國慶小長假正值金秋氣爽之時，告別炎熱的夏天，正是戶外運動的好時節。七天假期，適量運動，有助於調整心態，消除疲憊，強健體魄！浦法青年們相約帶上國旗去健身，在此竭誠為大家推薦幾項適合國慶假期的運動。
NO.1登山
“不畏浮雲遮望眼，只緣身在此山中”。登山是一項老少皆宜的運動，不僅可以鍛鍊身體、增強心肺功能、改善血液循環，而且可以登高望遠，欣賞沿途風景，呼吸新鮮空氣，達到放鬆身心的效果。
推薦指數：★★★★
攻略：選擇合適的路線+適當的裝備
路線：有登山經驗的可以選擇人跡較少、山路陡峭的路線，縱情“一覽縱山小”的豪邁；帶家人、孩子或者登山經驗較少的，可以選擇風景優美、山路較為平坦的路線，以休閒、欣賞沿途美景，體驗“天高雲淡、明淨如妝”的秋色。
裝備：防風、補水、登山鞋
秋天早中晚溫差大，多雨潮溼，謹記 “三層穿衣法”：即貼身衣物排汗快乾、中層衣物輕便、保暖、外層輕便防風防雨。登山過程中身體發熱後不可著急脫衣服，以防身體著涼。若出汗較多，可適量補充些鹽水，“少量、多次、緩飲”為宜。
當然，選擇一雙帥氣的登山鞋也是必不可少的。登山鞋不同於運動鞋，它具有防水、防滑、保護腳踝的作用哦。
NO.2瑜伽
想保持健康的身體、優雅的體態、身心達到完全的放鬆麼！那就鋪上一張瑜伽墊、換好舒適的衣服，跟我一起做Yoga。
推薦指數：★★★★★
常見的方法：
體位法：調整身體形態，要點是保持身體平穩、同時身體放鬆、精神放鬆，選擇自己感覺身心舒適的姿勢，如蓮花坐、吉祥坐。
呼吸法：調整呼吸，通過吐氣、吸氣的節奏控制，達到身心的放鬆，要點是吐氣時要保持適中的速度，間隔均衡、節奏適宜，而吸氣要緩、要輕、要長，切忌短促、粗急。
冥想法：調整心態、安神醒腦，將意念專注於身體內的一處，通過抑制感官感覺，使身體完全置於心的控制之下。
小貼士
1 適當暖身，避免受傷。暖身很重要，活動手腕關節、做做拉伸運動，避免運動傷害。
2 循序漸進，切忌攀比。柔韌性並非天生的，瑜伽的動作有的簡單，有的較難，對身心的要求較高，初學者應該從簡單、適合的動作練起。
3 最好有專業人士指導。每個人身體的極限不同，切忌照貓畫虎，完全照搬教學視頻的動作完成。
最佳時間
1 清晨起床後早餐前。此時，身體處於尚未被喚醒的狀態，通過簡單的、短時的瑜伽動作可以喚醒沉睡的身體，激發身體活力，加快新陳代謝。
2 傍晚18點到20點。此時，身體運行了一天，處在較為疲憊的狀態，通過練習瑜伽可以快速調節身體狀態，促進內分泌的平衡。
NO.3海邊騎行
自行車是小時候的記憶，是新中國幾代人的記憶。
如今，隨著時代的進步，自行車成為綠色的代步工具。國慶時節正值秋高氣爽，騎上我心愛的“小毛驢”，徜徉在海邊綠色的走廊裡，海風吹拂著夢想，淡淡的雲朵在藍藍的天際下隨風飄動，萬千思緒飛揚在海邊。
推薦指數：★★★★★
推薦路線1：
崇明島（線路較長，適合體力較好者）
推薦路線2：
臨港新城（線路短、適合休閒、娛樂）
優勢
邀約三五知己，把煩惱和瑣事全部拋在腦後，天高雲淡，海風輕吹，空氣恬靜，跨車而去，或一二日，或三五日，輕車遠途，方能洗禮心靈，體會騎行的真正快樂。
NO.4夜跑+古鎮夜遊
“夜色浪漫”，夜跑不僅是一種新的運動方式，而且是一種生活方式。英文翻譯為“Fun Run”，意譯為“快樂、自由、無拘束的跑”。國慶假期雖無工作日的辛勞，但是一整天下來難免身體感到疲勞。
推薦指數：★★★★
此刻，夜色正濃，無拘無束地跑上30分鐘，不在乎流汗，不在乎快或慢，只有手臂揮動、左腳帶動右腳的節奏，享受跑步帶來的快樂。
當然，假期不同於工作日，可以選擇有特色的古鎮，在月光降臨之時，在華燈初上之際，背起小書包，打上小雨傘，享受夜幕降臨之後，古鎮的特有之美。
其他：橢圓機、平板支撐等
“生命在於運動”，運動無侷限，只要有時間，不在乎地方、不拘泥場地、不限制形式，選擇你喜愛的方式，堅持運動，快樂運動，享受生活吧。國慶假期，運動伴你！
▼
我們是致遠新英才
我們有健身秘籍
我們期待和你一起快樂運動，國慶七天樂！
趙力銳（左）：“工作肥”是我的煩惱，揮汗如雨後才身心舒暢，我要堅持運動。
週一江（中）：我愛運動，登山是我的最愛，古靜清幽。
秦男（右）：瑜伽是我保持身體和心靈健康的秘籍，瑜悅身心，伽倍柔美。
本版攝影：趙力銳 週一江 秦男
文字校對：陳衛鋒
閱讀更多 上海浦東法院 的文章
