江畔的经幡

首先，不同年龄的人群睡眠时间不同，成人的正常睡眠时间是7到8小时，老年人在5到6小时，青少年需要8到10小时，儿童时期需要10小时左右。其次，人的最佳睡眠时间和深睡眠有一定的关系。深睡眠是睡眠的一个部分，也被称作是“黄金睡眠”，只占整个睡眠时间的25%。深睡眠可以缓解人们一天的劳累，促进人体的新陈代谢，对身体健康是非常有好处的。一般深睡眠的时间是在凌晨零点到三点，但是对人体的研究显示，一般从开始睡觉到进入深睡眠需要1到1.5小时的时间，所以要想在零点到三点进入深睡眠，最佳的睡眠时间应该是晚上十点半到十一点入睡，早上六点到八点起床，当然可以根据各人的年龄和生活习惯情况进行一定的调整。

为了您的健康，一定要养成定时睡觉，避免熬夜，定时起床，保持规律的生活习惯。

医患家

人的最佳睡眠时间是几点？睡多久为宜？17年的诺贝尔生物奖中就有谈及生物钟的问题，其实对于睡眠的时间，我国中医早就有建议，中医中的子午流注中指出，23:00-1:00是胆排毒的时间，1:00-3:00是肝脏排毒时间，3:00-5:00是肺的排毒时间，这些内脏的休息和排毒时间都是在熟睡中进行的，因此最佳的睡眠时间是22:30，这样才能确保在23:00时进入睡眠。

对于成年人来说每天的睡眠最佳在8小时，充足是在7个小时，而6个小时是最低的休息时间，勉强维持机体的正常生理需要，但是如低于这个时间，就会对生活／工作以及健康产生影响，并且如果每天22:30开始睡觉，睡眠在7-8个小时，可以保证在这个时间段内睡到自然醒。

如果睡眠在23:00以后，就会影响到胆的排毒和休息，进而胆还会影响到肝，而这两者的排毒会直接影响到肠道的排毒，也就是每天早上5:00-7:00的排便，也是肠道的排毒，如果肠道排毒不好，会降低免疫力，导致失眠／注意力不集中，记忆力减退等等问题，因此，早睡早起，睡眠充足十分的重要。

心理营养师程伟华

晚上11点至凌晨1点：这是肝脏的排毒时间。肝脏的排毒，需在熟睡中进行。

凌晨1点到3点：这是胆的排毒时间。胆的排毒，同样也需在熟睡中进行。

凌晨3点到5点：是肺的排毒时间，这段时间睡眠比较浅。

所以，在最佳时间睡好觉，你才能得到更好的补养。脏腑才能滋润，身心才能和谐，身体才能健康。

玉杰中医

睡眠，主要是为了保存精力，涵泳生机，以免疲劳过度，危害健康。睡眠具有自动的调节作用。人的最佳睡眠时间，因年龄，季节以及身体状况和劳动强度，疲劳程度而有所不同。下面就为大家分别介绍不同人群与季节的最佳睡眠时间：

（一）从年龄上分析

1.儿童的最佳睡眠时间：晚上20：30之前睡觉，应该保持12个小时以上的充足睡眠。因为儿童正处在脑部发育期，睡眠能很好的促进脑部的发育。

2.青少年最佳睡眠时间：晚上22：00左右睡觉，九个小时的睡眠。这样可以让他们一整天都会精神饱满。

3.成年人最佳睡眠时间：晚上21：00～22：00睡觉，应当保证7-8小时的睡眠时间。如果长期熬夜会让内分泌失调，过多和过少都对身体不好。

4.老年人最佳睡眠时间：晚上20：00～21：00睡觉，保证6-7个小时的睡眠时间。因为老人新陈代谢减慢，所以可以适当的减少睡眠。

（二）从季节上分析

1.春夏季睡觉的最佳时间：晚上22:00~23:00；然后最好在12：00～13.00午睡一段时间。春夏宜晚睡早起，每天需睡5～7小时。

2.秋冬季睡觉的最佳时间：晚上21:30~22:30；秋季宜早睡早起，每天需睡7～8小时；冬季宜早睡晚起，每天需要睡8～9小时。

(三)从劳动强度上分析

高强度脑力劳动者和体力劳动者必须要满8小时的睡眠。

以上回答希望你能够满意。

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每天睡眠总时间：6一8小时最好，不宜超过10个小时。

晚上睡觉：十点半开始上床准备睡觉最好，保证熟睡阶段在2:30一3:00之间为最佳；这是科学研究表明人体生物钟学，体液能量转换、精神恢复等最好时期为2:30左右。所以如果十二点之后睡觉，早起之后照样感觉累。

