大家好，我是且吃且瘦Ms老拾
提起早餐
早起的上班一族們
有著說不完的話吧！
在冷冽而匆忙的早晨中
早餐一定要吃的美美的
才能開啟新一天新精神
飯糰似乎是不錯的選擇哦
時光荏苒
連最簡單的飯糰也變得大不一樣
不僅有著很萌的外表
美味還高顏值
那香醇的大米和美味的餡兒
捏合而成的飯糰
方便攜帶、口味豐富、營養紮實
真是日常生活當中集實用
與美味於一體的存在
想想就無比幸福
老拾我作為一個早起的鳥兒
當然為自己挑元氣滿滿的飯糰啦
NO 1.菠菜飯糰
想必許多的小可愛們小時候
都不喜歡吃菠菜吧!
很多的長輩們都會告訴我們
大力水手為什麼力大無窮？
因為他愛吃菠菜啊!
所以
小朋友多吃菠菜
能補充鐵質，強身健體
準備食材：
米飯適量 菠菜1把 豬肉餡適量 洋蔥1個
色拉油適量 食鹽少許
步驟一 : 菠菜洗淨，控去水分，入開水鍋中焯水，撈出瀝乾水分
步驟二：將菠菜切成細末和熟芝麻拌勻，加入米飯拌勻備用
步驟三：熱鍋冷油，加洋蔥末煸炒，炒香後加入肉餡翻炒，調入少許鹽，放涼後備用
步驟四：將菜飯攤開，包入炒好的肉餡，揉成飯糰
NO 2.金槍魚辣白菜飯糰
辣白菜和金槍魚混著在一起
看似二種不搭邊的食材
加上米飯和海苔
在飯糰裡卻碰撞在一起
卻有著不一樣的滋味
喜歡吃小辣的小可愛們可以嘗試一下哦
準備食材：
涼米飯適量 金槍魚罐頭一罐 辣白菜一包 食鹽少許
步驟一:金槍魚和泡菜拌均勻
步驟二：先抓一點涼米飯，然後把切碎的金槍魚和泡菜放在米飯中間，慢慢地包裹起來
步驟三：沒有模具的小可愛們把飯糰捏成一個大概的三角形，把飯糰放入大張的烤紫菜，先把上面的兩個角疊下來，疊成三角形即可
NO 3.西蘭花飯糰
很多的小可愛們在平時減肥餐
都離不開西蘭花和米飯吧
我們不妨可以做成飯糰哦
西蘭花、低脂奶酪與米飯製成的小飯糰
不僅能讓你體會口口爆漿的快感
而且好吃又減肥
而且做到了低卡低脂與美味的並存
準備食材：
米飯適量 低脂奶酪半片 西蘭花適量 鹽少許
步驟一:將西蘭花放在鍋中焯熟；
步驟二:切除西蘭花的根莖，只留上部；
步驟三:將西蘭花的上部切成蓉，然後把西蘭花蓉與米飯混合；
步驟四:先在手上沾上水，將米飯平鋪於掌心，再在米飯中心放上低脂奶酪，揉成圓圓的丸子；
步驟五:將揉好的飯糰放入180度的烤箱烤制8分鐘；
步驟六:最後稍作擺盤即可享用啦！
NO 4.三色飯糰
天氣變暖，花花草草也變五顏六色的
美美噠
我們內心也癢癢的想出去擁抱大自然吧
出去遊玩當然少不了飯糰
飯糰我們也要顏值高，口味多
三色飯糰最適合不過
準備食材：
米飯1碗 白醋1小勺 白糖3小勺 沙拉醬2-3勺 蘿蔔適中 腰果1小把 梅子5顆
黑芝麻2-3勺 菠菜1顆 火腿腸半根 鹽適中 油適中
步驟一:煮好的米飯放涼，加入白糖和白醋拌勻（比例是3:1），再加入沙拉醬再次拌勻。
步驟二:【菠蘿腰果飯糰】菠蘿切小丁，腰果裝在保鮮袋中用擀麵杖壓碎。
步驟三:一小塊保鮮膜鋪平，放入一勺米飯稍微壓平，放上少許菠蘿丁，包起保鮮膜捏成飯糰。
步驟四:放在腰果碎裡滾一圈，均勻的沾滿後稍微捏緊一些。
步驟五:【梅子黑芝麻飯糰】黑芝麻炒熟，梅子去核切丁。
步驟六: 和上一種飯糰一樣，包入梅子肉丁，捏成飯糰，均勻的裹上黑芝麻即可。
步驟七:【菠菜火腿丁飯糰】燒開水，放入少許鹽和油，菠菜葉焯水後剁碎。火腿腸切丁。
步驟八:加入之前拌好的米飯中拌勻。
步驟九:同樣的方法捏成飯糰。
NO 5.海苔肉鬆飯糰
海苔肉鬆飯糰是以米飯、海苔、牛肉絨
為主要食材製作的一道美食
外表散發著夾心海苔的美味
內在蘊含富含優質蛋白質和礦物質鐵的牛肉絨
還有著小芝麻
是補充能量、製作簡單的小點心
一口下去，美味至極
準備食材：
米飯一碗 蛋黃適中 黑芝麻2小勺 海苔適中 牛肉絨適中
步驟一:先把手用自來水沖洗乾淨
步驟二:將海苔用手撕碎，蛋黃碾碎，牛肉絨放到盤中鋪開
步驟三:把海苔，黑芝麻與米飯均勻混合，用勺子挖出一勺米飯，按平，上面放一點蛋黃，捏成團
步驟四:把捏好的飯糰放到肉鬆裡面滾一下。｛完成｝
雖然老拾介紹那麼多飯糰
給小可愛們認識
不過飯糰的美妙
只有試過的人才會知道 哦
喜歡動手的小可愛們可以嘗試一下
知道其他美味的飯糰小可愛別忘給老拾留言
和我們大家分享一下哦
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