丘崇壇

如果您平常關注關於明星的一些新聞或者微博動態，應該不難發現總會有一些明星因為拍戲要求、形態要求等原因“快速減肥”；經過十幾天的時間，他們一下子暴瘦，這到底是什麼情況？他們是怎麼瘦下來的？對於這種短期暴瘦的情況，事實上真的靠譜嗎？

首先，給大家舉幾個真實的明星減肥瘦身的例子：

先來說說很多人心目中的男神“鄧超老師”的一則微博：15天瘦10斤，每天兩頓，晚餐不吃，少油少鹽，儘量水煮，蔬菜雞肉蝦為主，每天運動一小時……

再來看看女神范冰冰的快速瘦身方法：每天需要跑步一小時，熱瑜伽一小時，食物只吃煮玉米和煮青菜。

而前段時間剛剛和男主馮紹峰喜結良緣的趙麗穎也有自己的減肥秘訣：清淡飲食，飲食當中需要嚴格控制自己的食油量，外出吃飯也需要注意，減少高油高鹽重口味等油膩食物的攝入，甚至她吃菜的時候都會用清水去涮一下再吃。

再來說說女星閆妮，閆妮老師的減肥方式比較“另類”，就是“不吃晚餐”，用捱餓去享受減肥的成果。

對於一直以來都比較紅的“帥雷雷”（孫紅雷）來說，他的減肥是相對而言更單純的“運動”，在日常生活中他會增加很多的運動；據他自己在採訪時候說：為了考到中戲，他一個月減下了36斤，具體而言每天跑步15公里，學校花房跳芭蕾小跳500-1000次，聽起來這個減肥方法就非常殘酷。

從上面這些明星減肥的真實案例不難看出，減肥的方式五花八門，但其實從根本上來講也離不開“飲食”和“

從明星減肥方法，您應該知道：

首先，飲食清淡、烹調建議蒸煮燉，餐食少油少鹽少糖這是減肥中一定建議您做的事情；就算對於健康人來講，也建議這樣作為，減少高熱量食物的攝入，選擇低溫烹調，減少額外油脂攝入，拒絕苯並芘等有害物質的產生。

其次，“飲食＋運動”才能更靠譜的減肥，單純靠不吃飯減肥對於身體的影響很大，無論是不吃晚飯還是不吃早飯（對身體的傷害更大），對於這種前期單純減掉“水分”的減肥方式，很可能在您後期恢復飲食的時候讓您變得更胖；另外不吃飯減肥本身對身體也有諸多弊端：不吃晚飯，很容易導致身體出現“不愉悅感”，時間一長，容易導致人體出現臉色慘淡、精神不振、體力不支等危害，長時間的不合理進食，很容易導致身體營養不良，久而久之容易造成更大的傷害。

少吃一頓飯，少攝入一頓飯的能量，體重自然會減少，這和哪頓餐食的關係並不大；但值得注意的是，這種“節食減肥”並不靠譜，靠不吃飯減掉的更多是“水分”，這樣的減肥會更容易反彈。

而且，靠“過量的運動對減肥也不科學”，減肥的確需要結合著您的身體運動，但是靠運動消耗過多的能量物質很容易使人產生疲憊感，導致身體出現意志力下降的問題，從而可能還會導致一些人群出現暴飲暴食的情況，最終可能會導致出現攝入的能量還要大於運動消耗的能量的情況；而且運動也並沒有您所想的可以消耗那麼多的能量物質。也就是說：這樣的減肥方式並不靠譜。

最後，關於減肥，請您要更正思維，對於所謂的“快速減肥”，其實並不靠譜，瘦的快一定會影響身體健康，瘦的太快沒準會反彈的更快；明星和各位並不一樣，他們有專業的醫療和飲食團隊，他們也有著靠譜的監測；建議大家不可以一味的去模仿，有些東西可以借鑑，有些東西需要我們適當改正。對於減肥來說，需要大家健康瘦，別太快，正常就好；吃的別太少，合理才對；運動的別太過分，適量就好；在不影響身體健康的前提下瘦身，這才是減肥的“王道”。

