在生活水平越來越高的今天，腰椎間盤突出，已經成為現代人的一大通病。事實上，40歲以上的人群幾乎都腰椎間盤突出。大部分是因為經常久坐不起，保持一個固定姿勢工作，或者長期的重體力勞動等。那麼，如何得知自己是否得了腰椎間盤突出呢？
腰椎間盤突出的自我檢查方法：
1、如果腰疼，輕輕咳嗽幾聲，發現腰疼加重了。
2、平躺坐起，雙腿因為疼痛而伸不直。
3、熟睡一夜後腰痛仍沒有緩解，向左側臥如胎兒狀時疼痛仍不能減輕。
4、平躺，將雙腿的膝關節伸直，並抬高，抬到一半就疼痛難忍。
一直以來，人們都對腰椎間盤突出疾病沒有足夠的重視，即便是患了病，也以為忍忍就能過去，殊不知腰椎間盤突出帶來的危害很嚴重。輕則腰疼腿麻、坐骨神經痛，重則下肢麻木、間歇性跛行，甚至癱瘓在床。因此，有了腰椎病一定要及時治療。
1、洋蔥泡酒
具體做法是：取洋蔥頭2～3大粒，用一斤野生葡萄酒浸泡7天，裝瓶，加少許薑末、食鹽和醋，每天隨意喝幾口。葡萄酒是很好的降脂飲品。洋蔥不但能防治骨質疏鬆、強健骨骼，還能降血壓、保護心臟。洋蔥泡葡萄酒能清除血液中的垃圾，使周身血液暢通無阻，進而強健腰椎緩解疼痛。
2、蟹肉米酒
具體做法是：取蟹肉５０克、米酒１００克，先把蟹肉用清水洗淨浸泡軟，再放進鍋內加油炸黃，加水小半碗將蟹肉煮熟透，最後把酒放入共煮１０分鐘，裝入碗中趁熱食下。能飲酒者酒量可酌加，每天１次，一般一次見效，服２次可明顯緩解。蟹肉即海產品海螃蟹肉的幹品，有補血涼血活血的作用，用於治療腰椎間盤突出有祛瘀止痛舒筋活絡之功效。
上述兩種方法堅持使用，確實有利於腰椎病的恢復，但若想早日康復還需結合中醫療法。中藥治療腰間盤突出，歷史悠久，沒有副作用，不傷脾胃腎臟，而且還能集中用藥，直達病灶解決腰椎問題。
百年中醫名方“澤 和 堂 貼”就是其中的佼佼者，它萃取了數十種中草藥的精華部分，經過層層加工藥效更強，能夠深入到骨質裡面，激發骨骼的自愈能力，消除突出髓核，活血化瘀、祛風除溼、散寒止痛，據使用過的患者反映，用3盒疼痛會明顯緩解，堅持貼敷2-3個月可以康復，在陶 宔上可以找到。
腰椎間盤突出的預防與保健：
1、仰臥平躺於地面，背部緊貼地面，此刻，雙手放在身體的兩側面；請一直保持上身穩定狀態，下背部緊貼地面，腹部收縮，雙腳交替抬起，感受腹肌持續收縮。
注意：動作過程中保持下背部緊貼地面，不要用背部借力。仰臥交替抬腿可以很有效地訓練到腹直肌下部，對於強化腹肌力量有很大的功效幫助。
2、雙肘彎曲俯撐在墊子上，腳尖踩地，軀幹伸直，頭、肩、胯、踝處於同一條直線；保持腰腹收緊，儘可能多堅持一段時間。動作過程中保持腰背挺直，核心收緊，儘可能撐久一點。
注意：平板支撐是一項安全、老少皆宜、容易上手的動作，不僅能訓練到幾乎所有核心肌群，還兼顧了穩定和不穩定的訓練，所以說，是一項非常安全的動作，大家可以多試試，有助於腰間盤突出的恢復。
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