午睡是个好习惯，但是不宜太久，一般情况下睡半小时至四十分钟刚好。

吃饭香、睡的好、少喝酒禁抽烟都是好的生活习惯。睡眠不是时间越长越的，睡眠质量高，少梦、晨起获得轻松感才是达到了休息的目的。所以晚餐之后散散步，睡前喝杯奶、听听舒缓的音乐，都可以很快降低兴奋性，可以促眠。

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不同年龄人最佳睡眠时间是多久？

不同年龄段的人，对睡眠时间的需求也不一样。

一般而言，每天睡6~8小时为宜。睡眠超过9小时的中老年人，会导致血液黏稠度增加，容易中风。

另外，睡眠时间过长，还会降低新陈代谢的速度，影响体内堆积的废物排出。

如果长期睡眠不足，觉得怎么也睡不够，应该改变的不是睡眠时间，而是睡眠周期，可以晚上早点睡。

入睡时间建议：

1、处于生长发育关键期的儿童，最好21:00前入睡；

2、青少年最好22：00前入睡；

3、成年人23：00前应入睡，因为这样最吻合人体的新陈代谢和内分泌系统运作规律；

4、女性最好每周至少有一天在22:00前入睡，有助于肝排毒和皮肤代谢。

5、老年人的入睡时间建议在22:00左右。

4 冬天这样睡觉最健康

• 冬季睡眠“早卧晚起”

冬季应顺应自然界的特点而适当地减少活动，以免扰动阳气，损耗阴精。所以传统养生学提出人们在冬季早睡晚起，有利于阳气的潜藏和阴精的积蓄，对健康有益。

• 睡前三宜

睡前散步、睡前足浴、（睡前用温水洗脚15-20分钟，促进血液循环，使人易入睡乡。）睡前刷牙。

• 睡前三忌

忌晚饭油腻、过饱

晚饭尽量少吃油腻等不好消化的食物，也不要吃得太饱，睡前一小时不要吃东西，以免加重胃肠负担，容易引起失眠。

忌情绪激动

人的喜怒哀乐都容易引起神经中枢的兴奋或紊乱。因此，睡前尽量避免看让人大喜大悲的电视，或激烈的体育赛事，勿谈怀旧伤感或令人恐惧的事情。

忌饮浓茶与咖啡

以免因尿频与精神兴奋影响睡眠。此外，要注意夜间环境舒适，卧室整洁，空气流通，以有益于健康。

另外，患有心脑血管疾病、呼吸系统疾病的老人不适合仰卧和俯卧，容易导致胸闷、憋气。

虽然不能睡太久或总赖床，但醒来后也不能一跃而起，尤其是中老年人，建议在床上适度地躺上10分钟，这对人体恢复正常生理活动有益。还可在床上做做深呼吸、伸伸懒腰、活动一下手脚关节。

睡眠节律最重要，睡得过多或过少都会死得快，那么除了睡眠时间的长短，也要养成良好的睡眠习惯，不良的睡眠习惯会让你越睡越老！

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睡眠的好坏不是取决于睡眠的长短，而是取决于睡眠的质量。那么，何时入睡才能取得较好的睡眠质量呢？

答案是：晚上9时－11时，中午12时至1点30分，凌晨2点至3点30分，这时，利于人体转入慢波睡眠，以进入甜美的梦乡。

人可以从慢波睡眠或快波睡眠中直接醒来，却不能从觉醒状态直接跳到快波睡眠入睡。因此，要使机体很快的进入慢波睡眠，就应该尽量避开人体昼夜生理上的三个兴奋期：早上9－10时，晚上7－8时，深夜11点30分至12点30分。此时，是不利于机体转入慢波睡眠的。的最佳睡眠时间具有一定的规律性，大约每两小时为一拍节。第一拍节睡眠最沉，第二拍节稍浅，第三第四拍节愈浅。因此能够深度睡眠时时间是晚上8-12点之间，这两拍节4小时的睡眠量占总睡眠量的75%。所以，若想在有限的时间内，用最短的睡眠解除疲劳，以保持旺盛的精力，把睡眠时间安排在晚上9点至凌晨2点是最佳的。

长寿的秘诀

（一）：

选择最佳的睡眠时间

1、最佳的睡眠时间为晚上9—10点，因为从科学角度讲此时正处于生物低潮来临之前（据测定生物低潮出现在晚上10—11点之前）。如果能顺应规律，你就能拥有一个高质量的睡眠。

2、一般成年人的睡眠时间以6—8小时为宜，?过这一段时间的精神及肌体的修复，就可以达到最佳状态。

3、每天清晨5—6点是一天中生物钟出现第一个高潮时期，在这个时候起床最为适宜。

（二）：

午休很重要

午间休息对人体健康很重要。适当的午休可以解除疲劳，使精力、体能得以恢复。还可减少脑溢血、冠心病等疾病的发生。须注意的是午休姿势要正确，一般平躺半小时至1小时，即可使全身肌肉得到放松、精力得以恢复。

