現在微信運動等程序影響了很多人的鍛鍊觀念，甚至於很多人都在朋友圈炫耀自己走了多少步，步數高達一萬步或者更多。那麼，每天走路一萬步是否對人體有害呢？這個我們要根據人自身的身體情況來回答。
首先不妨先來設定一下對象處於哪個年齡階段，這樣才能進一步確身體負荷範圍。如果對象是一個青壯年，那麼在醫學上我們認為一萬步甚至於更多一點是一個很不錯的鍛鍊量，因為年輕的時候跑跑步、多一些運動都是挺好的。但是，當人的年齡逐漸增長，人體機能都會相較於年輕時有所下降，長時間的走路會使得他們的膝蓋受到損害，甚至於出現體力不支和加速關節磨損等問題。更有甚者，會出現骨性膝關節炎、腰肌勞損等疾病。所以，中老年朋友可以將運動步數降到4000～7000，這樣更有利於身體。
其次，如果將目光放至一般人群，那麼醫學上則是贊成的，一天一萬步對於一般人來說是更有利於身體健康的。由於現代交通工具的飛速發展，人們的運動量越來越少，走路的時間也在減短，而肥胖問題也在一定程度上影響了很多人，因此，結合現代的流行方式，每天一萬步成為了不錯的選擇，它會很好的減少人體身體裡脂肪的過分堆積，對於三高人群也有很大的幫助。
那麼，如果要進行步數運動，我們需要做一些什麼樣的準備才能更好地促進鍛鍊效果呢？第一，我們應該準備一雙舒適的、緩衝性能好的鞋子，如果在走一萬步的路程時選擇普通的皮鞋、布鞋等，下肢多個關節會收到磨損，甚至造成足弓受傷、跟痛症等。另外，在走路之前需要進行熱身，可以先慢慢行走幾分鐘，待腿部肌肉伸展開來，身體也準備好的時候，再開始。同時，走路的姿勢很重要，要站直身體，不可七倒八歪，要收腹提臀、目視前方，如果一不留神，有可能有崴腳之類的傷害。
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