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🔴控腿
▪️首先说说控腿，控腿可以促进✅血液循环，可以✅去水肿，所以客观上可以达到“瘦腿”的作用。（图1⃣️）
▪️如果能做到腿不靠墙控腿，也可以达到✅腹部锻炼的作用！（图2⃣️）
🔶减肥指数：⭐️
🔴跳绳（图3）
▪️有测试显示，跳10分钟，⌚️每分钟跳140次的运动效果就相当于慢跑🏃🏻♀️半小时。
▪️跳绳不但可以帮你✅减肥瘦身，还可以✅让全身肌肉匀称有力，同时会✅让你的呼吸系统、心脏、心血管系统得到充分的锻炼。
▪️跳绳是一种有氧运动，能够消耗身体内多余的脂肪，使肌肉变得富有弹性，但是一定要切记，跳绳结束后，一定要做做👉🏻拉伸动作❗️❗️
▪️拉伸动作能使肌肉分布均匀，防止出现萝卜腿的现象。跳绳之前做做热身和跳绳之后做做拉伸，就算长期坚持跳绳运动小腿肌肉也不会过分膨胀，只会适当变结实紧绷，曲线优美好看。
⬛️⬛️过度肥胖者不适合跳绳❎
👉🏻跳绳并不是适用于所有减肥人群！
🈲假如你的体质指数超过30🎅🏻❎，那最好不要选择跳绳运动，可以改用其他比较缓和的减肥方法。
🔱体质指数（BMI）=体重（千克）/身高（米）的平方，正常值在18.5—23.9之间，超过23.9属于超重，而28以上则属肥胖。
减肥指数：⭐️⭐️⭐️
🔴最高效的方法是饮食+减脂运动+减脂辅助产品！
❤️减肥，降低体脂率是根本！
注：要选择安全健康的减脂产品！
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