谢应飞
遗传决定了孩子身高的上限和下限，如果基因不给力，除非把腿打折了重新接骨，不然无论怎么努力孩子也没有可能追上姚明，这么讲应该算是“话糙理不糙”吧，希望可以提醒妈妈爸爸不要预期太离谱哈。
如果只是想让孩子在遗传的范围之内长得更高一点儿，还真有正八经的三个办法：
第一、 足够、适量的均衡营养。营养的最高原则永远是均衡适量，除了激素之外几乎所有的吹牛可以保证长高的食品和保健品恐怕都是纯忽悠。
第二、 充分合理的运动。帮孩子养成运动的习惯，尤其是婴幼儿期和青春期，适当地增加运动可以促进骨骼发育，曾有美国骨科专家来华讲学并建议，最有利的方式为每天多次、每次10-15分钟的跳跃运动（这个应该算是小诀窍吧），单次运动强度过大反倒是弊大于利的。
第三、 充足和高质量的睡眠。不仅因为生长激素通常在午夜的分泌最旺盛，充足的睡眠休息也给了骨骼休养生息和舒展生长的良机。 有调研报告提示，营养、运动和睡眠三者有机结合，有望让孩子的身高比照一般自然生长增高5-10厘米，这差不多“高半头”的增加值还是值得妈妈爸爸和孩子一起争取一下，是吧？
冯国强老师谈新早教
众所周知，孩子的身高与遗传、营养因素有关。这足以说明除了遗传因素外，想让孩子长得高一点是完全可以的。那么，想让孩子长得高一点，有哪些小诀窍？
1、抓住孩子长高的良好时机。据有关研究证明，90%以上的女孩身高增长最快的年龄在11-13岁之间，男孩为13-15岁之间，一年之中孩子长得最快的月份是春天的4~5月。抓住机会长高，尤其是父母身高不够理想的，是十分必要的。为了让孩子长得高一些，家长尤其应注意孩子在生长快速期的营养、运动等问题。
2，要保证孩子充足、均衡的营养。督促孩子每天良好均衡的饮食，保证摄入足够的蛋白质、碳水化合物及维生素，特别是适当补充动物性蛋白质、以求最佳的蛋白质生物利用率。蛋白质缺乏会直接影响身高增长，一些重要的微量元素如锌、铁和B族维生素在动物性食品中较丰富，缺乏这些营养素也容易造成孩子身材矮小。而钙、磷元素及维生素D作为骨骼的重要物质基础，对身高的影响是不言而喻的。因此，每天要保证喝250-500毫升纯牛奶；1个鸡蛋；适量的各种肉类、五谷杂粮等粗粮及新鲜水果蔬菜。少吃或不要吃零食、油渣食品、可乐、反季节水果蔬菜。不要给孩子吃人工喂养的黄鳝、甲鱼等，更不要给孩子吃各种保健食品，补品。
3，增强孩子的运动。人的生命在于运动，运动可以促进血液循环，加速新陈代谢，使骨骼组织供血增加，使骨骼生长发育旺盛。有助于儿童增高的运动是做有效运动或称有氧运动：如弹跳运动包括跳绳、跳高、跳远和跑步。特别有利于长高的运动是：一是跳绳，简单方便，能促进儿童下肢骨骼的生长作用。二是踢毽子，这种带有游戏性的运动，适合家长和孩子一起参与。
4.保证孩子充足的睡眠。夜间保证充分的睡眠有利于长高。一般来讲，年来越小相对所需睡眠时间越长：新生儿为14~20小时，2~3个月龄的婴儿为14~18小时，5~9个月龄的婴儿为13~16小时。在1~3岁时为12~14小时，4~6岁约为11~12小时，7~10岁平均为10个小时，10~14岁为9小时。而青春期这个儿童长高的第二次突增期，睡眠时间需要略增加为9~10小时。成人一般为7~8小时。以上睡眠时间只是参考，可以根据个人情况调整。
5.注意让孩子有愉悦的精神状态。精神不愉快，也可使儿童生长缓慢身材矮小。让孩子们快乐成长，可使儿童心理、个性得到很好的成长，使身高得到最大潜能的生长。因此我们应该给孩子创造轻松和谐的环境，使孩子心灵获得来自各方面的关爱，减少孩子的压力、焦虑，使他们的生长潜能得到最大发挥。
最后，要多注意最多限度减少孩子疾病的发生，如有疾患及时医院就诊。
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我是儿科医生鱼小南，很高兴回答你的问题。