（三）：

不妨赖床3分钟

睡醒以后，在床上赖2—3分钟，可以完成静—动不同状态生物钟活动的转换及交替过程。有利于肢体、肌肉、脏器活动相对加快，为起床后的活动作好准备。但赖床时间不宜过长。

所以，睡眠时间长短是因人而异，并不是越唱越好，也不是非要固定在某一个时间段，只要睡眠质量高，时间长短都不是大问题。

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最佳的睡眠时间应该是21-23点， 现在的生活，工作，学习其实很多都不能达到这个事情，所以没有不要纠结要几点。还是根据自己的实际情况来安排睡眠时间。

作息规律

拿我自己来举例吧。我每天22点休息，5点起床。每天到了22点我就会哈欠连天，每天到了4点50-55左右就自然就醒了，每天都是如此，完全不需要闹钟。但是每个人的工作生活都不一样，其实能不能22点睡根本就不重要，重要你需要让你的身体去适应你自己的作息时间，那么12点睡也没什么不好。

我们睡觉的原因是让我们的身体休息恢复以便迎接第二天的工作，如果是有事22点睡，有时23点睡，有时12点甚至1点2点才睡，这样的问题在于，有时候我们是睡了，但是身体需要很长一段的时间进入休息恢复状态。而当我们醒来之后，却还是感觉很疲倦，这就是身体还没完全恢复。

而当我们有规律的作息之后，身体会相对快速的进入到恢复状态。

所以即使做不到早睡早起没关系，但一定要做的作息规律。

睡多久

每个人的睡眠时间都是不一样的，有些人睡4-5个小时就够了，有些人需要怎则需要会8-9个小时。所以具体睡多久因人而异。

推荐大家一本书《睡眠革命》，书中讲到了找到自己的适合的睡眠时间的方法R90。这个方法就是让将睡眠时间按周期来划分，以90分钟为一个周期来计算自己的睡眠时间。比如每天睡3个周期就是4.5个小时，4个周期就是6个小时。要找到自己最合适的睡眠时间那就用一周到2周的时间，按这种方式来尝试很容易就找到了。睡眠不好的朋友可能买来这本书看见，上面还有很多教你如何获得高质量睡眠的方法。

只有适合自己的才是最好的方式，多去尝试，一定是可以找到的！

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人体的最佳睡眠入睡时间是：每晚9点或10:30左右。起床时间是凌晨6点或7点左右。只要在意上那些时间段入睡或起床就可以了。具体什么时间几点几刻入睡合适，要根据自己养成的睡眠习惯来确定。不能过于死搬硬套。入睡和起床时间一旦确定，就要养成习惯，长期坚持，形成规律，不能随意变动。要建立自己固定规律的生物钟。只有这样，才形成良好的睡眠习惯，实施高质量的睡眠。否则，打乱规律，就容易出产睡眠障碍，产生失眠等症状。

每天最佳睡眠时间7至8个小时。这也只是一个基本的范围。围绕这个范围，有些人睡的多一些，有些人睡的少一些。只要睡的好，一觉睡到自然醒，都属于正常充足的睡眠。在睡眠上，各个人之间都会有个体差异。只要是属于充足的睡眠，睡眠质量好就属于正常现象。一般来讲，正常情况下，儿童、青年人睡眠的时间相对较长一些。老人睡眠时间较短。有些老人由于心脑血管疾病，比较嗜睡，这属于不正常现象。

睡眠对人体来讲非常重要。在睡眠中，人体各个器官得到充分的休息。细胞进行新陈代谢，合成人体需要的营养物质，分解有害物质，通过血液循环排出体外。细胞还要进行分裂活动，新的细胞不断生长，老化的细胞被分解排出体外。人体还要通过肝脏、脾脏、骨髓等器官合成生命所需要的物质，最重要的就是人体消化分解所需要的一系列酶。维持免疫系统功能的免疫细胞。每一这些物质，人就会得病，或者得病后就不能自愈。

人之所以要有规律而充足的睡眠，就是要照顾好自己的各个器官。是他们的功能不受影响，很好的为机体健康服务。而人体各个器官都需要充足的休息时间，这就是人需要睡眠的原意之一。人类在上万年的进化史中基本形成了一定的规律。也就是说，人体各个器官需要在人体充分休息时，这些器官才能正常工作。否则，它们的功能发挥就会受到影响。人就会生病。

人体肝脏、胃肠、脾脏等重要脏器的最将活动时间基本上是在人入睡后两小时左右就开始。所以，人不但要有固定的睡眠时间，而且还要有充足的睡眠时间。只有这样，人体的各个器官功能都会得到充分发挥，健康才能得到保证。

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