秋天的紅葉882
您好！請關注我“運動骨科高志醫生”，人體的膝蓋長期活動會導致關節表面的軟骨磨損，並且關節軟骨一旦磨損，是無法恢復或再生的。那麼，我們平時除了損傷它，還可以做一些保護它的措施，爭取緩慢的衰老，減少我們的病痛。
膝蓋的日常養護？
1. 減輕關節負重
肥胖者要通過減肥減輕關節壓力，平時也要少承重減少膝關節炎發病的幾率，降低關節被磨損的幾率。
2.堅持有氧運動
在允許情況下我們要適量運動，這樣可以促進血液流動，給軟骨提供足夠的養分供應，同時可以達到減肥的目的。
3.注意保暖
膝關節是特容易受涼的一個部位，因血管較少。因此建議不要讓膝蓋暴露在15攝氏度以下的環境中，平時在空調房可以穿長褲或蓋披風保證膝蓋的溫暖。
4.補充葡萄糖胺和軟骨素
葡萄糖胺被譽為“軟骨的守護天使”，它可以幫助軟骨細胞活化，修補受損的軟骨，減輕軟骨面的損壞。葡萄糖胺在人體內可以自行合成，但年齡越大，合成量變得越少，我們可以食用含葡萄糖胺多的食物來進行輔助補充，例如：蝦，貝類，螃蟹等為軟骨輸送營養，減緩關節的衰老。
下面為大家介紹幾種對膝關節有益的運動，有助於加強膝關節的穩定性。
1.游泳：蝶泳、仰泳、自由泳，但是不可蛙泳，是因為蛙泳有腿外翻及蹬夾動作會對膝蓋有一定損害。
2.騎自行車：騎自行車對於膝關節功能的保持、恢復和鍛鍊都能起到很大的作用；同時可以刺激軟骨自身代謝，增加四頭肌的肌力，有效促進讓膝關節“重生”。
3.走路：可以在平坦的道路上緩慢步行，雙腿要輕抬輕放，儘量伸屈，有利於軟骨的代謝及防止肌肉廢用性萎縮，同時避免膝關節骨面撞擊，加重損傷。
4.直腿抬高：對加強膝關節的抗負荷能力很有幫助，膝關節疼痛及腫脹也會慢慢減輕。
5.單腿直立：進行單腳站立的時候，具有保持髕骨上提，讓大腿肌群收緊。為了維持平衡能有效鍛鍊大腦的協調性，也能起到預防老年痴呆的作用。
6.靠牆靜蹲：靜蹲可以增強股四頭肌內側頭和股直肌的肌肉力量，通過改善髕骨對位不正，來減少髕骨軟骨的磨損來緩解疼痛。
希望以上解答能幫助到您，請關注我“運動骨科高志醫生”，關注您的健康。
運動骨科高志醫生
很多人在50歲後會感覺到膝關節疼痛。這可能是因為外傷導致膝關節受損，但主要的原因是膝關節老化引起的。若是膝關節老化，則可能會影響到日常活動。為了能減少疼痛以及延緩活動不便的時間，需要做好膝關節的保護措施。
1、控制體重。導致膝關節受損的很大一部分原因就是體重超標。膝關節需要承受很大的壓力，而肥胖會使得壓力增加，膝關節需要承受的越多，時間一長，就會受損。若是體重超標，則應該減肥，這是保護膝關節的重要措施。平時攝取的食物應該是低脂低熱量的，水果蔬菜多吃點，而肉類以及油膩辛辣的食物就少吃點。禁菸禁酒。
2、補鈣。奶製品、豆製品、蔬菜、海產品等食物可以多吃一些，但是有些食物中含有會影響到鈣吸收的物質，則應該少吃。例如：菠菜和蔥應該少吃點。
3、散步。飯後散步不僅有助於食物的消化，對於膝關節也有保護作用。但是，散步的時間不可過長，以免使得膝關節磨損。一般走40分鐘左右就可以了。
4、做抬腳動作。為減少膝關節的磨損以及使得關節更穩定，所以需要增加股四頭肌以及股二頭肌的力量。做抬腳動作可以達到這個目的。
5、做好保暖措施。若是膝關節長時間處於寒冷、潮溼的環境中，可能會誘發關節炎症。所以，如果需要保暖，則配戴保暖型的護膝。但是不可過度依賴護膝，所以不可長期配戴，必要的時候配戴即可。
總結一下，保護膝關節的方法有很多，進行日常活動時候需要注意是否對膝關節有傷害以及如何減少、避免傷害。另外，平時有做一些對關節有保護作用的運動，而負重等對膝關節有傷害的運動少做點。雖然不能阻止關節老化，但是可以降低老化的速度，做好膝關節的保護措施。
轉給需要的朋友看吧！
關節重建醫生王健
一，注意保暖，不要受涼受潮，受外傷
二，重視減肥
三，運動前要充分熱身，膝關節的熱身尤為重要
四，運動鍛鍊過後一定要彈腿放鬆使血液循環加快，經絡暢通
五，膝蓋偶爾微疼時要注意休息，同時可適當用外敷藥物
六，控制飲食結構，保持酸鹼平衡
七，避免久站，久行，久蹲
八，老年人要注意，儘量少爬山，不爬高樓。
