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可以练肩膀，但需要看练肩膀的方式是否正确
正确的运动方法，能够缓解肩周炎的症状，减少肩周炎再次复发；但是错误的方法，往往会加重症状，延长肩周炎的康复期。
提供一个最容易的判断方法：如果练完肩膀后，肩周炎症状加重，说明这套运动不适合你。
另外，尤其需要注意在健身后，对肩膀进行适当的放松，可以进行后面提及的肩部钟摆运动，也可以对患处进行冰敷缓解疲劳。
肩周炎康复运动
肩周炎康复前期重点是进行放松性运动，减轻发炎时的疼痛，同时保持肩膀的灵活性，防止炎症后有肩膀僵硬的状况，如：肩部钟摆运动。
要点：
站在桌角旁，身体微微前倾，一只手臂扶着桌角
另一只手臂自然下垂放松，顺时针转动手臂6圈后，逆时针转动6圈
重复5次
注意：如果疼痛度较高，可减少转动圈数，并在动作之间稍作休息
除了增加肩部活动度的运动外，还需配合肩部肌肉强化运动，增加肩部的力量与稳定性，减少复发率，如辅助肩部外旋运动。
要点：
站立，手握哑铃，上臂贴着身体
屈肘，前臂与上臂垂直呈90度
缓慢向外移动前臂
重复20次
注意：
哑铃可用矿泉水瓶代替
刚开始运动时，避免使用过重的哑铃
如果疼痛度较高，可先握拳练习，并在动作之间稍作休息
另外，由于在生活中，大多数运动是以肩膀前倾，手臂前伸的形式发生的。例如打键盘，吃饭。所以胸肌会比背部肌肉发达，导致肩膀向前缩。
在这种情况下，肩关节的肌腱就比较容易和前方肩峰摩擦，导致擦伤和炎症。
所以，肩周炎恢复过程中，除了肩部肌肉的强化运动，还会建议加入背部训练的动作，通过强化背部肌肉，减少肌腱和肩峰之间的摩擦。如：肩胛伸展运动
要点：
直立上半身
双手交叉置于腹部
将肩膀向后夹紧再向下拉伸
想象脊椎上有一支铅笔需要肩胛夹住
保持10秒
重复5次
注意：如果疼痛度较高，可在动作之间稍作休息
罗炜樑
肩周炎也就是日常所说的五十肩，好发50岁以上中老年人，是一种肩关节周围软组织炎症性疾病导致的周围软组织粘连，以致肩活动受限，并且出现疼痛的一个关节疾病。主要特点表现为肩部的疼痛，活动受限，尤其是上举、后背、侧抬的这种肩部动作会受到影响。虽然大多数肩周炎都可以自愈，但是也有一些患者由于没有进行正确的锻炼，或者出现一些健身误区，导致肩周炎越来越严重。
误区一：
肩周炎的治疗过程中的第一个误区是：肩周炎是一个自愈性的疾病，那就不需要治疗了，不用管它自己就会好了，所以要肩周炎患者健身时该少练，让它慢慢康复。这肯定不是的，如果你得了肩周炎后，你什么都不管它那你的肩周炎可能自愈不了，而且会越来越严重。
误区二：
肩周炎的治疗过程中的第二个误区是：肩周炎是周围软组织粘连，那我可以去多活动，把这个粘连组织给抻开是不是就好了？所以肩周炎患者健身时该多练肩膀。比如去抡胳膊，或者去使劲的吊单杠，或者再去拎重东西，然后把它抻开。其实这也是错误的，这会导致肩关节周围的炎症进一步加重，让疼痛更厉害，肩部活动受限会更严重。
那肩周炎病人该多练肩膀还是少练？
