奚夢瑤最近可是活躍在各大媒體頭版頭條，新聞不斷。正所謂“人怕出名豬怕壯”，隨意的一個小舉動都會收到廣大吃瓜群眾的熱議，今天也不例外，但是我們美麗的中國天使卻給國人做了好榜樣，那就是要想有個好身材，一定要多多運動！當你挺著大肚腩大吃特吃的時候，可曾想過這些維密們擁有完美身形背後的艱辛付出呢？
又上熱搜
中國居民膳食指南2016版明確指出，堅持運動好處多多，它不僅僅只是起到減肥的作用，而且還能增強我們的體質，全面改善國人的健康狀況。衛生部2012年慢性病專家防止共識顯示：我國居民肥胖症已經達到1.2億，這是多麼龐大的一個群體，所以適量的做些有氧運動，養成運動習慣，也是在為國家減負啊！適量的運動不但能增強我們的心肺功能，提高骨密度防治骨質疏鬆，還能適當降低血脂、血壓和血糖水平；在運動的過程中，能調節心裡平衡釋放壓力；另外適量的肌肉力量訓練能讓我們擁有更好的身形，如果想像奚夢瑤一樣的身材，力量訓練是必不可少的！
適量運動
針對慢病人群，則不能想怎麼運動就怎麼運動，這顯然是不行的！有一個針對慢病人群的普適原則很重要：“一三五七”運動原則，“一”代表的是一定要運動，這是慢病調理中重要的一環，運動是必不可少的。“三”指的是每天的運動不少於3000米，不少於30分鐘，可以分成3次完成。“五”指的是“三”這種運動，每週最少要做5次；而“七”指的是每次“運動時最大的心率”不要超過“病人最大心率”的70%，建議運動心率保持在40%到70%之間。（病人的最大心率=220-病人年齡）
舉個例子：如果慢病病人的年齡是60歲，則病人的最大心率=220-60=160，那麼建議這個患者運動時的最大心率應該保持在64到112之間；如果超過這個心率依然還在保持運動，那麼發生心血管急性事件的幾率就會增加，反而不利於患者身體健康。
老人也要動起來
另外還有一個討論也引起了我的注意，就是到底什麼時間運動更合適？中國人更傾向於晨練，早晨跑跑步打打拳似乎成了中國人的常態。其實早就有一個非常著名的"福萊明翰心臟研究"，這是美國早在1948年開始的這項實驗，實驗發現從早上8點到中午12點這個時間段鍛鍊，發生心血管疾病的急性事件概率，佔到全天發生心血管疾病急性事件的37%左右；但如果晚上8點到12點運動，這個因運動引發心血管疾病的概率就會降低到5%左右。所以，還是建議大家還是將“晨練”改為晚上鍛鍊。
傍晚運動也不錯
運動已經是一個永不過時的話題，雖然現在人們的節奏變得越來越快，但是我們還是要儘可能的多多運動，你可以利用上下班的時間快走，利用休閒時間騎車打球，甚至拉著幾個同事在健身房出出汗，都是很不錯的鍛鍊方式，新的一年希望你多多運動，也是可以擁有魔鬼般的身材哦！每天學點兒營養學，讓你的生活更多彩！
健身房走起
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