一個月“瘦幾斤”才叫靠譜？

對於正常人來說，如果您想要健康減肥，建議您每個月瘦“8斤”左中右最為靠譜，也就是一個星期瘦2斤左右。

明星減肥，看似很快，但其中也富含了很多的細節和奧秘，建議您學習靠譜的，拒絕存在威脅的；管住嘴、邁開腿，科學減肥、適量減肥、安全減肥，別讓您的肉肉影響了您的健康。

王思露營養師

暴瘦的原因也就幾種，感情、節食、運動，給大家說說讓我最印象深刻的幾個明星。

李維嘉

暴瘦的成皮包骨，說吸毒，肯定不可能，根據內部消息，其實是他的老婆龍丹妮和別的男人有染，並且狠心拋棄李維嘉與情人移居加拿大去了!維嘉深受打擊，但我也不知真假。

趙麗穎

健康的減肥方法，飲食採用清淡為主，控制卡路里，吃飯時，有時會在身邊放一碗水，涮一遍再吃。還會適當減少自己的食量，適當的運動。

孫儷

產後採用的健康減肥”。每天三餐，注意膳食搭配，多攝入蔬菜水果。配合適量的運動、孫儷自己配備了一個健身教練，做空中瑜伽，打拳等運動，養成易瘦體質。

青澀de檸檬

關於這個問題，我覺得大多數明星一般會通過節食和運動兩種方式減肥。

一，節食。這裡所說的節食並不是不吃飯，而是在營養師和專業人員的建議下，減少高熱量攝入，只吃少量蔬菜和水果。

比如最近因為《紅海行動》大火的杜江，21天魔鬼健身打卡，將體脂降到了6％……而霍思燕爆料，杜江的晚餐竟然是吃鹽！隨後江疏影為了美美噠參加時裝週，也效仿杜江吃鹽減肥。明星減肥奇招盡出啊，不過歸結起來還是要管住自己的嘴，少吃。

超模劉雯的食譜，也是以蔬菜水果為主，不見葷腥。烹調方法也是以水煮和涼拌為主，少油少鹽。

黃曉明為了保持身材，狂吃生菜。

二、運動。這是袁姍姍的食譜和運動計劃。曾經被黑“滾出娛樂圈”的袁姍姍，因為健身逆襲成“馬甲線女王”的勵志典範。可以說這是很健康的減肥方式了。不光要管住自己的嘴，還要邁開腿動起來。

假裝自己十八歲

這道題目我想用蔣欣作為最近最好的一個例子來回答。

蔣欣一直都是娛樂圈的微胖子，而蔣欣自己也是超級愛吃，就屬於那種吃不胖，不怕胖的類型。

如今的蔣欣天天微博打卡健身，更有網友在香港逛街偶遇蔣欣，網友見到的蔣欣真的是瘦成了女神的身材，由於瘦了，蔣欣穿的衣服都偏大了，這下逛街買衣服，啥衣服都能穿了。

這麼辛苦練功的蔣欣真的是令人稱讚！不知道一直以來都是愛吃也不減肥的蔣欣，究竟是為何最近瘋狂減肥？

不過，蔣欣是真的瘦了倒是真的。除了蔣欣這種微博打卡的，還有一些明星會曬他們靠喝鹽水減肥的，不過小編覺得，減肥還需合理，只要不影響健康，胖一點也沒啥關係的。

全能選手

其實99％的明星都有頂配的私人教練， 方法很簡單:節食+鍛鍊，節食≠不吃，鍛鍊≠只跑步，為什麼很多人跑步少吃卻瘦不下來呢？因為方法不對

有幾點減肥暴瘦建議:

1.一日三餐把主食控制住量，主食比如米，粗糧等必須嚴格控制量，養成吃飯吃七分飽。早餐可吃麥片，低脂食品，肉類可在中餐吃，晚餐少吃吃清淡的好消化的。

上午是吃水果的黃金時間，蘋果，香蕉，柚子等等都有助於減肥。另外，少吃鹽，鹽是減肥的天敵

含澱粉過多的食物以及甜點儘量少吃或不吃，比如蜂蜜，糖果，奶茶，蛋糕，甜薯......含脂肪過多的也少吃，比如花生，瓜子，奶油，油炸食品

2.飯後不可立即就坐，站立半小時即可幫助腸胃消化吸收也可預防脂肪淤積在小肚子上

睡前3個小時禁食，睡覺前吃東西是減肥的大忌，睡眠的時候身體各功能休息不運動，極容易堆積脂肪在身體裡

3.每天早上慢跑40分鐘左右，每天抽出一小時步行，跳繩半小時，仰臥起坐俯臥撐各50個等等根據自己的時間制定運動計劃

減肥是一項持久戰，要想瘦，要想一直瘦就要管住嘴邁動腿。明星短期內暴瘦也是如此，合理健康的飲食，拒絕暴飲暴食吃飯不規律。合理的運動方案，摒棄一味地胡亂跑步沒時間沒計劃

是熊孩子吧

“每個胖子都是潛力股”“萬惡胖為先”，如今瘦已經成為一種趨勢，講究越瘦越美，而對上鏡要求更高的明星們更是不遺餘力的瘦瘦瘦，明星們為了減肥瘦身做出了常人難以接受的努力，下面來看看這些拼命減肥瘦身的明星吧。

1. 鄭爽

談到明星減肥，不能不提到鄭爽。鄭爽之前為了上鏡而努力節食減肥，她對瘦的執著已經到了瘋狂的程度，之前網友爆出她在百度貼吧的小號，勵志減肥貼。

妹子為了減肥，都不吃飯了，此等瘋狂非一般人可以做到啊。

讓我們來看看鄭爽的瘦身食譜

食譜裡面幾乎沒有正餐，全程餓了只靠小李子(￣ー￣)

幾日沒吃肉的她，吃個肉丸就已經很滿足了，之前餓的多狠啊！

不過爽妹子還是達到了預期的效果，從最初的流星雨裡面的娃娃臉，變成後期的紙片人。瘦的讓人看著都心疼，當年那個清純楚楚的爽妹子一去不復返了。

2. 馬思純

馬思純為了接到左耳裡黎吧啦的角色，曾經在20天之內減肥了15斤，20天以後饒雪漫看見她時，簡直不敢相信自己的眼睛，馬思純整個人瘦了一大圈。20天減去15斤，她如何做到的呢？

馬思純說，自己是易胖體質，而知道左耳的角色時，正好是春節的時候，因此她也沒顧及自己的體重，吃了很多，正式進組之後，每天只吃一頓飯，每天晚上跑6千米，再做一些腹部訓練。馬思純前後堅持了有半年時間，就這樣瘦了下來。馬思純說因為很喜歡黎吧啦這個角色，所以她為了這個角色幹什麼都可以。而如今瘦身成功的她，不僅變得更加嬌俏可人，還因為七月與安生 斬獲金馬獎影后，可以說是瘦出一片星途了。

3.劉詩詩

劉詩詩在大家的眼裡似乎很少胖過，其實她為了保持苗條的身材付出了許多，在一次節目訪談中，她這樣回答。

那個時候她的一日三餐就是早上一個蘋果，中午一盒酸奶，晚上不吃，而且五年沒有吃過主食，這對一般人來說幾乎是不可能做到的，但是劉詩詩堅持下來了，最初的嬰兒肥變成了現在優雅的女人，不管怎麼樣，她的身材和儀態就是美。

4.鄧超

鄧超的瘦身簡直開掛系列，為了拍攝張藝謀的電影 《影》，15天瘦10斤。他發佈在微博上的瘦身方式令人咋舌。

為了演戲，明星們真是拼了命啊，15天10斤，我15天估計3斤都減不了，不過他們也是職業需要，普通人還是不要盲目模仿的好。

5.古天樂

古天樂曾透露為拍《竊聽風雲》增肥28斤，但因劇情需要，導演要求他3天內需要減掉30磅。古仔自己坦言這是根本不可能實現的。

而他的減肥方法是不吃任何東西，只喝水，然後每隔4小時跑步2小時，一天下來跑步4次，就這樣3天的時間減掉了18斤

後來古仔自己都說：“我沒死都算運氣好了”。

看完明星們血淚減肥歷史我只想說，我和瘦子之間的距離，只差一部戲，一份片酬。明星們短期內減肥大抵是為了職業要求，就像我們工作中需要有一些基本的資質一樣，普通人還是要保證健康的生活方式，合理的運動加上健康的飲食結構，不一定要瘦成一道閃電。身材勻稱才最美！

hola日日是好日

吃活蚯蚓斷食每天一粒老乾媽，明星減起肥來自己都怕。明星對於身材的要求比常人高得多，單純的運動自然無法滿足她們的需要。想要暴瘦，節食是每個女明星的必修課。傳說魯豫數著米粒吃飯，娘娘孫儷減肥的時候早飯也只喝一杯水而已。

