你喜歡蹲起運動嗎？蹲起運動的優點在於比較方便，自己在家就可以完成，而不用擔心運動不到位的問題。蹲起可以助力我們的下肢變得非常結實、有力，你想要練下肢嗎？如果你想要擁有下肢力量，想要練下肢，那麼就得用這幾種運動練起來了。本文教你4種蹲起運動，盡情“蹲”起來吧！
第一種：半蹲
第一種蹲起運動是半蹲，我們在進行半蹲的時候，要注意一點，那就是半蹲和深蹲並不一樣，我們不需要完全蹲下去。當然，深蹲也會用完全蹲下去，關於深蹲的蹲法我們在後面會詳細講述的。
我們在半蹲的時候，我們要想想屁股底下有一個什麼東西，這樣吧，我們的屁股有一把正常高度的椅子，正在我們的屁股下面，阻礙我們蹲下去，所以，我們在做半蹲運動的時候，蹲到一定的位置就要停止下來。
另外注意我們的後背，切勿彎曲，可以傾斜，背部和腰部都是一條直線，在一條線上。我們的手臂是朝前伸直的，手掌朝著下面，我們要儘量保持著上半身的動作姿勢。半蹲更加考驗小腿的力量，我們在蹲下去以後，保持一秒鐘，恢復原狀，完成一次半蹲。
第二種：徒手深蹲
第二種是徒手深蹲，徒手深蹲也是一種非常有意義的運動，而且非常經典，流傳甚廣。我們在進行徒手深蹲的時候，不需要藉助任何的器械和工具，所以這個動作隨時隨地也可以練起來。
首先，我們要保證自己的站姿標準，然後雙手可以放在身體前面平舉，也可以放在腦後，都是沒問題的，你想怎麼來就怎麼來。然後我們讓雙腳和身體寬度一致，我們需要屈膝，慢慢蹲下去，直到髖部在膝蓋的水平線之上了，不能低於這個水平線，背部和腰部也要在同一條直線上。然後我們依舊是保持一秒鐘，讓自己的腿部肌肉被更加刺激到，然後慢慢起身，變成之前的姿勢。
但是我們的手不要動，依舊是平舉或者是放在腦後，接著我們可以往下進行。深蹲運動最後是分組進行，一組一組讓身體更規律地進行著深蹲運動。
第三種：負重深蹲
第三種是負重深蹲，負重深蹲是徒手深蹲的進階版本，我們可以藉助一些小工具，容易拿起來的，但是要選擇適合自己的重量。實心球、壺鈴、鐵餅、一隻貓……這些都是可以的。我們在進行負重深蹲的時候，可以把負重工具雙手拿著，手臂垂直，身體保持上面介紹過的徒手深蹲的姿勢，用上面介紹的方法進行負重深蹲。
第四種：深蹲跳
第四種是深蹲跳，深蹲跳是深蹲和跳躍的結合版本，我們可以通過這個動作完成雙倍的訓練，真的是太棒了。
首先，我們需要完成一次深蹲，具體方法還是參考前面的徒手深蹲的具體內容。我們在蹲下去的時候，我們的雙腳要用力托起身體，藉助慣性一下子跳起來。手可自然放在身體的前面，不用太過於死板和規矩。
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