2018-11-12 11:07:57 佚名

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都說：女人三十歲之前的相貌靠父母，三十歲之後則靠自己！

瑋瑋覺得這話一點沒錯！要想隨著年紀增長，顏值不降反升，一定需要嚴格的自我要求和科學的飲食作息，對此，瑋瑋建議如下：

那顆“甜牙（sweet tooth）”該拔就拔！

二十幾歲的少女們總是對甜食難以抗拒~但你們知道嗎？肌膚老化除了與日曬輻射相關，也與肌膚糖化密不可分——抗糖化就是抗衰老，而抗糖化光靠摸摸價格“肉疼”的護膚品是不夠的，它需要內在的防護——低糖飲食，即保持血糖平穩，儘量避免血糖過高、造成肌膚糖化！

除了少吃各種糕點、甜飲料、糖果、冰淇淋之外，還要減少【純白主食】攝入，如白米飯、白饅頭、白麵條、白米粥、白麵包等，這些都是升血糖指數極高（GI）的食物，主食不僅要吃的少，還要增加粗雜糧比例，至少1/3，推薦：薏米、糙米、燕麥、綠豆、鷹嘴豆、藜麥、玉米、小米等！

水果適量、蔬菜多吃！

隨著年齡增長，人體的基礎代謝率會不斷降低，這就是不運動的小姐姐們即使吃的很少，體重也在逐漸攀升的原因之一！因此，要想把控住窈窕身材，飲食上一定要注重蔬菜攝入，畢竟它們是各類食物中熱量最低的種類，而且相較於水果，蔬菜（尤其是葉菜）含有更低的糖分及升血糖指數（GI）多吃不怕胖、不怕長脂肪！此外，豐富的膳食纖維也能一直腸道對膽固醇的吸收，防止血脂超標！

水果當然也很好，是水溶性維生素的最佳來源，但水溶性維生素並不是吃多少都能夠吸收的，超過身體的需要量則不會被吸收、隨尿液排出體外！每天半斤即可，建議選擇顏色豔麗的水果哦！

越運動越年輕！

最近，瑋瑋遇見了一位三十五歲的小姐姐，那身材、那皮膚，簡直就是少女本人，姐姐的保養秘笈就是合理飲食、每天運動，而運動，她選擇普拉提，不僅身材緊緻而且曲線迷人！這就是常年運動的收益！讓瑋瑋更加堅信了運動對於保養的重要性，不僅可以預防體重增長，還能促進代謝、維持最佳狀態，動和不動的女人的氣色、神態是完全不同的！所以，想要凍齡就要運動，每週至少150分鐘，按照自己的喜好選擇運動項目即可，不必追逐潮流，哪怕是廣場舞，只要自己樂在其中，又有何不可？！

愛笑的女人最可愛，愁眉苦臉最減分！

我們都不喜歡渾身戾氣、負能量滿滿的人，即使他們真的很辛苦、很值得同情；同樣女人的可愛不僅體現在生來的外貌，即使貌若天仙，若如林妹妹一般愁眉不展、顧影自憐，也會讓人不知如何應對、情願退避三舍。而樂觀積極的態度彷彿自帶氣場，能將周圍的人和事一併照亮，這樣的人誰會不喜歡呢？

希望我的回答對您有所幫助！祝好！

生命需要營養，生活也是！

我是註冊營養師侯瑋，歡迎關注營養瑋瑋道來！

營養瑋瑋道來

越來越瘦，每餐吃到八分飽，多吃維生素含量比較高的蔬果比較好。

1、每餐吃到八分飽

想要一直享瘦，那麼捱餓是不會少的，所以建議還是要少吃，八分飽是比較不錯的，建議每餐儘量吃到八分飽即可，大約的情況是再吃還能吃，但是不吃還不會餓，大約這樣的情況就是八分飽，最好是一日三餐都是這樣的情況，可能中間兩餐多少會餓，這個時候適當的吃一點水果，然後配合適當運動。

