BSU李明威

消除基本是不可能了。胯部的宽度基本是胯骨决定的，而不是肉。所以，希望通过健身解决问题基本不可能。

用衣服遮盖的话则会有比较多的办法。

首先可以穿宽松的裙裤。这可以非常有效的将比较宽的胯部曲线遮盖住，而与腿部线条自然衔接。一般来说，如果不是胯部宽得格外夸张的话，这就没问题了。

如果上面这招不行的话，就可以穿廓形比较挺的人字裙。因为人字裙是从腰部往下呈三角形，而廓形相对比较挺的话，就能将髋部完全遮挡在裙子之下。

最后一招，并不适用所有胯宽的人。就是穿短裤。这其实是反其道而行。但前提是胯宽，但腿比较细，而且臀部有还较挺。直接穿短裤等于从视觉上，将胯部与其它部分分隔开来，这样当胯部不与腰部和腿部进行对比时，宽也就容易被忽视了。

老王不装

小腿粗、腿型不好看、下半身比较胖，是很多女生尤其是上班女生遇到的问题。而且经常因为这样导致穿衣的时候下半身尤为难看。

下面我们来看看如何通过穿搭解决这些恼人的问题吧。

小腿粗

哪里粗就遮哪里，这是穿搭最朴素的原理。复古又轮回潮流的喇叭裤裤型不仅可以盖住小粗腿还能凸显你大腿纤细。

不太喜欢喇叭裤的可以试试直筒牛仔裤，也很适合小腿粗星人，特别是高腰款，显瘦效果满分。

当然少不了藏肉无敌的阔腿裤。选择臀部和大腿处合身的款式，以及材质有垂顺感的阔腿裤能让你更加显瘦。

腿不直

腿型不好看，是很多人的缺点对于腿不直的姑娘们，喇叭裤是一个很好的选择，在所有裤型中，它能最有效的调整腿型。尤其是短一截的喇叭裤，从小腿处开始开口的喇叭刚好修饰腿型的弯曲。

除了喇叭裤，较为宽松的吸烟裤和小直筒裤也能修饰好你的腿型。

上文说到的万能阔腿裤，藏肉修饰腿型，都不在话下。

下半身胖

下半身胖的人表现就是胯宽、大腿粗，和上半身纤细形成鲜明对比。梨形身材基本穿搭障眼法就是：遮挡住腰部赘肉，露出纤细的四肢。

• 宜选单品：下半身深色、设计简单、单一款式裤装、裙装，下装颜色尽量深色系。

  
  

• 忌选单品：腰部有褶皱的裙装。有褶皱的裙装视觉上会让下半身显的更加臃肿，这个都是要注意的。
  

穿搭上可以从两个方面解决：

• 提高腰线制造曲线。梨型身材一般是上半身特别纤细，下半身又相对胖一些，所以把腰线突出。
  

• 多穿裙子少穿裤子。裙子不像裤子那样贴合腿部，相对来说不那么暴露下半身的身材。

偶搭

每次试穿裤子时候，总要挑同款式不同大小的去试，这种痛苦我太知道了！不是腰部太松，就是胯部提不上来。只想对亲爱的胯部说一句，我该拿你怎么办。

其实，胯部宽是有真胯宽和假胯宽的。

通常来说髂骨的大小、宽度在成年后就已定型。天生胯宽的妹子根本不用自卑，因为，真的胯宽会显腰细啊！

而假胯宽主要是大腿根部外侧的肉有凸起，才显得胯部比较宽，也显得腿比较短。所以不要再误会你的胯宽啦。万幸，这种假胯宽是和后天习惯有关的，也是可以通过纠正自己的习惯来改变形体的。仙女们来一起自检一下自己是否有以下习惯，有则改之，无则加冕哦。

1、长期走路内八字

2、坐着的时候，喜欢膝盖内扣

3、爱吃零食、煎炸烤烧等高热量食物，又特别不爱运动

纠正自己习惯后也不是一时半会就能见效的。仙女们都想自己时时刻刻都美美哒。那么有什么魔法般立刻见效的办法呢？当然是穿搭啦。

拥抱包臀裙

胯宽腰细的妹子们其实一点都不用担心，这种身材反而是你们的优点。包臀裙能够放大这种优点，增加妩媚、妖娆的女人味。

短上衣+高腰阔腿裤，轻松打造小腰精

穿搭秘诀在于强调重点，转移视线。短上衣和高腰阔腿裤的碰撞，让人会把视觉焦点放在两者相连接的位置。人的注意力是有限的，有点宽的胯部自然就不那么引人注意啦～

如果还是不放心的话，就找个大包包遮一下吧

背着大包包，想带出门的东西都能一股脑塞进去。必要的时候，也是穿搭的一部分，可以轻松遮掩住自己微胖的大腿根。仙女们真的是需要人手一个大包包哟～除了大包包，使用围巾、披肩之类的配饰也能演绎同样的效果。

