首先，我是一个对各种事物都充满兴趣，对待工作生活开朗乐观的人。曾因为不断困扰自己的失眠状态，而一度陷入情绪低落、疲乏憔悴的"黑暗时期"。那段时间里甚至看一眼"床榻"，就会让人产生强烈的厌恶和恐惧感。当时心里总是暗示自己，醒着比睡着更让人踏实安心。糟糕的睡眠质量，影响了自己的学习和工作，甚至对问题的正确判断能力变得异常孱弱。但最终，通过学习和自我调整，努力走出了那段令人印象深刻的尴尬时期。下面将这些所学所想所做，分享给各位。希望失眠远离你们！

一、睡眠不是简单的睡觉，也许你真的不了解.....

地球上几乎所有的动物都是睡着来到这个世界上的。从远古人类到智人，再到现今的我们，大脑的进化无时无刻不在默默的推进和演变。世界上对梦境和睡眠的几乎所有讨论，都是对人类大脑的终极探索。因为梦境就是区别有意识生物和无意识生物的重要因素，睡眠也是生物进化中的必然产物。

从智人学会思考“自我本身”开始，到科技发达的今天。科学家对人类睡眠活动的研究和讨论仍然坚持不懈。对人类而言，睡眠好像一直是一个未解之谜。一件我们每天都要做的事情，为什么会引起那么多科学研究者，持续几百年的不断探究呢？

人造光源的诞生，当然包括蜡烛和篝火....

自从人造光源的出现，让每一个生活在繁华世界里的人们，生物钟被迫做出了各种改变。事实上，地球上自从出现了人造光源那一刻，它就已经在改变人类的睡眠了。

二、睡眠的目的是什么？

一个有趣的问题：只是通过肉眼观察，就能很容易区分沉睡和死亡的状态。

一天平均8小时，我们几乎都在做着相同的事，那就是睡觉。人的一生大概需要花费三分之一的时间，躺在床上，一切的感觉性的和运动性的活动统统停止。事实上，人们在睡眠的状态下并不是什么都不做（睡眠和死亡状态的区别），大脑还在不断的工作和指挥，但它到底在做什么呢？大概就是下面这些神秘的任务了：

1.消除疲劳

四肢肌肉和各种脏器组织的疲劳恢复。

2.保护大脑

大脑在进行自我修复和局部"软件升级"（例如：让你把沉着老练变成习惯）

3.增强免疫力

各种新陈代谢和内脏排毒，体内激素重新分配调整。

4.促进生长发育

婴儿的睡眠，是每个人向往的睡眠状态。因为，成长发育是如此的美好和伟大。

对于成人来讲，生长发育同样重要。这就是为什么，手术后的人，往往自身需求睡眠的时间比正常人要多。

5.延缓衰老，促进长寿。

成人的睡眠周期中，大部分时间是为了延缓衰老，修复各种身体机能（皮肤毛发生长、各种新陈代谢等等）。

6.最重要的是：保护人的心理健康。

我们知道，当自己变得易怒、焦虑、心神不定时，最好的方法就是睡一觉。一觉醒来，仿佛又变成另外一个人。睡眠对人的心理健康保护是非常重要的，一个睡眠质量差的人，心理往往比较脆弱，很多精神疾病的根源就是因为长期的自身心理脆弱而导致的。

“睡眠”就是健康的天赐“秘籍”

既然睡眠如此神秘和重要，作为一个在社会中为了养家糊口而努力“搬砖”的人，你和我真的需要认真了解和掌握睡眠的规律。如果掌握的好，"睡眠"的确是迄今为止，成本最低的使自己身强体壮、精神焕发、延缓衰老、延年益寿的天赐"秘法"。

三、 "REM"睡眠周期是什么？作用又是什么？

"REM"睡眠周期是我们本文讨论的重点。

（快速眼球运动(rapid eyes movement)亦称异相睡眠（Para－sleep)或者也叫快相睡眠，异相睡眠或快波睡眠。-引用《百度百科》

每个睡眠周期交替出现

REM睡眠阶段持续时间：

我们每个人是从浅睡到深睡，到REM阶段完成一个睡眠周期，然后又回到浅睡，以此类推。

REM睡眠阶段的特点、表现形式：

• 肌肉更加放松，几乎是瘫痪状态。
• 大脑比浅睡和深睡状态更加活跃。
• 眼球做快速运动，会有视觉感受，这就是所谓的梦境阶段。
• REM睡眠持续时间，随着睡眠周期的循环次数递增而递增。

也就是说，早上的REM睡眠阶段持续时间，比刚入睡的90分钟内的REM睡眠持续时间长很多。根据这一特性，我们可以得到结论：REM睡眠阶段如果想变得更长，不但要重视睡眠周期循环次数（睡眠时间），应该更重视睡眠结束之前的那个阶段。

