每個人都大便。但是我們通常不談論這個話題，人們有很多問題：什麼是正常的排便？每天排便幾次是正常的？輝哥今天在《預防美國》雜誌發現了這篇充滿羞羞話題的文章，但是確實能讓你學到很多健康的知識，還可以通過一張圖分析一下自己的便便類型。
我們應該更多地研究一下我們的便便，它們是消化過程的必要組成部分，這就是你的身體如何排出廢物。你的便便可以讓你知道健康狀況，更重要的是，你的便便可以讓你瞭解胃腸道內的情況。
應該多久一次？
首先，沒法定義健康的排便次數。瑞典胃腸病學家Uma Pisharody說：“我認為我們不能用一定數量或頻率的排便次數來定義健康。也沒有辦法說出你的正常排便次數應該是多少。”
你應該提起注意的是，如果你的排便模式忽然發生顯著變化，並持續數週。比如你平時是每天早上便便，現在卻每週只有一次或者每天多次跑到衛生間。
健康便便的樣子是什麼？
正常的大便應該清新、溼潤、無形。“它不應該是你大腸的形狀和長度，”Pisharody博士說，“如果是，那就意味著它在你的大腸裡的時間太長了。”
如果您不太確定如何向您的醫生描述您的便便，請不要擔心。科學家們已經開發了“布里斯托爾”圖表，這是一個描述你便便“從便秘到腹瀉”的七分製圖表。“一般來說，我們希望人們在3分到5分之間，4分是理想的，”加州大學舊金山分校醫學副教授，加州大學舊金山分校衛生學院胃腸病學博士Najwa El-Nachef說。
布里斯托爾圖表是個好東西
以下就是我們前文提到的七分製圖表：
但是還有其他一些需要注意的症狀：如果你感到腹部飽脹，或者氣體氣味變化，這可能表明你需要注意，El-Nachef博士解釋說，“嘗試增加纖維和水的攝入量。”
健康腸道和便便有什麼跡象？
“常規”是描述良好排便習慣或正常腸道功能的一種方式。人們通常每天排空一次腸道，但是每天1-3次到每週3次也是正常的。飯後約30分鐘（通常是早餐）人們會有便意，但也因人而異。
良好的腸道功能還包括：
- 在你感覺想上廁所時，堅持一小段時間，這樣就有時間到達那裡寬衣解帶而不會意外地排出便便。
- 坐在馬桶上約一分鐘內排便。
- 排便沒有疼痛。
- 腸道完全排空，你不必在不久之後再回到廁所。
腸道控制不良比你想象的更常見，大約每20人中就有1人會有這樣的情況。它通常不會被談論，男性和女性都可能出現，隨著年齡的增長，這種情況會更常見，但年輕人的腸道控制也很差。
什麼樣的紋理是正常的？
根據El-Nachef博士的說法，你的便便質地在很大程度上取決於你一直在吃和喝的東西。如果你脫水了，那麼你的便便可能會比正常情況稍微幹一點。以小而疼痛的小塊出現的硬便便可能表明你便秘了。如果你的便便是香腸形狀，有柔軟的裂縫，這表明你的飲食很健康，並保持充足的水分。
便便的顏色說明了什麼？
雖然您可能會被馬桶中出現的顏色所迷惑，但黃色、綠色或棕色都是完全正常的。顏色取決於便便中膽汁量以及在腸胃系統中的移動速度。它可能是更亮的黃色（快）或更深的棕色（慢）。
我們只需要對三種顏色特別關照：
- 紅色=便便中的血液可能意味著你的腸道有炎症。
- 黑色=血液與大便混合較長時間。
- 白色=膽管可能有阻塞。
如果你看到紅色便便，Pisharody博士說，“它也可能是直腸中的痔瘡破裂造成的，通常不會令人擔憂，但仍需要進行檢查，” Pisharody博士說，出血也可能是腸道內息肉的徵兆。 （但是，如果在吃甜菜等紅色食物後你的便便是紅色的話，不要驚慌。）
黑便可能表明血液已與便便混合。Pisharody博士說：“一旦血液進入胃腸道，就會被消化，它看起來就像是黑咖啡渣，使你的便便變粘和變黑。它是一種跡象，如潰瘍或胃炎。”
如果便便是白色的，則意味著您的膽管可能存在阻塞，膽汁不會從肝臟傳播到腸道。Pisharody博士說，需要立即引起注意，但在成人中很少見。
不要痴迷你的便便
但是也不要忽視它。便便可以為提供有關您的消化系統、飲食和健康的情報。如果您有疑問或注意到排便發生重大變化，請諮詢您的醫生。
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