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早上起来空腹喝水可以吗。当然可以。经过了一夜的睡眠，很多人都是口干舌燥。因为在睡眠的过程中，我们口中唾液分泌减少。而且随着一整夜的新陈代谢，尿液和汗液的排泄蒸发，我们的身体处于一个缺水的状态。

早晨起来来一杯白开水，可以快速补充昨晚身体缺失的水分，改善我们体内的缺水状态。如果你大口大口的喝，水可以快速到达肠道，帮助加快肠道蠕动，刺激排便，对便秘的人是有一定好处的。

只要你身体没什么特殊情况，那么早上起来喝杯水，都是可以的。不过有的人喜欢喝蜂蜜水，注意糖尿病患者不适合。有的人喜欢喝淡盐水，但是高血压患者最好别这么喝。

最后，话说回来，喝水就是喝水。我们喝水，是为了补水，补充水分就是喝水的最大作用。水不是灵丹妙药，也没什么多神奇的功效，所以不要有什么不切实际的幻想，渴了喝点水，解渴又补水就对喽。

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这里所说的早上喝水是指白水不是饮料之类的。

早上空腹喝水确实有一定的好处。但是，方法不正确的话，也不会有什么好的效果。下面给大家讲一些早上空腹喝水的的好处和注意事项。

早上空腹喝水的好处：

（2）预防便秘 由于肠胃的原因，在早晨起床之后会经常性的便秘。每天早晨起床之后喝一杯水，可以有效的促进胃肠蠕动、湿润肠道、软化大便促进大便的排泄。

（3）调节肠胃 喝杯水可以达到清洗肠胃冲淡胃酸的效果。。

（4）清醒大脑 可以增加血容量，促进血液循环，让人的大脑迅速恢复清醒状态。

（5）降低血稠 可以有效地稀释血液，降低血液的粘稠度，促进血液循环，预防心脏血管疾病的发生。

早上空腹喝水的注意事项：（1）早上起来不要喝果汁、可乐等饮料。碳酸饮料中大含有柠檬酸，在代谢中会加速钙的排泄，降低血液中钙的含量，长期饮用会导致缺钙。

（2）喝水应喝与室温相同的水最佳，以减少对胃肠的刺激。白开水，具有特异的生物活性，它比较容易透过细胞膜，并能促进新陈代谢，增强人体的免疫功能。

（3）健康的人每天至少要喝7至8杯水(约2.5升)最佳。

（4）喝水必须是空腹喝，这样有利于促进血液循环、冲刷肠胃等效果。

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早晨空腹喝温水好。

请注意，这里说的是“温水”。晨起空腹喝温开水对身体有利，而喝凉水却有碍健康。还有饮水量也需要注意，对于大多数人来说，早晨空腹喝150-200毫升是一个比较合适的饮水量。

需要提醒的是，高血压和肾功能异常的患者应特别注意饮水量。高血压病人本身血容量就高，早晨又是一天中血压的一个高峰时段，此时如果过量饮水，会过多地增加血容量，使血压变得更高。肾病患者过量饮水则会增加肾小球的压力。

所以早晨起来空腹喝一杯150-200毫升的温水，对所有的人来说，都是一个有利于健康的好习惯。

另外呢，适时的补水还有助于稀释尿液，尿液增多，冲刷尿道，有效预防泌尿系统结石与感染，减少尿路结石的发生；此外，还有利于促进肠道的蠕动，防止便秘；同时它还可以促进新陈代谢，提高机体的免疫力等等，所以好处是不言而喻的。

当然，空腹喝水也是有讲究的哦。

1、早晨喝的水是温开水，不是什么饮料水；

2、同时水要温的，凉开水容易刺激和伤害消化道，过凉的水可能会引起胃痉挛等情况；

3、要空腹喝，赶在吃东西之前；水的量要适量，

英子营养师

相信很多人都听过，早上喝一杯水有利于健康，而且很多人也是这样做的。那这杯水应该怎么喝呢？早上喝什么样的水都好吗？今天我们就列举几种常见的喝水方案，看看哪种最适合早晨空腹喝。

1.凉白开。这应该是最常见的了，可是长时间空腹喝凉水，好吗？答案是，不好。因为水温过凉的话，会对人体的内脏造成刺激，时间久了肯定影响健康。早晨是一天中阳气初升的时刻，一杯凉水下肚，估计你的阳气都用来温暖这冰凉的水了。

2.淡盐水。有句老话说，早晨盐汤，赛过参汤。其实这句话不全面，有一些人是不适合早晨喝淡盐水的，就是高血压的患者。如果本身有高血压，早晨再来一杯盐水，那血压直接飙高，而且现代人的钠摄入都足够了，不必再特意补充盐分。

3.温开水。这种是最合适的选择了，早晨一杯温开水，有助于肠道蠕动，防止便秘，促进新陈代谢，提高免疫力，而且温开水不仅能补充一夜丢失的水分，还能稀释血液，降低血液粘稠度，最大程度的促进血液循环，这里的温开水，指的是二十五摄氏度左右的水，既不过凉，也不过热。水量最好控制在两百毫升作用，小口慢慢喝，才能滋润身体。

