科学使人深刻，伦理学使人庄重，逻辑修辞使人善辩，凡有所学，皆成性格”。

而运动，不仅仅可以让我们的很题保持健康，还可以调节情绪，就比如说当我们处在抑郁情绪、焦虑情绪中的时候，常常有人建议我们多点运动，一方面是可以转移注意力，另一方面则是因为在运动的过程中，我们的大脑会产生多巴胺，而多巴胺可以让我们感到兴奋，从而冲淡这些消极情绪，同时还会让我们看起来更加有活力。

除此之外，读书还可以塑造我们的文学素养，提升我们的见识，学会与自己独处，而运动则可以调动我们的积极性，让我们更加自律，一动一静，相互结合，一定会让自己越来越好的。

祝好～

每日谈心

我认为看书和运动都是可以改变一个人的，我的理解角度如下：

1、看书可以让人更加智慧，但要读好书，读经典之作。腹有诗书气自华，多读书的人，长久浸泡在书香之中，哪有不“气自华”的呢？从孩子来看，如果读书少，孩子的视界狭窄，对人和事的理解水平相对低下，那么对孩子形成伟大的人生目标是有限制的。从成人的角度来看，如果读书少，视野狭窄，没有丰富的内涵，当与不断长大的孩子沟通时，很容易被孩子，特别是青春期以上的孩子“嫌弃”的。同时多读书的人渊博，相对容易得到他人的尊重和崇拜，试想谁不崇拜知识丰富、有思想、有追求的人的人呢？

2、看书可以让人有所改变，但前提是要有足够量地输入，大量阅读经典之作、名家之作，随着时间的推移，最终可以达到厚积薄发。记得看到过一篇小短文：说一个小男孩放假了，父母因要工作，没时间照顾他，将他送到爷爷家暂住，爷爷热爱读书，也要求男孩一起读，读了一段时间，这个男孩对爷爷说读过的书，好多都记不得了，这样读书有什么用呢？爷爷没有解释，只是笑着让男孩用炉子旁边装煤的篮子到河边打水回来，这个可爱天真的小男孩照做了，可是男孩发现篮子上有很多眼儿，当他用篮子从河里提水往家跑时，还没跑到家，水就漏完了，结果男孩又返回河边去重新提水，反复几次，男孩都失败了，于是他去告诉爷爷发生了什么，爷爷让他再跑得快些，也许就会留下一些水来。可爱的男孩继续飞跑着去提水，可是无论他怎么快，篮子依旧无法帮他提回爷爷想要的水，他只好沮丧地回到爷爷身边，告诉爷爷：用篮子提水一点用也没有，什么水也提不到，因为全都漏没了。爷爷笑着让男孩看篮子有什么不同了，男孩发现篮子经过河水反复的冲刷，变干净了，于是爷爷说：这回你知道了吗？没有白干过的事儿，虽然篮子没法提水回来，全漏没了，但篮子却被冲干净了，而读书也一样，也许你读过的书不太记得，但它可以洗涤你的灵魂。

3、运动可以让人变得更加豁达，但这里的运动并非竞技类运动，而是我们日常锻炼身体的运动。记得看过一本书上，提到过运动时人的大脑会产生一种激素，它可以帮助人们缓解压力、消除负面情绪，如果人们可以长期坚持运动，那么人会变得更加开朗、豁达，更能包容和理解自己以及他人。而且坚持运动本身就是磨炼一个人的意志力的最好方式，这样，当我们遇到困难和挫折时，我们更容易跨过这道坎，这样运动很可能就将一个遇问题易退缩的人改变成一个不怕困难，勇于突破的人。

读书和运动都可以改变一个人，但需要我们长期坚持下去，终其一生地去做，相信你会惊喜发现自己的改变，如果一开始，自己一个人不易坚持，可以寻找小伙伴一起，互相鼓励，一起坚持下去。

笨妈妈成长记

看书和运动能改变自己吗？

一个字的答案就是“能”，两个字“很能”，三个字“当然能”。

培根先生早就说过了，读史使人明智，读诗使人灵秀，数学使人周密，科学使人深刻，伦理学使人庄重，逻辑修辞之学使人善变。

而伟大领袖毛主席也曾经说过这么一句话，饭可以一日不吃，觉可以一日不睡，书不可以一日不读。

你看看，这些为人都这么说了，可见读书对一个人来说是多么重要。只不过这些大道理都被说了很多次了，我们也听了很多，在这里再说一次也没什么意思。那有书君就结合实际来谈一谈，读书和运动是怎么改变自己的。

生活中我们常常都会听到这么夸人的，说什么“腹有诗书气自华”，什么“不愧是知识分子，说话就是不一样”；而那些勉励别人希望别人上进的，都会这么说，“人丑就要多读书”。大家可以发现，这些话都有一个共同点，都和读书有关。这里的读书改变了我们的两个方面，一个是内在气质，谈吐修养；另一个是外在容貌，个人魅力。