仙女们还有什么胯宽的穿搭秘诀吗，评论区见哦～也欢迎转发给有同样困扰的她。

奶茶睡不醒

胯宽与骨骼的生长发育有关，而骨骼发育又和多因素相关，比如遗传、营养、运动、生活习惯（比如坐姿、站姿）等。对于胯宽的女生来说，可能会显得臀部不怎么好看，但在生育方面很有优势。

同时，胯宽的女性也要区分一个问题：自己到底是真胯宽，还是假胯宽？

事实上，大部分女生都有“假胯宽”问题，会显得腿短屁股大。造成“假胯宽”的因素，主要是由于长期走路姿势内八或者是坐着的时候夹腿、跷二郎腿等不良习惯，导致髋关节过度内旋所致。

如何区分真胯宽和假胯宽呢？对镜观察，身体较宽的位置移到了大腿根部，视觉上会显得腿特别短，就是“假胯宽”。

如果你是假胯宽，一个动作可以有效解决——臀桥。

1、 仰卧在地，屈膝，双脚间距大于肩宽，略向两侧分开，双手自然放在身体两侧；

2、 臀部发力，以肩和上背为一个支点，双脚为另一个支点，将臀部向上顶起，中下背和大腿顺带向上抬起，直到整个躯干从肩部到膝盖基本处于一条直线上，并与小腿大致垂直，保持数秒，还原。

注意：躯干上抬时，以臀部为着力点和上移的中心，而不是中下背部。

光线医生

对女生来说胯宽其实是优势，胯宽腰细的女生是最好搭配衣服的，无论是牛仔裤或是裙子都能展现出女生前凸后翘的S型的性感身材

贵妃二大大

女性大多胯部都很宽，是女性特点，不宽不圆，穿衣打扮也不好看。但太宽就难看了，建议平时多锻炼，少坐多站。坐久了，臀部的肌肉，就会都挤到臀部的外部或两边了！身材走样，影响美感，想穿条体型裤都难。胯宽的人，尽量不要太胖，太胖肉多，胯显得更宽，那跟水桶就没啥区别了！保持好体形，腿直，腰细，胯宽，穿衣服也挺好看。由其“旗袍，长裙，腰带裙，连衣裙，套装等”，都很适合。胯宽不要穿紧箍臀部的裤子，或较短的上衣，较短的上衣下面，搭配长裙还可以。尽量买盖过臀部的，宽松式的上衣。胯宽无所谓，知道服装怎么来搭配，扬长避短就OK了！

闻红阳

从《解剖学》角度给大家科普假髋宽...

一 髋关节的简易解剖图

如上图：

①红色大方框：髋关节

②红色方框内的蓝色小圈：细分化的专业术语叫做髂骨（也可理解为髂嵴）、它是骨盆的主要构成结构，其实它的最高点才应该是真的髋宽。

③红色方框内的紫色小圈：大腿股骨的大转子。假髋也主要指的是大转子。

更直观的大家可以看下图：（图片转自网络）

由上图可以看出真正意义上髋关节应该是最宽的位置，和大腿骨上侧大转子宽所导致的假髋的位置，上图是解剖图分析，然后大家再关联到下图实体中去联系对比记忆真髋和假髋。

二 骨盆分类

【1】首先区分下：男性VS女性

男性和女性的骨盆结构也是有区别的，像大小、骨骼局部比例等等。（如下图）

由上图可以轻易看出a男性骨盆和b女性骨盆的区分:主要不同在骨盆的立体形态和开口的大小。

三 假髋宽产生原因/易发人群/危害

【1】原因

①首先在不考虑先天的生理或者病理原因，在后天生长过程中，大腿的股骨上部大转子(上图红2）过于突出，超过于髂骨（上图红1），就能产生假髋宽，大腿侧面上部显得格外的粗壮。

②从解剖学基本原理分析：大转子过于突出很多是因为大腿股骨内旋产生的，股骨内旋简单说就是对照体态中的膝盖内扣、X型腿。大家可以对照想象下自己在生活中是否经常性的走路膝盖内扣等等...长久的保持这种体态，会出现臀部肌肉无力、大腿腿软乏力等等