2、維生素含量比較高的水果可以越吃越美

想要瘦，當然還是儘量多吃綠葉蔬菜所以儘量多吃一些維生素含量比較高的水果也是非常不錯的選擇，所以在中午和晚上儘量吃一些蔬菜，兩餐加餐的時候適當加一點水果，這樣基本上可以滿足身體的維生素的需要，而且可以讓女生越吃越漂亮。

3、適量運動

建議適量的運動比較好，每天保證適量的運動，在30-40分鐘比較適宜。

作為一個營養師，你知道我學習營養的初衷是什麼嗎？其實就是希望能吃出漂亮！而瘦是順帶的事。

對於我來說，瘦很簡單，漂亮是更高的挑戰。

我不認為瘦＝漂亮，我更貪心，還希望有平滑的皮膚、好的氣色、旺盛的精力及緊緻的身材，而這些，需要合理營養為基礎、強健的體能及平和的心態才能獲得的。

所以，為了我的漂亮目標，我對自己的生活做了以下調整：

1.吃好每天三頓飯

是的，吃好每一餐，三餐必有三樣：主食＋蛋白質食物＋蔬菜或水果，每餐八分飽，吃出彩虹色，儘可能的不含糊、不將就。選擇新鮮健康的食材，用健康的烹飪方式（不選擇油炸、碳烤等不健康烹飪）進行，油鹽適度，用食物的營養給身體呵護，輕鬆擁有易瘦體質，健康享瘦，輕重由我。圖片是我的某一餐。

2.建立生活的儀式感

比如規定睡覺起床時間（23點睡覺，6點半起床），早睡早起，平均每天身體活動1萬步，中等強度身體活動每週3次，每次30分鐘以上。保證生活的正常節律，定期體檢，按需接種疫苗，勞逸結合。培養提升氣質的小習慣，比如微笑、靠牆站。追求得體的穿著及妝容。

3.平和心態

閱讀正面積極類的書籍，運用學習方法來解決生活問題，積極面對挑戰等。分享我的知識及我所能去幫助需要的人。

4.給生活留白

給自己留一段時間及空間，做自己想做的事情，哪怕是發呆，使自己自信、從容。

作者簡介：賀力，註冊營養師，高級技能公共營養師，九維健康學院私人營養師&營養一對一工作室、二級講師，四川省民政康復醫院主管護師，中國營養學會會員，四川省營養學會會員。〔頭條號：賀力說。微博：營養師賀力。飯糰：賀力的營養快遞。千聊直播間：賀力老師〕

營養百事通

每個女人都希望自己漂亮，瘦。瘦了後苗條了，自然就漂亮了。怎麼瘦呢？一定是從飲食上調理。三餐都吃，吃什麼就非常重要了。

一，主食以粗糧為主，如玉米，苦蕎米，燕麥，它們有營養，又有飽腹感。

二，蔬菜量要大，豐富。如紫甘藍，西蘭花，西紅柿，黃瓜，都可以。記住最好水煮，然後自己挑料。

三，喜歡吃肉的小夥伴，可以吃雞胸肉，牛肉。方式以少油為主。

四，零食，可以解饞啊！吃水果，酸奶，堅果。

堅持三個月，你會發現自己有很大改變，越來越喜歡清淡食物。體重也會不斷下降。如果加上適當的運動，人會更挺拔！

夏雨909090

首先，我先找了個偶像目標

在減肥初期，偶然看到楊冪的一張照片，好漂亮呀，心想，如果變成她這樣的就好了😍。如果想變成她這樣的，我需要做些什麼呢？

她很瘦，不到100斤的體重，所以，必須瘦下來，這是必須要做的事情；

她的皮膚狀態很好，就要做好皮膚護理，這也是必須要做的事情；

她五官很美，我就去學化妝，讓自己的五官更協調，這也是必須要做的事情；

她身高167cm，我個人在身高上面不可能再有改變，幸好是女生，可以穿高跟鞋。在各種高跟鞋裡，我選擇了內增高的鞋子，上班和生活都可以兼顧。

想好之後，改變就開始了。首先，我必須要先瘦下來。接近130多斤的體重，天哪，真不知道怎麼吃到這個體重的。在網上開始搜索各種減肥方法，看了很多文章後，選擇了健康減肥法。

