比臥推更好的練胸肌動作,打造鎧甲胸肌,這個動作不能忘了

比臥推更好的練胸肌動作,打造鎧甲胸肌,這個動作不能忘了

我們平時練胸肌的時候,經常會做的動作就是槓鈴臥推、俯臥撐這些動作,這些動作雖然效果非常好,但是上手門檻高,比如胸肌孤立這類要求很多人做不到。

而且槓鈴臥推又具有危險性,有些人被砸到了,還有更多人扭傷了肩部。那麼有沒有一種胸肌鍛鍊效果好、上手難度又很低,還很安全動作來練胸肌呢?

比臥推更好的練胸肌動作,打造鎧甲胸肌,這個動作不能忘了

太多了,在這裡介紹一個健身動作,它可以說是練胸肌的王牌,那就是坐姿推胸,下面介紹一下它的兩個優點和一個缺點。

負重更大的優點

坐姿推胸這個動作由於你的身體更加穩定,所以你可以推起更大的重量,尤其對於新上手的人來說,你在健身房裡再找不到另一個比它還能上重量的胸肌動作了。

重量大就意味著什麼?意味著胸肌撕裂效果更好、胸肌神經刺激更深,這樣無論是對於胸肌增肌還是胸肌力量而言,都能有很好的效果。

新手在很多項目上都不敢挑戰大重量,但是又想快速練出肌肉來,那這個動作就應該是你新手期間應該側重的訓練。

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胸肌孤立的優點

這個動作上手比較容易,由於你是坐著原因,那你身體就會依靠臀腿來穩定,這時候你的肩部就會更加輕鬆,進而肩部後縮下沉更容易做到,胸肌自然就更容易孤立。

而如果是臥推的話,你的身體穩定就會大量的藉助腰部和肩部來穩定,那肩部後縮下沉就會更有難度,所以這也是很多新手臥推肩部代償的原因。

在新手階段,坐姿推胸這個動作可能是你唯一一個能感覺到胸肌擠壓的動作,胸肌擠壓就以為頂峰收縮,也就意味著訓練效果會更好。

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協調不夠的缺點

坐姿推胸的缺點,也是所有孤立動作的缺點,比如史密斯臥推、蝴蝶機夾胸都會有這種缺點,那就是不能很好的鍛鍊協調性。

長期做這種動作,你的肩部支撐力量和腰腹支撐力量都會停滯不前,這就會導致你儘管胸肌很大,但是綜合運動能力相對較差的一種局面。

而這種局面也會導致你很難再往高一層次突破,比如如果想推起更大重量,單單靠坐姿推胸是不行的,槓鈴臥推也要加強。

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不過對於新手快速打造鎧甲胸肌這一方面,這個動作效果還是相當強大,你在訓練的時候也千萬不要忘了這個動作。


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