如果急性期不建议大家过度的锻炼，微微的锻炼就可以，比如稍微抬一抬肩，但是不要使劲去挣，使劲去抻，有的人说我好心给你揪一揪，拔一拔像拔萝卜似的去拔这个肩膀，这时候会让局部的炎症更厉害，局部的损伤的肌肉损伤的更重，分泌物更多，粘连的会更重。如果是缓解期，就建议大家还是适当进行一些训练活动。
最好的方法就是到医院让医生给你指导，医生会根据你的情况进行评估，然后告诉你该进行怎样的活动，活动到什么程度。
所以对于肩周炎患者健身，需要科学和正确的方式。对肩周炎的运动治疗，常常推荐大范围的，缓慢的，同时不让你产生太疼痛的方式进行。
关节重建医生王健
大多数肩周炎患者可能都有感受，肩周炎刚开始发作时是慢性疼痛，以为休息一下就会好，谁知道，越不活动肩膀越僵硬。如果真的是肩周炎，痛也要动!因为只有活动才能把肩关节粘连的韧带、软组织一点一点地撕裂开来，不让其粘得更严重，以防引起上肢功能障碍。无论病程长短，症状轻重，患者每天都应尽量保持肩关节的主动活动。
肩周炎不难治，关键在医生的指导下，循序渐进地锻炼，如果锻炼不得法，用力太猛，可能造成新的关节损伤。
爬墙运动法
面向墙壁站立，双手上抬，扶于墙上，双手沿墙壁缓缓向上爬动，努力比前一天爬得更高一些。
旋摩肩周法
取坐位，以左手手掌贴于右肩，旋右肩50~100次，换手。
两手抱头法
站立，两脚与肩同宽，两手手指交叉放于后脑;两肘拉开，与身体平行;两肘收拢，似夹头部，重复练习。
健康时报
可以练
但是不宜剧烈运动和负重训练
\n保持适量的低负载拉伸，包括主动与被动外展、旋转、伸屈及环转运动。
\n平时多按摩痛处。
倩Sur
肩周炎是肩部逐渐产生疼痛感，并且由于软骨粘连而功能活动功能受损的一种疾病，主要表现为肩关节囊及其周围韧带，肌腱滑膜受损的一种慢性特异性炎症。有很多人在进行肩关节炎治疗时会有一个疑问，究竟进行健身体育锻炼时是多练肩膀还是少练肩膀？其实这个问题还要视肩周炎的分期而定。
肩周炎一般而言可分为三个临床阶段。
第一期早期。早期就是疼痛期，在这一阶段，病人由于肌肉缺血缺氧而造成的肌肉痉挛导致的疼痛症状是最为明显的。在这一个时期，并不建议进行肩周炎的健身活动，肩周炎的活动会使肌肉的功能损失更为严重。采用放血、按摩等疗法，可以改善血液循环，缓解肌肉痉挛。
第二期就是冻结期。这一个时期，由于肌肉功能的障碍已经扩散到了软组织，此时关节功能障碍是最为明显的症状。所以在此时要主动的进行适当的运动，例如，扩胸运动、打羽毛球等。这样通过运动防止软组织的粘连，一定程度上恢复关节功能。
第三期称为恢复期。在这一时期，通过药物手术的治疗，关节功能得以一定能恢复，就需要继续加强体育锻炼，恢复肌肉的弹性，增强肌肉力量，这样才可以达到真正的康复和预防复发的目的。
所以将关节炎患者需不需要进兼肩部运动，要根据个人肩周炎病程所处时期而决定。
广东骨科专家团
在我们国内，“肩周炎”的诊断还是非常流行，肩周炎就像一只垃圾篓，不管是什么原因引起的肩膀痛都肩周炎，老百姓只要有了肩部疼痛和活动受限就自认为患了“肩周炎”，甚至部分骨科医生也常常用“肩周炎”笼统地诊断肩部病痛。有的病人甚至自己就给自诊断 ；其实肩膀痛大部分不是肩周炎引起，而最常引起肩关节疼痛疾病是肩袖损伤、肩峰撞击征！！！