跑者阿飛
您好，很高興為您回答和這個問題，我是賽普健身導師李吉寬。
我們在運動和生活工作中有可能會讓梨狀肌緊張，如果梨狀肌過度緊張或者拉伸過多，會造成局部的炎症，影響血管和神經的正常功能，因為梨狀肌下方挨著坐骨神經，所以梨狀肌出現了炎症，也有可能導致坐骨神經疼痛，就有可能牽扯到整個腿部麻木和疼痛。
梨狀肌起於骶骨的前側，止於股骨大轉子上方，有幫助股骨外旋外展的功能，所以股骨劇烈的外展外旋使，有可能將梨狀肌拉傷，或者劇烈的做內旋內收動作時，也有可能產生痙攣的情況！當然，如果久坐的人群長時間壓迫梨狀肌的區域，也會導致梨狀肌的緊張。所以在生活和運動中儘量避免快速劇烈的髖關節的活動，可以多做一些拉伸放鬆按摩讓梨狀肌恢復彈性。
我們可以放在瑜伽墊上一個網球。用梨狀肌的區域輕輕的坐在上面，慢慢的滾動揉壓，並控制好強度和速度。不要太重，也不要太快。
當然也可以用手輕輕的按摩這個部位，可以趴在瑜伽墊上自己或者找一個小夥伴兒找到梨狀肌的位置，輕輕的揉壓按摩，可以起到放鬆的目的。
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梨狀肌，是我們身體中有特殊地位的一個肌肉，因為它緊挨著坐骨神經，一旦梨狀肌緊張壓痛，就可以刺激到坐骨神經，引起坐骨神經痛（疼痛、無力、感覺異常），也叫梨狀肌綜合徵！
認識下梨狀肌
附著點：骶骨前面和股骨大轉移上緣
梨狀肌的功能有兩個，分別是外展和外旋髖關節。
梨狀肌的放鬆
可以通過手法按摩來放鬆梨狀肌，也可以通過藉助自身重量，將按摩球放在梨狀肌位置按壓、滾壓來進行放鬆！
梨狀肌的緊張
梨狀肌可以由於收縮做功而緊張，也可以由於拉伸而緊張，這兩種緊張有不同的意義！拉伸緊張下面寫，做功非常簡單，就是做髖關節的外旋和外展，同時做出來則是最緊張動作！
梨狀肌的拉伸
以拉伸左側梨狀肌為例，平躺，右腿彎曲，左腳踝放到右側膝關節上方。雙手抓住右側大腿膝關節後方上面，向左肩膀方向牽拉！
( ^_^)／這麼寫不知道有沒有解答你的問題，有關於運動系統的問題都可以問我！
健康新語
梨狀肌的功能有兩個，分別是外展和外旋髖關節。
梨狀肌的放鬆：
放鬆是肌肉鍛鍊方進行的肌肉放鬆活動，避免肌肉過度緊張充血造成第二天的疼痛。
動作要領：坐位，左腿盤於右腿膝關節上方，上身保持直立狀態，呼氣，軀幹慢慢的向前方用力移動，如右圖箭頭所指，感到梨狀肌有強烈的拉伸感，保持30秒，回到開始姿勢，在換另一側。
訓練組數：4組/次
注意：下肢不要來回移動，不要塌腰挺腹
梨狀肌的拉伸
拉伸是要在運動前進行的肌肉熱身避免肌肉組織肌腱拉傷。
動作是一樣的，只不過作用不同而已。
當某種激烈或不協調的運動時,梨狀肌就會猛烈收縮，致該肌充血、水腫、痙攣,使梨狀肌經常處於過度緊張狀態，所以運動後要進行梨狀肌的放鬆活動，避免梨狀肌過度緊張充血造成第二天的疼痛。
健康要投資
首先我們看一下什麼是梨狀肌。
梨狀肌起於第2、3、4骶椎前面，分佈於小骨盆的內面，經坐骨大孔入臀部，止於股骨大轉子後面。
髂內動脈在此分為臀上動脈和臀下動脈，分別經梨狀肌上，下孔穿出至臀部，分支營養臀肌和髂關節。
此肌因急、慢性損傷，或加上解剖上變異，致易發生損傷性炎性改變，刺激或壓迫神經，而產生腰腿痛，稱為梨狀肌綜合症。
梨狀肌的拉伸可以結合臀部拉伸
拉伸者仰臥於墊上或者地上，保持一隻腳伸直，另一隻腳屈膝，用雙手抱住屈膝腿的膝蓋以下部位，然後慢慢向身體側用力壓以拉伸臀部肌肉。拉伸的過程中要求伸直腿不要離開地面或者瑜伽墊，保持15秒後，換另外一側。
也可以一隻腳壓在另一隻腳上，輔助固定物蹲下去就OK了。
是不是很簡單的動作呢，每一次運動之後都要給自己的身體做全方位的拉伸和放鬆，這樣才有利於下次的訓練，每一次運動之前也要做好熱身的動作哦~
營養師洋洋
梨狀肌與椎間盤突出的坐骨神經貼粘有關連，很多術後坐骨位置和小腿外側疼痛、麻木、肌肉萎縮等症狀。可以局部梨狀肌和坐骨神經痛點取穴位，手壓痛為準確，採取針灸、活血化淤湯煲水加酒熱敷，療效顯著，純外治療法。