读书怎样改变了我们的内在呢？正确的人生观和人生理想，高尚的品德和情操，丰富的学识和修养，构成一个人的内在美，也叫做心灵美。显而易见，无论读什么类型的书，都会丰富你的学识，增长你的见识。人类历史存在了几千年，书籍中记载了无数能人志士的真知灼见，我们能汲取的养分很多。

或许世风日下，让你觉得道德沦丧，人心不古，自己也快要在这物欲横流的社会中迷失了自我，此时你大可以翻开《论语》《孟子》，让自己对道德有个清醒的认识，树立正确的三观，并在现实中坚持自我。

书籍中有各类人生观，价值观，到底哪种是积极有利的，哪种又是消极有害的，而自己怎么舍取，有书君认为大家心里都有数。书本和文字都是死的，它就在那里，不会来回走动，更不会自己跑进你的脑子里，但是我们要承认的是，它确实对我们有所影响，在潜移默化中，在日积月累中，改变着我们。

读书又怎样改变我们的外在呢？人丑就要多读书，那多读书了，丑男就会变成帅小伙吗？醒醒，醒醒，不会的。无论你读多少书，你身上的赘肉都不会减少，而且还有可能增多，看书多，运动少就会这样，会成为像有书君这样的“油腻的中年男人”。所以，读书不会直接作用在你的外形上，不会让你立马让你变成高富帅或者白富美的。

有书君认为读书改变的是你的审美，进而改变的外在的穿衣搭配品味。我们的穿衣风格，发型首饰，在一定程度上都反映出我们的个人审美。在我们广泛的阅读中，我们会渐渐意识到什么是自己认为美的，是晶莹夺目钻石，还是圆润温和的绿宝石。更明显的例子是，喜欢古诗词的人，穿衣打扮基本走的是古风飘逸路线，比如歌手霍尊；偏爱英法文化的人，走的是绅士英伦风，比如干部靳东。

读书能够改变一个人，运动又怎样改变一个人的呢？就拿最直观的体重来说，运动会让你变瘦，或者看起来更瘦。当然，这是玩笑。有书君认为，运动有两大好处，也是对人的改变最明显的。

第一，运动有利于养成良好的生活习惯，进而改善作息，变得更健康。或许我们都记得，学校的体育场上总有这么一句话，“每天运动一小时，健康工作五十年，幸福快乐一辈子”。虽然稍微夸张了一些，但是经常运动的书友一定知道，这句话还是合理可信的。而且坚持运动的人，一般都很少熬夜，作息规律，毕竟一天上班工作都已经很累了，又加上运动，根本没精力熬夜。

第二，运动会缓解一个人的压力，消解消极情绪，变的更阳光自信。我们经常能看到一个人要是觉得烦闷压抑，而又无处排解，通常都会到健身房或者体育场里跑步，通过运动来释放自己压抑的情绪。所以，经常运动的人都比较阳光向上，充满自信。不得不说，这是运动的功劳，在这方面对一个人的改变是很明显的。

所以，无论是读书还是运动都会改变我们自己。从我们的精神情绪，从我们的体型着装，而且大多数情况下的改变都是积极有利的。所以，读书吧，奔跑吧！

有书快看

看书和运动肯定是可以改变自己的。但是有一点必须要记住，必须要坚持去做，做到极致。

书籍是全世界的营养品，读书是进步的阶梯，我们每个人知识的积累更多的是通过读书获得的，读万卷书，行万里路，读的书越多，脑子里面知识的储备就会越丰富，机会也会别人更多。你每天能拿出一定的时间用来读书学习思考，一天两天可能看不出你有什么样的变化，但是坚持下去，不断的坚持做到极致，你就会有很大的变化。

生命在于运动，如果说看书是获取精神食粮的话，那运动就是一个人身体的基础，经常运动才能让自己的身体变得更健康，有了好的身体你才能有机会去想其他的事情，运动也是同样的，需要坚持！有一句话这样说：每天运动2小时，健康工作30年！坚持运动就能收获健康，坚持运动就能有很大的变化！

心态决定一切

每个人的人生经历不同，所以形成的性格，习惯都不同，看书与运动并不能说可以改变自己，只能说可以改善自己，一字之差就有很大不同。

其中，读书，自古至今，书都是人们的文明，知识得以传播的重要工具，读书可以提高你的修养，因为当一个人阅读过大量的书籍时，他本身的知识储备等一系列就会突飞猛进，简单的说，以这个人的知识已经不屑于与一些人计较，从此也提高了个人修养，所以说读书可以改善个人。

其次，再来说一说运动，运动的目的无非是健身，发泄，大致不离这两条，运动可以改善一个人的体质，更重要的是，长时间的运动会无形中给人增加一种气场，一种自信，所以说运动也可以改善人。

读书与运动并不能完全的改变一个人，但是，如果本就略显平庸的你，可以坚持读书，运动，那么你一定可以与众不同，步入成功的，加油(ง •̀_•́)ง。

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