早晨一杯温开水，人人都可以喝，老少皆宜，但最适宜的应该是一些血液粘稠的人了，早晨这辈税额，对稀释血液，帮助代谢很有效果。您可以试试。

药事健康

许多人都有早晨起来先空腹喝水的习惯，尤其在夏日炎炎，经过一晚上的消耗人体处于饥渴状态，一杯“凉白开”下肚，凉爽解暑。

早上空腹喝水好不好？什么样的人适合早上空腹喝水？

下面超哥为你指点迷津。

答案抢先看：

早上及时补充水分，正确选择喝水的种类、喝水的量、喝水的温度、喝水的速度，可以促进身体健康，一般健康人群都可以早上空腹喝一小杯水。

【早起喝水VS不喝水】

地球上最初的生命起源于海洋，水是生命之源，水是物种起源的摇篮。水是机体中含量最多的成分,约占人体组成的50%～80%，因为水的存在，人体的各项机能如食物消化、营养运输、新陈代谢等才得以顺利运行。

在中国人的潜意识里，似乎很多人都认为早上空腹喝水对健康有很大的好处，可以清洗肠胃、防止便秘、美容养颜，父辈祖辈的经验也教育我们要晨起喝水，然而最近流传着一种说法，就是晨起空腹喝水，会引起肠胃不适、记忆衰退、伤脾伤肺，甚至对生育功能也有影响，那么事实是否如此呢？

实际上，只有正确饮水，掌握饮水之道，才能使我们一整天元气满满。

睡眠过程中，由于长时间未补充水分，身体的新陈代谢、排汗、排尿等生理需要，使人体处于一个相对缺水的状态。及时补充水分有利于促进肠道的蠕动，防止便秘，促进新陈代谢，提高机体的免疫力。

然而选择水的种类、水温等不正确，例如喝一杯清晨一大杯冰凉的可乐下肚，容易伤害胃黏膜，使人体出现胸闷气短、心慌等等症状，不仅不会促进人体健康，还会适得其反。

【一般健康人群均适合早上空腹喝水】

目前，人类已经进入多元化饮用水时代。公众健康意识的提升以及经济水平的增长，对健康饮水的需求也越来越大。

我们人体经过一晚上的休息，而没有及时补充水分，实际上身体是处于一个缺水的状态的，此时补充水分，就宛若往血液里注入一股清流，使血液得到稀释，血液粘稠度下降，血管流通更加畅顺[1]。

因此，一般人群，早起都可以选择喝一杯温开水。但是，如果是有盆腔积液相关疾病的妇女，建议不要空腹大量喝水，研究表明，空腹大量喝水膀胱充盈后导致盆腔积液[2]，会影响盆腔积液存在的真实状况的检查。此外，肾脏功能不好的人早起也可以少量喝水，只要不是过量，都是可以的。

【懂得正确喝水】

早起要懂得正确地喝水，首先，早上起床后最好不要喝冰凉白开水，要喝温开水，对于容易手脚冰冷的人来说，还可以在水中加几片生姜或几颗枸杞。对于减肥人群，柠檬水也不失为一个不错的选择。

其次，空腹喝温水，并不是“多多益善”，饮水过量同样会对健康不利。一般来说，早晨喝的水不宜过多，否则会加重肠胃和肾脏负担，对早餐食物的消化也会造成不利影响。

同时应该尽量避免引用过夜水，因为其中含氮的有机物会不断被分解成亚硝酸盐，它具有很强的与体内血红蛋白结合的能力，会妨碍血液正常的运氧功能，过夜水中细菌等微生物还可能引起腹泻。同样隔夜茶也是一样的道理。

再次，应该在刷牙过后再饮水，避免口腔细菌的入侵。同时最好小口喝水，饮水速度过猛对身体是非常不利的。

【总结】

经过了一夜的新陈代谢，人体会通过皮肤、呼吸等消耗大量水分。

起床后及时喝水，正确选择喝水的种类、喝水的量、喝水的温度、喝水的速度，可以迅速补充机体水分，使人体机能更好地运转，促进身体健康，活力充沛地迎接新的一天。

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参考文献

[1]戴光强.喝水的黄金时段[J].健康管理,2012(9):22-23.

[2]李慧林,常西梅,李秀丽.空腹大量喝水膀胱充盈与盆腔积液的关系[J].基层医学论坛,2012,16(7):903-904.