REM睡眠阶段对人体的作用

1.生长激素分泌的高峰期

婴儿期的REM睡眠占到整个睡眠周期的50%。在这个阶段中，最好别叫醒他。因为，这个阶段是生长激素分泌的高峰期。

幼儿和青少年时期REM睡眠同样重要，因为这个阶段同样需要旺盛的生长激素分泌。

对于成年人来讲，生长激素分泌水平显然要低于以上两个阶段。但是，生长激素同样维持着正常的新陈代谢。甚至某些特殊情况，支持组织修复和再生。

成年人生长激素如果分泌不足，会导致免疫力低下、伤口恢复差。中年人感觉乏力、虚胖、腹部脂肪堆积、记忆力下降、情绪低落等，很可能与生长激素分泌减弱有很大关系。

2.创造力提升的黄金时期

REM睡眠时期，身体处于沉睡状态，但大脑皮层处于清醒状态，但和醒着不同的是，这时的大脑皮层并不接受外来信息。而这个阶段，正是大脑皮层处理白天所有信息的黄金时期。我们可以把它理解为，类似计算机做数据的后期处理。有了足够时间的保证，信息处理充分，等你醒来的时候，也许很快找到昨天遇到问题的解决方法了。

这一点，对于从事研究工作的学者、专家、学生更重要。看来研究成果和学习成绩和睡大觉是分不开的。（哈哈）

3.大脑软件升级的阶段

每天我们所摄入的信息量之庞大，是几十年前甚至一百年前人类无法想象的。信息驻留在大脑中，并不像电脑硬盘每时每刻调用并永久保存。大脑会优先处理你所关注的信息，而那些现在看似不重要的，会被抛到脑后。时间长了不"调用"，记忆自然就会变得越来越模糊甚至被遗忘。

REM睡眠时期，大脑皮层不接受外来信息。而是，充分处理清醒时接受的驻留信息。并把它们分门别类，就像硬盘的碎片整理程序。这就是为什么经常有这种情况发生，一夜完美的睡眠，大早醒来会想起昨天遗忘的事情来。

我们都知道，一切经验量的积累都是为了得到质的变化。REM睡眠阶段，大脑皮层就在做这样或那样的信息处理工作，某种意义上说正是量变积累的过程，而质变可能随之而来。我们从"菜鸟"变得"老司机"，从"小白"成为"老谋深算"。也许，这些都要归功于REM睡眠阶段。

四、提高REM睡眠阶段的科学方法

1.保证正常睡眠的周期循环次数

正常睡眠一个周期大约90-110分钟，每天晚上要4-5次的周期循环。根据这个规律计算，我们每天应该保证的睡眠时间大约7.5-9小时左右（取平均值）。当然，时间因人而异，并非绝对。

在这每个睡眠周期里，睡眠共分为两个类，四个阶段：

NREM睡眠类型，分为三个阶段：

一阶段：浅睡期、二阶段：过渡期、三阶段：深睡期。

REM睡眠类型，只有一个阶段：

第四阶段：REM睡眠阶段（快速动眼阶段）。

在首次睡眠周期的阶段里，REM睡眠最多持续5-10分钟。而在末次睡眠周期里，最多可持续30分钟。而我们追求的REM睡眠时间的总和，每晚最好达到90-120分钟。

2.最好提前30分钟卧床休息

REM睡眠周期的特性决定了，必须有好的睡眠状态才能加速它的出现频率，增加出现时间。早30分钟上床培养睡眠感觉，更早的进入NREM睡眠的三阶段，才能更好地进入REM的第四睡眠阶段。

貌似睡的比较晚....

3.保持规律的睡眠节奏

建立规律的作息，每天定时睡觉和起床，即使周末或休息日也不要轻易改变。规律的作息，保证充足的睡眠，7-9小时的睡眠会重复好几个睡眠周期，当然能够增加进入REM睡眠阶段的次数。

确实很萌的睡眠姿势

4.想要早起，最好早睡 。

REM睡眠阶段的持续时间，随着睡眠周期循环次数的增加而增加。前半夜的持续时间明显少于后半夜和清晨。一个完整的睡眠周期顺利完成，才能保证进入REM的睡眠阶段。所以，如果晚睡，就算早起，睡眠周期循环交叉不完整，自然REM进入次数无法保证。因此，不要只追求早起，同样要保证早睡。

清晨的美好时光，属于早睡早起的你。

以上，是本人翻阅资料，潜心研究关于睡眠的那点事儿。其中有些貌似高深的理论，同样知识点也非本人能力所及。只是整理罗列，外加自我感受并分享。希望能够帮助到大家。

閱讀更多 SXLPLL 的文章

關鍵字: 疲乏 动物 情绪低落