宝宝身高70%是先天遗传决定的，30%可以后天努力。
30%里头，最主要就是生长激素，也就是腺垂体细胞分泌的蛋白质。它是促进长高的关键因素，睡眠、运动、营养、心情等等都会左右它的分泌。
1、睡眠是最重要的。生长激素分泌的高峰时段就是晚上9点到次日凌晨1点，以及早晨的5点到7点，还得在深度睡眠阶段才肯出现。
所以，一定要让宝宝早点睡觉，还要有充足的睡眠时间。
2、让宝宝多户外运动运动。
3、营养均衡合理，不挑食不偏食。
4、让宝宝保持愉快的心情。
5、不能让宝宝长成小胖墩。胖了后宝宝的膝关节就会负担过重，膝关节是股骨和胫腓骨骨骺的所在位置，也是身高生长的重要部位，长期压迫着不利于长高。一胖还会让骨龄加速增长，透支未来的身高空间。
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儿科医生鱼小南
在现代社会中，靠脸吃饭已经满足不了大众需求，一双大长腿才是王道。很多妈妈犯愁如何让自己的孩子长得更高？
一、营养：蛋白质和锌钙能帮孩子快快长高
肉类和豆类中都富含蛋白质。但是单纯的吃肉喝奶小心只会让孩子长胖。钙、锌等微量元素对孩子的长高最有促进作用。另外要注意培养孩子养成良好的饮食习惯，不偏食挑食。这样才能保证营养的均衡。
二、睡眠：生长激素夜晚分泌，保证睡眠很关键
人一天当中分泌的生长激素几乎有一半都是在晚上分泌的。夜晚是孩子长高的关键时期。保证孩子有一个非常良好睡眠，对孩子的长高非常重要。
三、运动：纵向运动最能促进孩子长高
跳绳、摸高、打篮球、打羽毛球等，这些能让孩子跳起来的运动，可以促进孩子长高。但是举重这样的负重运动，要尽量避免让孩子做。
四、季节：春季是孩子长高的黄金季节
每年的4到6月份是大自然的春季，这时候人体的新陈代谢会加快很多。加上春季阳光也会比冬天充沛很多，孩子的户外活动的时间大大增加。这些因素都为孩子长高提供了良好的条件。
五、心理：开心的孩子长得快，别让压力“压”矮孩子
开心快乐的孩子才能长高个。不快乐的孩子也会影响身高。不要给孩子压力，影响孩子的纯真的心理。
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很多家长会认为，孩子长不高，那是因为缺钙，所以，日常生活上都会想方设法给孩子多补钙。
其实，非也。
孩子的身高，与遗传、营养、内分泌等因素相关，跟钙没有直接的关系。
钙是人体内一种重要的矿物质，骨骼形成离不开钙，但钙只增加骨的密度，并不能使骨头长长。话虽如此，在孩子长个子的时候，仍需要多吃富含钙磷的食物，因为这有助于骨骼的生长。
如果想要长高，不妨试试以下方法：
一、饮食均衡
处于生长期的青少年，营养要充足，更要讲究“均衡”。日常饮食中，可以多吃富含蛋白质的食物，比如鱼、肉、蛋、牛奶等看，同时，也不能忽略了米饭、面条等主食的摄入。
此外，要注意避免肉类、蛋类等高脂肪、高蛋白食物的过度摄入，避免导致孩子肥胖、性早熟，这反而容易限制孩子的身高。
二、运动助长
可以选择跳绳。
跳绳是一种跳跃运动，双腿不停跳跃，双臂不停摇摆，极其适合生长发育期的青少年，有益于长高，还可让孩子骨骼发育更匀称和灵活。
此外，挑起摸高、打篮球、游泳等也是不错的选择。
三、睡前不要批评孩子
俗话说：睡得好，长得高。
睡前如果对孩子进行批评教育，容易让孩子产生不开心的情绪，使其心跳加快，难以入睡，即便睡着了，也处在一种紧张的状态，梦中也不轻松，睡眠质量也就得不到保证。
所以，睡前不要批评孩子，可尽量一安抚、拥抱的形式，化解其睡前的紧张情绪，让其按时、舒适的入睡。21
家庭医生杂志
（……着急的家长可真多啊……是啊是啊）
孩子刚出生时，亲戚朋友问候的第一件事多数是“多重呀?”、“几斤呀？”,大家关注的是体重；