而陳坤透露自己減肥就是斷食！一天中只早上吃碗小米粥，午餐和晚餐都只喝水，關鍵是還要堅持21天！

嚴立婷上《康熙來了》自曝上學的時候為了想瘦吃活蚯蚓！還說一口下去感覺蚯蚓在肚子裡蠕動......連一向見慣了大場面的小S都有被嚇到，字幕甚至都打出“個人行為，請勿模仿”的警告。

嘖嘖嘖，娛樂圈的明星們為減肥做出的喪心病狂的事遠遠超出了你的想象......

為什麼這麼拼呢，林允的一句話真相了。

是啊，鏡頭是殘酷的。如果不是現實生活中瘦成紙片人，上鏡一定是災難。所以，同一個世界同一個信念：瘦一點再瘦一點。

林允甚至為了減肥自虐到生理期不來，說起來她的減肥之路真是漫長而艱辛。因為她的減肥方式基本靠餓，來看下她的食譜。劃重點：1.基本不吃主食，就算要吃也是偶爾喝個粥；2.休息日干脆用睡覺代替吃飯，省掉兩頓飯。

好不容易開葷，結果就是一片看上去沒油沒味道的讓人一點食慾都沒有的白肉，依然沒有米飯之類的主食。

缺失碳水化合物的攝入，怪不得網友要擔心她這麼減會減得不來大姨媽。然而從林允回覆的網友話裡可以看出，比起不來大姨媽，胖更可怕一點。很符合小S的那句口號：要麼瘦，要麼死。

所以在減肥這件事上，明星們對自己的狠勁沒誰比得過。除了林允之外，還有一大票女明星有發言權。

最近才當了媽媽的穎兒算一個，早年間和劉愷威合作拍《千山暮雪》應該是她人生肥胖的巔峰，真不敢想象在她身上發生了什麼，竟然允許自己“墮落”到140斤！每次她一出場就是一股濃濃的嬸兒味。

被霸道總裁劉愷威摟入懷中，感覺穎兒都快把劉愷威擠出畫面了，說好的小鳥依人呢？？？

相信已經有不少人看到心裡暗暗在說，哼，自己去演恐怕都比她好看。彆著急，事實證明穎兒人家就是胖著玩的，《千山暮雪》之後再見到她就是減重40斤後的模樣了。

這樣的，

雙下巴消失，虎背熊腰也消失，現在就是個仙女好嘛！不用想都知道，沒見她的這段日子下定決心減肥去了。她的方法也很自虐，基本靠水果和酸奶續命，唯一有味道的東西是一粒老乾媽！

