大家好,下面我們來了解一下,夏天跑步,應該注意些什麼呢。
天氣熱也不能太懶哦!
夏日跑步全攻略
1、最佳跑步時間
夏天跑步儘量選擇早晚氣溫低、太陽光照不強的時間,以避免太陽暴曬。在此建議的時段為:早上5點-8點,晚上6點-9點。夏天早上通常4點左右天就亮了,8點之後天氣就會比較熱。
對於不能早起的小朋友,可以選擇傍晚或者晚上跑步,但時間不宜太晚哦,不然身體亢奮的狀態容易影響睡眠質量。
2、跑步裝備選擇
1、跑前半小時塗好防曬霜,最好選用SPF係數15以上,且可以防護紫外線 UVA、UVB的產品。
2、佩戴和運用心率手錶,通過監控心率瞭解自己的心率區間,儘量控制在有氧低心率的範圍。
3、準備帽子,以避免陽光直射面部。儘量選擇輕質且吸水性能好的帽子,這樣就無需擔心汗水直淌影響視線。
4. 選擇淺色、寬鬆的服裝,幫助身體呼吸與降溫。網格的衣服透氣性好,重量很輕,是夏日跑步的最佳選擇。不要穿純棉衣服哦,吸汗的材質不利於身體擺動,還會使人著涼感冒。
3、突發事件處理
1.中暑:如果跑步時出現體溫升高、呼吸急促、心跳過快、頭暈眼花等症狀,可能是中暑跡象。此時應當減速慢跑,或改為步行,10分鐘後,如果症狀還未恢復,建議停止運動、做適當休息。
2.抽筋:出現抽筋狀況應立即停止跑步,用大拇指直接按壓受傷肌肉,10秒後放開,然後做肌肉反向持續牽拉,直至疼痛消失為止。並對抽筋部位冰敷。
3.曬傷:對於曬傷受損部位,用冷水浸泡過的繃帶包紮,每天進行2-3小時。避免肥皂直接觸碰,可以使用醋、嬰兒潤膚乳或小蘇打進行清洗。並塗上蘆薈膠等保溼液。
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