有趣的是，孩子长大后我们的关注点变了，没有一个家长会希望他家孩子将来体重200斤或100斤，而期望的是长多高。
当问及家长期望孩子身高时，男孩的都希望长到175cm以上、女孩165cm以上。那期望值能实现吗？
儿童身高反应长期的营养状态，受种族、遗传、内分泌等因素的影响。
对于正常的生长发育儿童，遗传对身高起主要作用。遗传身高也称为靶身高，是指根据儿童父母的身高计算出来的该儿童的遗传身高值。靶身高计算公式：（父亲身高+母亲身高）÷2±6.5cm，男孩+6.5cm，女孩-6.5cm。
有利的环境因素，可以促进儿童身高增长，其终身高高于靶身高，甚至可以高出5cm以上。
反之，不利的环境因素，可以阻碍儿童身高增长，其终身高低于靶身高。
影响身高的有利环境因素有哪些呢？
1.良好的营养状态：首先要营养均衡，保证蛋白质和奶量的摄入，钙、铁、锌、维生素A、维生素D等充足。
2.适度的运动：每天运动量在30分钟以上为佳，强度在孩子能承受的范围内，跳绳、游泳、打篮球、慢跑等。
3.充足的睡眠：
共识推荐促进最佳健康的睡眠时间（每24小时）为：
（1）4-12个月婴儿：睡眠12-16 h（包括小睡）
（2）1-3岁儿童：11-14 h（包括小睡）
（3）3-5岁儿童：10-13 h（包括小睡）
（4）6-12岁儿童：9-12 h
（5）13-18岁青少年：8-10 h
研究表明，生长激素分泌高峰在夜间11点到凌晨1点，所以要保证儿童晚10点前入睡，且在生长激素分泌高峰期（夜间11点到凌晨1点），避免打扰儿童睡眠（如喂奶、把尿等）。
4.良好的情绪状态：愉悦的心情利于生长激素分泌。
亲爱的家长朋友们，比照一下上诉列举的有利环境因素，您们做到了吗？靶身高无法更改，但环境因素可以改变！
不要因为孩子的终身高不理想而遗憾终生。为了孩子将来的身高都能超过我们，大家快快行动吧！
本期名医：沈阳市妇幼保健院儿保门诊主任 儿保主任医师张雪娇
2002年中国医科大学儿科学硕士毕业，2011年日本爱媛大学博士毕业。从事儿科临床和儿童保健工作20年，发表论文十余篇，获得沈阳市科技进步二等奖2项、三等奖2项。
出诊时间：周一至周五8:00-16:00
出诊地点：5楼儿保门诊11诊室
辽沈名医
尽管影响孩子身高的因素有很多，如种族、遗传等先天条件，这是很难改变的；而营养、运动、睡眠、疾病、地理环境、气候条件等后天因素，这些后天的条件是可以改变的，民以食为天，“您就是您所吃出来的”，孩子每天吃的是否营养，对孩子的身高就会产生很大的影响。
分析孩子能否长高，首先取决于孩子的健康状况，其次还要取决于大腿股骨和小腿胫骨等长骨的生长发育，而这些长骨的发育主要靠有机物质的生成和骨盐的沉积。其中有机物质的主要成分是骨胶原蛋白；骨盐的成分包括钙、磷、镁、锌等。因此，保证孩子的健康、长高，就需要如下调整：
第一、食物的选择。成就健康的身体，需要多种食物的搭配才能满足孩子身体每日需要的60多种营养素，因此，每日要有谷类、薯类、蔬菜类、水果类、肉类、蛋类、奶类、豆类等类别的天然食物摄入，远离阻碍长高的味精、鸡精、鸭脖、鸡脖、膨化零食、油煎炸食物等真空包装的食品。
第二、食物的搭配。不同食物有不同的营养价值，粮豆搭配、荤素搭配、菜豆搭配、果蔬搭配、酸碱搭配、肉豆搭配等，不同类别食物的搭配，充分发挥食物的互补作用，发挥食物最大的食用价值。
第三、食物的数量。恰到好处的食物数量可成就孩子的健康身体，摄入食物过量，容易增加体内脂肪重量，而脂肪细胞过量容易导致孩子“性早熟”，孩子长高的黄金时间大大缩短；摄入食物过少，容易导致孩子发生“营养不良”，如蛋白质、必需脂肪酸、钙、铁、锌、碘、锰、铜、镁、维生素A、C、D、B等缺乏，严重影响孩子的健康状态和身高增长。
我侄女也是小个子，家里从小就很重视，吃的好，睡得好，运动充足但就是不长，8岁才121cm！全家人都着急啊，后面送去医院检查才知道原因!