【2】易发人群

①首先由于第二部分阐述的原因，女性骨盆更宽，所以相对男性更易产生假髋宽。

②久坐不动者易患假髋宽，因为长时间保持坐姿过程中身体的体态很难保证是正确的。（二郎腿/轻微葛优躺）

③ 错误体态

上面产生原因中已经说明，错误体态易导致假髋宽。其实现在生活中太多太多人都存在各种各样的错误体态。体态的专业知识在国内教学体系中目前还属盲区。

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错误体态： 内八、膝盖内扣、骨盆前倾、 扁平足

【3】危害

①大转子突出产生的假髋宽，从直观上就会被觉得腿短。因为正常的腿的长度是从真髋宽（也就是髂骨）位置开始算起的，而假髋的位置在于真髋的下部。

②大转子突出后，整个髋关节更加粗壮。对于女性想要的美感只能起到负面作用。

③关节损伤

如果是由于后天错误体态导致的假髋宽，那此时患者的运动模式也肯定是错误的。内八、膝盖内扣、骨盆前倾、 扁平足等都会导致膝盖的伤病（ 半月板损伤、韧带受损、滑膜炎、骨质增生、脂肪垫磨损、膝关节炎&详见膝关节——（一）常见伤病概述）。久而久之，腰椎疼痛也会产生。

四 预防和恢复

在不考虑先天因素导致的假髋宽，绝大部分的假髋宽都是在后天成长的环境中由于一些错误的生活习惯、运动体态所堆积导致的。下面我们就主要讲一下有关髋关节附近的肌群训练。通过强化髋关节肌群的力量来避免假髋宽的产生。

简单总结到这里，想要了解膝假髋宽康复详情的可以点我头像➡️关注我➡️查看我以前的文章，或者也可以私信我

Benyi赵丹枫

很多女生都有胯宽的烦恼，以为自己就是天生骨骼大的问题，其实有时候是假胯宽，这是一种视觉错误，是由于腿部的脂肪堆积过多，在走路的过程中臀部的脂肪向后移动，让人感觉好像胯部很大的感觉。只需要几项开胯的体式配合，就可以有效的消除假胯宽的烦恼。

瑜伽球是一个很好的训练工具，可以减轻瑜伽的难度，同样可以达到很好的瘦身效果，有效的预防身体部位的拉伤。看这位姑娘面带笑容的练习瑜伽，其实是有讲究的哦，瑜伽讲究心灵与身体的双重结合，从而达到修身养性的舒缓体验，因此小仙女们要记得保持微笑哦！

想要消除假胯，就需要进行系列锻炼来消耗胯部多余脂肪，这项体式需要运用到臀部和胯部的力量，并且需要保持身体的平衡，所以是一项需要四肢灵巧配合的体式哦。在练习过程中要保持上半身的直立，另一条腿以水平直线伸直，最重要的是要保持身体的平衡，才能达到消耗多余脂肪的瘦身效果。

这项头倒立式瑜伽非常考验手臂的力量，并且需要腰部力量的配合，可以促进全身的血液循环流通，尤其是悬挂的腿部，帮助腿部的骨骼矫正，塑造纤细有线条感的美腿。下面小密就来详细的给大家讲解一下吧。

1、 首先挺胸站立于地面，均匀的呼吸，配合呼吸的节奏来调节自己的瑜伽节奏，缓慢下腰，直到双手触碰到地面的时候，跪坐于地面。

2、 十指紧扣，将手肘和双手贴紧于地面形成一个三角区，将头部放置在手臂三角区中，上半身向地面贴近，双腿向后伸直并且踮起。

3、 将腰部向上抬起，配合腰部的力量，将双腿向后蹬，在平衡身体重心的时候，要用手臂和腰部保持身体重力，将双腿叉开。

4、 双腿合并，上半身以直线水平微微向后倾，双腿向前弯曲，保持一前一后的姿势。

这项开胯练习不仅可以矫正假胯骨骼，还可以锻炼出腰部的肌肉线条，是很有效并且简单的开胯练习。看这位瑜伽达人四肢纤细，臀部却依旧翘挺，就知道这肯定是长期的坚持练习的成果。在练习过程中要注意腰部尽量的靠近腿部，才能有效的拉伸到四肢。

这项横向一字马的瑜伽体式，可以锻炼身体的柔韧性，帮助胯部骨骼的打开并且消除掉赘余的脂肪，而这位瑜伽达人用左手去抓住左腿的衍生动作，可以更加有效的锻炼出柔韧的身体，锻炼出紧实的身体线条。

优美的体态可以修炼出很好的气质，这项体式可以矫正腿部和肩部的变形，帮助恢复体态的轻盈纤细美感。在练习过程中可能节奏会把握不够准确，可以依据自己的呼吸节奏来配合动作的进行，腰部要尽可能的靠近腿部，才能达到事半功倍的瘦身效果。

这位瑜伽达人面对高难度的手肘倒立也能轻松保持平衡，瑜伽功夫真的是已经达到让人惊艳的水平了，在高难度体式面前，需要我们身心合一的专注练习，将瑜伽的精髓运用到日常化的动作中，才能将高难度动作轻巧完成。在练习手臂倒立的时候，可以选择在一个靠墙的地方练习，可以有效的防止重心不稳的问题。

小密有话说:身材不完美除了假胯宽，还有很多的问题，那么就需要我们长久的坚持练习，实践会给我们完美的身材和平和的心态。

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