当然还有肩关节脱位引起的不稳，肩关节盂唇损失等等，如果所有肩关节疼痛都认为是肩周炎，必然造成误诊，引起肩膀痛的原因不同治疗方法有时候是完全相反的，后果是比较严重的，真正的肩周炎是自限性疾病，需要加强活动，而肩袖损失、肩峰撞击征，往往保守治疗是无效的，疼痛非常剧烈，活动时疼痛非常明显，越锻炼越疼，越锻炼病情越是加重，会延误病情，本来很好治的可能变得更加难治，花费会更高，恢复的时间可能需要更长；什么肩袖损伤那？我们的肩关节是由肱骨头和外边的软组织组成，外边的软组织像衣服的袖子一样包裹着我们的肱骨头，我们的肱骨头就在这个袖子里活动；这是正常情况，但是随着年龄的增长特别是50岁以后，既是没有受伤，我们肩袖可能被磨破，出现裂缝，这个时候就会出现肩关节疼痛，可能我们会认为我有没有受伤，怎么可能出现损伤那？肩袖损伤可能是受伤引起，也可能没有受伤的情况下出现损伤，没有受伤时，肩袖也会出现损伤，为什么那？因为随着年龄增长，肩袖就行衣服一样质量也会慢慢下降，强度、韧性也会慢慢变差，这样即使日常活动强度下，肩袖可能都无法耐受，这时候就会出现肩袖撕裂；所以必须就这大家的观念，特别是50岁左右的中年患者，一旦出现肩关节疼痛，不要简单的认为就是肩周炎，反复理疗，吃药，贴膏药效果都不好，这时候必须医院就诊，否则可能病情越来越重； 曾经收治一个肩关节疼痛病人，周先生，59岁，肩关节疼痛和无力，胳膊抬不起来，夜间睡觉经常被痛醒，疼痛已经持续半年多，最近二月加重，穿衣洗澡都出现困难。 到过不少医院，都当作“肩周炎”治疗，曾吃过西药、中药、做过理疗、推拿、针灸等治疗，也遵医嘱进行过锻炼、爬墙、吊环等活动，虽经各种保守治疗，仍不见好转，每次运动后加重，情况继续坏下去。 后听说郑州人民医院成立了“肩痛学校”专门由关节外科的专家讲解肩关节疼痛的相关知识，周先生经过学习后纠正了自己的认识，改变自己的看法，认为自己可能是肩袖损伤，后来经郑州人民医院关节外科专家仔细检查，他得的是“肩袖损伤”的病。经关节镜微创手术治疗，很快康复了，能够正常的日常活动啦，周先生非常高兴。
肩周炎，我的理解就是太久不做大幅度运动，关节内缺少液体，有组织萎缩粘连，从而产生无菌性炎症，或者长时间一个姿势造成的运动障碍。
目前很多人在使用膏贴进行治疗肩周炎，临床使用最多的是刘三黑冷敷贴，反馈挺不错的网上应该也有，感兴趣的话可以去搜一下试试看。
要是靠运动，就必须学会拉伸，慢慢的拉伸，多角度的静态拉伸，通常是水平向上会出现疼痛。在痛点处停留30～60秒拉伸开，多几次掌握好力度，可以较快缓解。
要做一些训练动作，如：侧平举，前平举，上举，高位下拉，需要自己调整一下角度，充分活血，修复组织，润滑关节。动作都是轻重量，很慢的做，只是为了活血，感觉发热就好。
肩关节的活动范围很大，每个人的细节位置不同，不要等疼痛了，再去活动。对于自己活动的力度也要有一个量，就是量力而行，不要急功近利，容易拉伤。
中医说骨疾
根据本人亲身体会患肩周炎还是要适当锻炼肩关节，那时的我肩膀疼右手根本抬不起来，休息一个星期后有所缓解，那还是疼，因每天锻炼不想一直就这样，就忍着小痛继续打羽毛球，打得轻缓一点，一个星期之后疼痛一点也没有了，至今天天羽毛球，瑜伽，肩周炎的毛病再也没有复发过。我认为运动真的能预防疾病，治愈疾病。