可以說非常喪心病狂了，對自己這麼狠活該她瘦。無獨有偶，馬思純減肥的時候靠藿香正氣液活著......真是一個比一個狠。

上面提到的人都是有點胖的，她們為了上鏡更好看減肥無可厚非。但是，佟麗婭夠瘦了吧，164的身高90斤都沒有，就是這麼優越的條件她也不敢放開吃喝。

前段時間佟麗婭上《嚮往的生活》，黃小廚做了一頓非常豐盛的晚餐，何炅已經紮起頭髮吃得不亦樂乎了，看他夾了一筷子的土豆絲彷彿看見飢餓的自己。

但是再看佟麗婭夾的一筷子......好了好了，這個世界上沒有無緣無故的愛，也沒有無緣無故的胖。至於何老師，就是所有人羨慕嫉妒恨的吃不胖體質本人了。

除了食量小，還有一個細節不知道大家有沒有注意到，佟麗婭每吃一口菜之前都要在自己面前的醋碟子裡蘸一下。

是她獨特的飲食習慣嗎？翻翻她以前的微博發現，原來，她的目的是為了減肥！因為醋可以刮油。從微博的時間可以看出，她這個習慣至少堅持了8年，可怕。

我的老天鵝，佟麗婭ball ball you給我們這些胖女孩留一點活路吧！

是，瘦女孩才有春天。但是有一點別忘了，瘦下來的穎兒前期因為節食太猛瘦成排骨胸，看著像骷髏，毫無美感可言。

林允也瘦到脫相，雙頰凹陷，面色蠟黃，差點都認不出她了。

膠原蛋白大量流失不算，她被因為減肥備受失眠的困擾。

佟麗婭很瘦，但是總讓人覺得哪裡不對，她的經濟公司還鼓勵她增肥，兩公斤一萬塊。

總之，一味地追求瘦是不對的，健康的美才重要。像這樣鎖骨可以放雞蛋，臉上身上又有膠原蛋白不是很好嗎？

談資

千萬不要相信什麼網上流傳的減肥方法。明星之所以能那麼瘦，他們都是有專業的飲食指導和運動指導，但這也不是短時間就起效的。 如果你想一個月就瘦30斤，那你得絕食或者吃減肥藥或者抽脂，但是這些都會對身體造成傷害。如果你願意承受這些代價，那你是可以嘗試的。

要減少脂肪，第一條那就是不能碰糖， 要減少菜餚裡面的糖味調料。水果的糖分很多，所以也要少吃。同時也要注意飲料和餅乾的糖分含量。 第二條就是少吃油，什麼油炸零食和食物都不要吃。 第三條就是減少碳水化合物的攝入，比如米飯，換成吃玉米，燕麥，豆類，山藥和紅薯等等。 第四條，晚餐少吃或者不吃，早餐和中餐吃飽。

注意飲食的同時，也要加強運動，先熱身，再做無氧運動，然後再有氧運動。如果只做有氧運動是不能達到減肥的效果的。

Lvmiaomiaojie

明星外表再如何光鮮豔麗，終歸也是普通人的身體，離不開生老病死的規律。

先談一下個人比較喜歡的爽妹子——鄭爽，前段時間也是暴瘦，據說是因為減肥成癮，患了厭食症，還看了心理醫生，不要因為減肥損壞身體，要科學！

而圈內的著名“馬甲線”——袁姍姍，更是為了減肥列出了計劃表，減肥不易啊！

大S生完孩子之後也為減肥做出了很大的努力，掉肉果然不是想掉就掉，只要自己堅持下去，一定會瘦！

當然還有一些因為生病、家庭、事業，突然暴瘦。這樣對自己來說，身體壓力更是上了一層樓！

希望大家不要一位的追求減肥，身材也會因人而異，骨架的大小已經決定了自己適合什麼樣的身材，只有適合自己的健康美，才是真的美！少些藥物刺激，少些身體損壞，才是對自己身材最大的負責。

小九情感雜貨鋪

說說我自己吧

8月2號開始到9月15日。

從150到了133.

四十天，17斤。

方式就是運動+黃瓜西紅柿雞蛋減肥餐+減肥噴霧。

減肥噴霧是輔助的，就是如果不用按照我健身的強度也能瘦，但是不會這麼快。

強度大到什麼地步呢。

有三次，一小時的課程結束後，我的眼前發黑，然後反胃，聞著健身房隔壁的烤肉店的味道直接吐了出來。

瘦下來的感覺真的很好，身輕如燕。

然後就是·····

免疫系統完全崩潰。

9月23號開始，出虛汗六小時，直到退稅休克去掛急診。

9月24號晚上開始出尋麻疹。

9月25號繼續出虛汗，掛葡萄糖，補充生理鹽水。

9月26日到9月28日每天晚上都爆發尋麻疹。

便血。

咽喉炎 結腸炎 淋巴炎 口腔潰瘍

口腔潰瘍可怕到整個嘴巴腫成了香腸。

然後一週沒有去運動，因為沒法去運動。

也就六天，長了七斤。

我真是·····

一口老血都要吐出來。

最後醫生說，你還是健康地胖著吧

你的免疫力現在很差。

所以可以想象，明星們為了瘦下去付出了怎樣的努力。

當然我還是要繼續減肥的。

至少要到一百一

我要穿進好看的衣服呀！

所以現在我又來健身房啦。

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