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1、更年期需重視補鈣。
人老化的過程從年輕時就慢慢開始了，20歲後聽力開始衰退，25歲以後注意力越來越不集中，30~40歲骨量開始慢慢流失，肌肉開始鬆弛，尤其女性絕經之後，加快了骨密度的流失，隨著年齡的增大，身體對食物中鈣的吸收能力也逐漸下降，皮膚合成維生素D的能力也減弱了，這個時期缺鈣很容易發生骨質疏鬆、骨折、腰痠背痛、腿抽筋、身高縮小、失眠焦慮等問題，因此需要引起對鈣補充的重視。
2、各類食物鈣含量分析。
牛奶及其製品、大豆及其製品都是鈣質良好的來源。深綠色蔬菜和菜花也還有較高的鈣，但綠葉蔬菜如（菠菜、空心菜、莧菜）雖然鈣含量不低，但因富含草酸抑制鈣的吸收，所以吸收率並不是很高。水果除柑橘類含有鈣較多外，其他水果的含鈣量都比較低。動物性食品中，貝類含鈣量最高，魚類含鈣量也比較多，蛋類、畜禽肉含鈣量較低。芝麻和連骨頭的小魚雖然鈣含量比較高，但是人吃的量有限，所以能補充的鈣量也不及人體所需。水中鈣的含量與水的硬度有關，硬水中鈣含量比較高。
3、維生素D與鈣同補。
更年期的女性要增加鈣的攝入量，平時多吃富含鈣的牛奶、大豆等食物。絕經前的婦女每天需補鈣1000mg，絕經後的婦女要攝入1500mg鈣才能滿足機體的需要。補鈣的同時要補充維生素D，以增加鈣的吸收。必要時加服鈣製劑。
4、補鈣同時注重鎂的補充。鎂能使鈣平衡的分配到骨骼中，機體缺乏鎂，骨鈣就會相應的流失。可以吃些富含鎂的堅果、粗糧、深色蔬菜。
5、充足的維生素C可以避免骨骼中鈣的流失，參與骨基質中膠原蛋白的合成，維持骨密度。可以吃些富含維生素C的果蔬。比如獼猴桃、柑橘類。
6、更年期要適當的參加戶外活動，多曬太陽，讓骨質經常性的受到刺激，以吸收足夠的鈣來預防骨質疏鬆。
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隨著更年期的到來，往往都會伴隨著鈣流失。從中醫角度來看，腎管骨管髓～～，因為更年期腎功能的下降而導致鈣流失嚴重;從西醫角度來看，腎功能障礙會伴隨著鈣的吸收障礙，所以在補鈣的同時要和著促進鈣吸收劑一起服用。但更年期來臨，成骨細胞的活性低於破骨細胞的活性，這也是更年期骨質量下降的一個原因。在補鈣的同時連同抑制破骨細胞活性的藥服用會好一些;當然根據情況，適當的在補鈣的同時服用雌激素也可以增加骨質量，不過雌激素的服作用大，不能隨便服用。當然補鈣的同時補腎那也是比較好的一種選擇，比如六味地黃丸，女性可以服用女寶膠囊。。
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我們對鈣的需求從而沒有停止過，嬰兒需要鈣來長身體，穩定神經，到了老年也需要鈣來維持骨骼的硬度，防止骨折。
在青少年時期身長長得快每天需要的鈣就是1000毫克，而大多時期需要的鈣都是800毫克。
需要量沒有太大的變化，但是吸收率卻是變化很大。
更年期女性處於骨量快速丟失期，鈣和骨質都丟失明顯，呈現顯著的負鈣平衡。
而雌激素缺乏是絕經後骨質疏鬆的主要原因，缺乏雌激素可引起骨吸收大於骨形成，並抑制腸鈣吸收和尿鈣重吸收，導致骨量丟失。
所以女性更年期特別容易缺鈣，有些醫院會給更年期的女性補充雌性激素以促進鈣的吸收，而補鈣也是必需的。
建議可以從三個方面補鈣
1、飲食中
喝牛奶，豆漿這類鈣含量比較豐富的食物。特別是豆漿還可以補充一些植物雌激素，對於更年期補鈣的效果更佳。
吃深綠色蔬菜。建議用熱水焯水後再吃。
2、補鈣
可以選用鈣片，液體鈣這類鈣劑。建議還要注意補維生素D。可以促進鈣的吸收。
3、戶外運動
戶外運動可以補充維生素D有助於鈣有腸道的吸收以及鈣的骨骼中的沉積。
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老年人一般都需要保健食品來補鈣，因為只有補鈣的保健食品，才容易吸收，身體吸收了，才算是補上鈣了，不然等於沒補，還給身體帶來了負擔。
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不僅要補鈣，還得想辦法把鈣沉澱到骨骼上，這就離不開鎂，所以補鈣要選鈣鎂片