通過調整飲食結構＋適量運動＋睡好＋喝水，經過1年的堅持，瘦了33斤。在減肥過程中，會偶爾放縱，也會偶爾懈怠。但是，目標很堅持，從來沒有改變。

在每次健身運動結束後，會敷個面膜，堅持下來，臉上也水靈靈的了。在減肥過程中需要多喝水，除了提升新陳代謝，皮膚也會好。

之前很少化妝，現在在各種視頻平臺上看多了化妝，自然而然也就會了。

通過以上幾步，雖說現在趕不上楊冪這個偶像的形象。但是，自身感覺好了太多。偶爾，還會有點回頭率，也是小竊喜。

我就是這樣一步一步變瘦變美的，只要想改變，每個人都是小仙女。💗

健身星文

我大概是花了兩年的時間瘦了20斤，相當於每個月瘦了一斤左右。瘦了之後臉型、腿型都會好看很多，久不見的朋友都覺得變漂亮了。

其實瘦了就會變得比原來美，五官，身體比例更協調一些。先說變瘦吧。

首先我跟大家一樣，要工作，要學習，並不是每天都有時間去做運動。而且工作一天下來真的很累，有時間，卻也懶得運動。

其次我也沒有時間去每天做一些清淡低脂的食物，大家也知道如果去買沙拉，比買飯要花更多的錢。大概是快餐兩倍的價格。如果你也是個吃貨，跟我一樣愛吃煎炸烘焙食物，愛喝奶茶。那怎麼辦呢？

我到底是怎麼瘦下來的？

俗話說，三分練七分吃。

如果跟我一樣經常喜歡攝入高脂肪高熱量食物，那就得在其中某一餐減少攝入量，比如今天午餐吃了炸雞，晚餐就只能吃4-5分飽，甚至更少。來調節一天的攝入量。

平時大概吃七分飽。有一些很油的菜，就得涮水，去油。吃肉時儘量不吃雞皮，鴨皮，這些高脂肪的皮脂和內臟。儘量挑食，多食高蛋白的食物。因為食不果腹，就會越來越餓，就會更想吃零食，反而更胖。

在減肥時，經常吃的蜂蜜檸檬水，西紅柿，各種代餐水果、牛奶、酸奶雖然不能減肥，但是可以美白，讓皮膚變粉嫩。

在運動方面，雖然運動得比較少，大概一個月幾次。但是基本都會做hit，就是深度有氧運動。會加快脂肪的消耗。

平時堅持飯後半小時，站立，走路時抬頭挺胸收腹，保持肌肉的緊張狀態，有助於肌肉塑型，小腹就會收下去。

要想越來越瘦，越來越美，最重要的還是心理暗示。

要不停的告訴自己，瘦了肯定會變美，即使沒空運動，保持良好的習慣，好的體態也有助於提升氣質。

所以遇到瓶頸期不要自暴自棄，體重反覆無常不要灰心，多吃了，則找時間多運動，即使搭乘地鐵，也能進站口出站口走樓梯來增加消耗。

平時多攝入維C高的食物也能美白，一白遮三醜。相信自己會擁有變美的能力，不停暗示自己。通過小習慣來改變自己的氣質，體態，肌膚。再加上合適的妝容和服飾，不可能有醜的女子，只有不相信自己，不願為了自己付出努力的女人。

新人+原創。如果大家覺得內容真誠、客觀，煩請關注哦，更新大家就能看到啦！歡迎評論，共同探討！比心，強行麼麼噠(* ￣3)(ε￣ *)2

均衡心理

減肥是第一重要的事！！我是花了1年多時間，一個從120斤瘦到100斤的普通白領。身高160，我明顯感覺到瘦下來以後穿以前的衣服都變好看了。緊身的衣服不再有小肚子，天生的小圓臉也瘦了好多，還是有點大，但是再也不是大餅臉了。喜極而泣~~