检查报告是遗传性矮小，生长激素分泌不足！生长激素是对孩子生长起决定性因素的重要伙伴！很多孩子不长个都是因为缺少它，而不是缺钙！
后面通过做脑垂体激发提高了分泌，一年长了8cm！同时医生也分享了一些居家长高的方法，今天分享给大家!
1、晒太阳
晒太阳不仅有助于身体合成维生素D，促进孩子对钙质的吸收，还具有杀菌功效，提高孩子的免疫力。所以，多带孩子晒太阳很有必要！
晚上10点睡觉
孩子的生长激素，有两个分泌的高峰：
一个是晚上9点到凌晨1点，特别是晚上10时以后，生长激素的分泌量最高，可以达到不要吃太饱
很多爸妈溺爱孩子，每餐要吃很饱，饭后零食不断！其实当孩子脂肪越多，未处于空腹状态时，生长激素分泌是会减少的！
育儿心理师杨妈
春夏是长高的黄金时间，浙医儿院内分泌科专家吴蔚告诉大家长高的3个诀窍：跳绳、游泳、睡好觉。
幼儿园小朋友
每天跳绳800个助长高
如果想长高，幼儿园的小朋友，每天跳绳500~800下，一年级800~1000个，再大点的孩子1500~2000个，不用一口气跳完，跳跳停停，30分钟的运动量就可以。
台湾阳明大学副教授刘影梅曾针对宜兰县四乡镇逾千位小四学童进行研究，发现只要每天跳绳30分钟，连续跳20周，就能比对照组同龄生多长高1.5厘米，医生还发现孩子的学习表现也更好了。
很多运动都能助长高，相比之下跳绳是最容易开展的；除此之外，游泳对长高也有帮助。游泳时，水中关节承受重力小，骨骼、关节都得到充分拉升，可以刺激骨细胞的生长。
孩子们眼里的快乐
其实很简单
不过，有一点“长高的小秘密”，小朋友们都没想到，就是好好睡觉。
“小朋友最好每天能睡9~10个小时，一年级的孩子晚上9点就该睡了。”
如果孩子课业忙，宁可第二天早点起来，弥补做点功课。因为生长激素的分泌有时间性，晚上10点~12点、凌晨2点~4点，是人体生长激素分泌最旺盛时段，这些时间点上没有好好休息，会影响长高。
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有的家庭，母亲1.5米，父亲1.7米，孩子可以长到1.8米。而有的家庭，父母都很高，孩子却长得很低。
理论上讲，孩子最终的身高有60%左右的概率跟基因有关，40%的概率跟后天环境有关。
后天环境对身高能产生很大的影响，那么帮助孩子长高的诀窍有哪些呢？
① 把握好身高发育黄金期。
孩子的身高发育有两个黄金期，分别是婴幼儿时期和青春期。
尤其是婴幼儿期，身高增长的很快，三岁时孩子的身高如果不低，那么以后孩子也不会太低，这个时期的身高增长跟基因遗传关系不大，主要跟营养睡眠健康情况等后天环境相关，因此，要好好把握这个时期。
青春期也是孩子长高的关键黄金时期。
② 每年的3~5月份，孩子长的最快。
春天来临时，新陈代谢很旺盛，血液循环增快，是一年中身高生长最快的季节，这时期要保证营养均衡，满足身体生长的需要。
③ 保证充沛的睡眠。
生长激素都是晚间分泌的，因此，如果睡眠不好，会影响生长激素的分泌，一定要保证睡眠质量，养成早睡早起的习惯。
④ 多运动，多晒太阳。
多晒太阳可以促进维生素D的生成，有利于钙的吸收。
多运动多锻炼可以拉伸骨骼，促进骨头生长。多做跳跃性的伸展性的运动，可以刺激生长激素。
掌握一些帮助长高的常识，做到有的放矢，孩子是可以通过后天努力长高的。