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很多人都说要多喝水，其实喝水也是个技术活哦~你喝对了没？

清晨一觉醒来，空腹喝一杯水，约200毫升，是非常好的习惯，这点相信大部分人都知道。人体因为经过了一整晚的代谢，体内的垃圾需要外力的帮助排出。在早上要注意别喝太凉或太热的水，一般25-30度左右的水是比较合适的。另外，喝水尽量放在刷牙漱口之后，因为刷牙前喝水，容易将口腔中的残渣和污垢一起冲到体内，会不利于健康。

关于喝水的正确打开模式：

/ 小口喝水 /

平时喝水最好这样做——先含一口，让水浸润整个口腔后，再一点点咽下去。用小口慢饮，从容不迫慢慢地喝，更为健康。

/ 压力大时多喝水 /

当我们工作压力大时，也应该多喝一些水。尤其是当我们在工作上需要做什么重大决定的时候，最好在这之前喝杯水，有助于我们做出更为正确的选择。

英国伦敦大学曾做了一个实验，他们发现学生在考试前喝杯水，可以使他们在考试中的表现更加出色，所以说，喝水是可以在一定程度上帮助我们头脑变得更为清晰。

/ 感冒时多喝水 /

感冒时多喝热水是老生常谈的讲法，感冒时多喝些水或纯果汁，对于疾病康复很有帮助，因为水有助于冲走喉咙里一些黏液，让人感觉呼吸舒畅。

/ 便秘时大量喝水 /

便秘可真是难受，有时因为无法做到饮食规律，就很导致便秘产生。遇到这种情况，我们就要大口大口地喝水，刺激肠蠕动，最终促进排便。当然，便秘很严重时还是要看医生，光靠喝水那肯定还是不够的。

/ 餐前餐后来一杯 /

减肥是很多人都有的需求，那么对于身体肥胖群体又该怎么喝水呢？答案就是七个字——餐前餐后来一杯。

所以减肥期间，记得餐前餐后饮水。

可以在饭前半小时左右喝一小杯水，增加饱腹感；饭后一小时，再喝一小杯水，加强肠胃蠕动，有助于保持身材。

水是生命之源

喝对水很重要

（作者 周艳丽 国家二级公共营养师/国家高级健康管理师/辽宁省营养师协会执行秘书长/辽阳市健康管理学会会长）

营养百事通

早上空腹喝水可以说很有必要。健康成人，早上起床后空腹喝一杯水，能够补充因隐形出汗和尿液分泌而损失的水分，同时增加血容量循环。

首先，并不是早上起床后有了口渴的感觉才需要喝水，要知道，我们在睡觉时，呼吸、排汗等生理活动都在继续进行，会消耗450ml左右的水分。因此，晨起喝水可以补充身体代谢所失去的水分。

其次，晨起喝水也有美容养颜的功效。空腹喝水会让水分迅速输送至全身，有助于血液循环，能帮助肌体排出体内毒素，滋润肌肤。

再者，晨起空腹喝水可有效增加血溶量，稀释血液，降低血液浓度，促进血液循环，让大脑迅速恢复清醒状态。空腹喝水还能预防心脑血管疾病的发生，这对于中老年人来说非常重要。

空腹喝水，饮用与室温相匹配的白开水最佳，天冷时喝温开水能尽量减少对肠胃的刺激。对于年轻人、体质好的人来说，喝凉白开也是能接受的，但是对于年老、体弱、怕凉、畏寒的人来说，清晨一杯温开水，是最佳的选择。总之，需要根据个人身体状况选择适合自己的水温，养成早上空腹喝水的习惯

健识局

早上空腹喝水是很好的选择，人一早醒来会经过一晚上没喝水的状态，会口干舌燥，血液粘稠度也会升高，如果空腹喝一杯温水的话能够降低血液粘稠度，及时补充水分，让人更精神，身体会更容易恢复清醒状态，另外，我们的肠胃也还处于休眠阶段，喝一杯水可以唤醒它们，让它们开始新一天的工作。喝水也能微弱刺激肠胃，肠胃接收到信号开始蠕动，就更容易产生便意，所以，也能预防和改善便秘的情况。

早晨不要选择口味较重的水，比如甜饮、可乐，浓蜂蜜或者浓盐水。便秘的人喝点淡盐水。淡盐水能刺激肠蠕动，帮助顺利排便。但需要特别提醒的是，没有便秘症状，特别是血压高的人最好不要喝，早晨是人体血压升高的第一个高峰，喝盐水会使血压更高。另外，起床后喝淡盐水，会增加体内的盐分，加重脱水现象，让人觉得口干舌燥 。 皮肤不好，喝点柠檬水。每天早上空腹喝下一杯加了新鲜柠檬片的温水，能起到美白养颜的功效。果汁、碳酸饮料最好别喝。早起第一杯水喝果汁，不能提供此时身体最需要的水分，反而会加重胃肠负担，不利于身体健康。另外，碳酸饮料在代谢中会加速钙的排泄，还容易使人体缺水。 牛奶不是“第一杯”。空腹喝牛奶不过是“穿肠而过”，胃来不及消化，小肠来不及吸收，牛奶的营养价值也就无从体现，还有人出现肠胃胀气等反应。空腹：早晨的第一杯水最好空腹喝，也就是在吃东西之前喝。否则，就不能起到促进血液循环、冲刷肠胃的效果。

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