我經歷過蠻多減肥方式了，1️⃣ 第一次是在大學時，那時候就是少吃點，過午不食，早餐桂林米粉這類，不會節食。中午午飯減半，過了中午不吃了，下午5點左右邊看電視邊原地跑步一小時，暑假2個月成功從105斤左右瘦到95斤左右，後面一直在保持，也就是一週大約去跑步3次，每次半小時以上。當時還22歲左右，身體新陳代謝還是很好，所以早午飯吃些重的碳水（米飯，粉類）還是很好消化。💕總結：年輕身體好消化，可以不用戒斷碳水，只需不吃晚飯，加少量運動，2個月即可有較好的成果。沒什麼副作用，早上醒的早，人也變得更清醒更精神了。

2️⃣第二次減肥，是從工作後體重就一路飆升，放飛自我了，到了120斤，可怕。。大約胖了4年了，去年開始覺得生活如此無聊，還是要美美的才對得起自己，又開始了減肥之旅。這次嘗試了晚上不吃晚飯，效果非常不明顯。於是開始分階段來減肥了，一次定了目標是5-6斤左右即可。第一階段，採用少吃，早餐不限制，中午和同事一起吃一份沙拉，晚上不吃，戒掉所有零食。下午有空去跑步，3-5公里慢跑，只要去了就算，哈哈哈，經常快走也算跑步，作弊了。3個月後，很穩定的從最高122斤瘦到112-115斤左右。然後基本恢復了飲食，也沒長胖。休息了大約2個月（晚上不會吃主食），又開始新一輪，這次中午吃自己帶的雞胸肉和青菜，不吃碳水。沒有運動。大約2個月，12月底瘦到了108左右。後面到了過年沒有特別控制，有胖到過112斤，但是一恢復正常飲食又回到108斤了。到了這裡注意了⚠️也是中午很少吃主食，堅持很久了，但是一直就是不瘦了，在105-108之間。因為換了家公司，中午包飯，所以我只吃菜，菜很油，接一杯開水涮一下才吃。一直沒瘦。後面來了一個強力的減肥，此方式不是很健康，只吃早餐，午飯和晚飯基本水果代替了，低糖的水果，蘋果梨這類。強力減肥，1個半月瘦到了100斤。

⚠️⚠️⚠️以上是我個人親身經歷，我總結下減肥中需要注意的事：1、越年輕新陳代謝越好越容易減肥，減肥需趁年輕啊！！2、碳水和蛋白質不要同時吃！特別易長肉，簡單來說，米飯配肉，胖死你。3、加上適量運動效果好，慢跑可以加速減肥和加固減肥效果，減肥同時需考慮皮膚會鬆弛，配上運動才不會有明顯的減肥紋。不想出門運動keep和原地跑步瞭解一下。4、晚飯不能吃！一定要吃一定不要吃碳水，碳水會儲水，吃了臉會水腫。5、不要過度節食，多吃蛋白質和青菜，適量吃碳水，不然大姨媽會容易不正常。（像我這麼胖的，姨媽還沒有不正常過）。6、多喝點蜂蜜水或者優酪乳，減肥容易便秘。我是每天早上一杯優酪乳。

回答你另一個問題：如何變美？身材好了，就該在臉蛋上下功夫了。

1️⃣ 一白遮白醜！真不是蓋的。平時防曬一定做好，不要曬黑，重要的是不要曬出斑點，整個臉看起來很髒。

2️⃣ 學會化妝！皮膚不好，五官不太協調，沒有什麼是不能通過化妝解決的。

2️⃣ 適當使用醫美！我有個小姐妹鼻子很扁，去打了一針玻尿酸墊了墊鼻子，整個氣質都不一樣。現在技術很成熟了，選擇大醫院沒問題。

希望能幫到你！！姐妹們如有問題可找我一起討論！ --原創內容，禁止轉載--