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今天我们给大家介绍一些关于腹肌训练的训练动作，如果你的腹部脂肪率足够低的话，那么你来练习这些训练动作效果是非常好的。
这些动作的难度不大，哪怕你是初学者来完成它们也没有任何问题，只需要放慢你的速度，加以练习，相信你一定可以掌握好这些动作的技巧。
1、平板支撑
平板支撑是我们在做腹部肌肉训练中一个经常常见的经典动作，这个动作可以帮助我们有效的锻炼腹肌，也可以锻炼我们全身肌肉。在你做这个训练动作的时候，尽量将你的腹部收紧，坚持的时间尽量在30秒钟以上，如果你能坚持得更久的话，那么就再多坚持一会儿。
2、俯身支撑提膝碰肘
接下来给大家介绍的这个训练动作，是需要我们保持俯身支撑姿势来完成的，做好俯身直臂支撑之后，将我们的腹部收紧，感受腹部的紧张。随后交替抬起你的腿部，用我们的膝盖尽力去触碰肘部。如果你不会做的话，可以参考图片示范的样子去完成这个训练动作。
3、仰卧起坐
仰卧起坐这个训练动作，大家都不会觉得陌生，我们在做这个动作的时候，要用我们腹部肌肉去发力，带动身体的上起。你可以选择双手抱住头部，但不要跟你的颈部使加任何压力，否则会影响你的训练效果。
4、仰卧合腿上抬
在做这个训练动作的时候，我们需要将身体保持一个仰卧姿势，将双手放在我们身旁两侧，随后合拢我们的双腿，并且伸直抬起我们的双腿，用腹部肌肉去发力带动腿部的上抬。如果你不会做的话，可以参考我们上面给的图片示范去完成这个训练动作。
5、仰卧抬腿起坐
继续保持我们的仰卧姿势，将我们的身体仰卧在地面上，双手抱在头上，随后将我们的双腿弯曲成垂直90多台离地面，使我们的大腿与地面也保持垂直。然后你就可以像图中示范的一样来完成这一个抬腿起坐动作，感受腹部肌肉的紧张，尽量用你的腹部肌肉去发力。
6、仰卧屈腿摸脚后跟
最后要给大家介绍的训练动作，还是在仰卧姿势基础上来完成的，保持仰卧姿势的同时，我们需要将双腿弯曲，然后抬起我们的肩部，保持腹部肌肉的紧张。随后就用你的双手去触碰双脚的脚后跟，如果不会的话就看看我们上面的图片示范，自己参考着去完成一下。
以上就是我们给大家介绍的关于腹部训练的训练动作，把这些动作训练起来，一段时间之后，你就会看到自己的训练效果。这些动作你除了可以用来练习腹部肌肉以外，还可以用来进行腹部的减脂，尽量把每个动作都做到标准，这会让你的训练效果变得更加有效。
上面每个动作我们都给了相关的图片解释，如果你不会做的话，就参考我们的图片示范去完成，在你做这些训练动作的时候都要，保证腹部肌肉的时刻发力。
健身势
作为一个健身爱好者，本人也爱做一些“腹肌撕裂者”类似的腹肌锻炼。
容易理解的，每个人都是有腹肌的，通过适当的饮食和科学的锻炼，降低体脂率，就容易练出漂亮的腹肌。下面给大家分享几个腹肌锻炼动作：
1、平躺卷腹。说到腹肌锻炼，大多数人首先想到的就是仰卧起坐了，但是，很遗憾，仰卧起坐对于锻炼腹肌并不那么有效，因为仰卧起坐，腿胯部肌肉会分担大部分的负荷，并不能真正锻炼到腹肌。
这里推荐的平躺卷腹动作，是一种集中锻炼腹肌的动作。
动作要领包括：平躺，以下背部始终贴紧地面，收缩腹部，上半身的上半部分向上弯曲，控制肩胛骨离地；当上身弯曲到极限后，停顿一两秒钟恢复平躺姿势，如此反复练习。
2、斜板卷腹。这个动作在平躺卷腹的加强版。
动作要领包括: 双脚固定于支撑踏板，两手置于耳后，躯干后仰躺在斜板上； 控制腹直肌收缩用力，上半身向上抬起； 当到达最高位置，收紧腹部，保持一到两秒，随后，回到斜躺姿势，如此反复练习。
3、斜板仰卧举腿。这个也是针对有器械的朋友，主要锻炼腹肌下部。
动作要领包括:仰卧头朝上，平躺于斜板上；两手握住斜板固定件，双腿自然伸直；随后，收缩腹肌，双腿向上弯起；至最高位置，保持一到两秒，缓慢回到起始位置，如此反复练习。
当然，以上动作需要循序渐进的锻炼，可以先从简单的卷腹开始，注意动作的准确性，控制主要用腹部肌肉用力，避免锻炼到其他部分的肌肉；随后可以考虑加强版的斜板卷腹，或者上举腿，同样的，要求动作质量的完整性和发力的准确性，假以时日，腹肌就会变得明显了。
当然，饮食控制也很重要的，敲黑板！！！减体脂，很重要！！！否则，漂亮的腹肌可能会跟你捉迷藏！
爱吃辣条的卤蛋
腹肌人人都有，只是被一层脂肪覆盖住了。如果你急切的想有腹肌的话需要降低你体内的脂肪含量，做一些无氧训练配合一些腹部的塑形训练。
