听说瘦瘦的人才好看

大家都知道运动有益健康，如果你只知道跑步、骑车，那你就out了！其实，在生活中我们很容易忽略身边一些简单易行且确实有效的锻炼方法。

今天，就为大家推荐一个小动作，每天只需要很短的时间，就可以调动全身的器官，每天坚持还能治病，这个动作就是踮脚尖。

所谓：多踮脚，人不老！踮脚在古代就早已被运用，原称“敦踵法”。具有800年悠久历史的导引养生术八段锦中，就有踮脚的锻炼。这个动作也正是通过踮脚的方式，刺激肾经系统，诱发全身震荡，柔和地按摩五脏六腑，从而起到消除百病的神奇功效。

01常踮脚尖的7大益处

踮脚尖不仅能使人的心率保持在每分钟150次左右，让血液可以供给心肌足够的氧气，有益人的心血管健康，还能锻炼小腿肌肉和脚踝，防止静脉曲张，增强踝关节的稳定性。

不伤膝盖的有氧运动

踮起脚尖时，双侧小腿后部肌肉每次收缩时挤压出的血液量，大致相当于心脏脉搏排血量。最重要的是，它可以避免损伤膝盖。

这对于很多膝关节不是很好的老年人来说，是个不错的锻炼方法。

减轻疲劳

踮脚运动不受场地、时间和器械限制，每次5～10分钟，能有效而快速地减轻疲劳。

可以通过快走30分钟，适度刺激腰部肌肉，从而消除腰痛。在快走基础上增加踮脚走，交替进行，效果更好。踮脚走能锻炼小腿肌肉，以及生活中较少活动到的臀肌和胫骨肌肉，还能刺激足三阴经。

轻度腰痛1个月可见效，较严重的腰痛坚持半年也能明显改善，切忌时断时续。

男性小便不畅，属于前列腺病，多见于前列腺肥大，前列腺炎等。而刺激脚跟即是治疗前列腺病的一个小诀窍。

前列腺疾病不仅仅会导致小便的不通畅，还可能会导致阳萎、早泄、性功能下降等，也都可以考虑用颠脚跟的小诀窍治疗。

增强性欲

踮脚尖可益肾壮阳，进而改善性功能。踮脚尖时，双侧小腿后部肌肉收缩，挤压出的血液量，可促进下肢血液回流，增强盆底肌肉的强度，从而改善阴茎勃起时的海绵体血液充盈，并减少血液回流，提高阴茎硬度和维持勃起时间。

预防中风

中医认为，凡中风皆是真阳衰损的阴盛阳虚证候，脑溢血就是“阴盛格阳”导致的阳气上冲的症状。阳气上冲，聚于脑部，中枢神经就会受到比平日多几倍的刺激。刺激脚根不但可以刺激脑部气血运行，更重要的是可以引浮阳下行，从膀胱经、肾经而下归于足底，这是一种潜阳的方法。

此外，如果有中风先兆，出现面红、头晕、手足发麻、血压升高明显，这时要及时地预防中风，而跺脚跟即是一个极其有效的治疗手段。

预防痔疮

踮脚运动不仅可以改善下肢血液回流，避免下肢麻木的感觉，也可以活动四肢和头脑，有利于自身的的健康保护。

踮脚运动加提肛，就是踮起脚尖，同时肛门上提，让肛门的经脉淤血难以形成。可以预防痔疮的发生。

02get√5种最佳的踮脚法

• 踮脚尖走路

因人而异，每次走30~50步，稍稍休息一下，然后根据自己的身体状况再重复几组，速度可自我调节，以感觉舒适、轻松为宜。

• 坐着踮脚尖

两脚并立，抓牢椅子靠背，以脚尖为支撑点，一上一下抬起脚跟然后落下为一遍，反复做。一天可以做4~8次。

若没有合适的靠椅，也可以两手撑住墙壁来做。此举可以增强小腿肌肉力量，预防腿力不足所致的走路脚拖地现象。

• 小便时踮脚尖

对于女性来说，盆底肌肉增强，意味着性感受的增强，也有助于其获得高潮。对于患有慢性前列腺炎及前列腺肥大的男性，小便时踮脚能使排尿更流畅。

• 躺着勾脚尖

卧床休息时，两腿并拢伸直，将脚尖一勾一放，可两脚一起做，也可进行单脚练习。如果感觉小腿不舒服，就停下来休息。每次做20-30次，速度可自我调节。

• 踮脚跟

身体立正，两脚并拢，双手放在身体两侧。慢慢踮起脚尖，用脚趾紧紧抓住地面，然后将重心从脚尖落到前脚掌，放松身体。最后，做自由落体运动，让脚跟轻撞地面，引发柔和的震荡，沿两腿上传到上半身。

当你踮过几次后，会感觉全身舒畅，回味无穷。也可找一个东西辅助，帮助保持身体平衡。

03如何科学踮脚？

1.踮脚运动要配合呼吸

踮脚运动配合深呼吸，促进血液循环，提高身体各项机能免疫力，保持心肺功能的正常运行。

2.老年人踮脚运动注意不能强度过大

老年人做踮脚运动最好有家人在旁边陪着，一次运动十分钟就足够了，不要用力过猛上了筋骨，防止摔跤。

3.女性朋友踮脚运动，可以配合按摩双腿

腿有点粗的女性朋友，可以用踮脚运动来瘦腿。每天踮脚十分钟，同时配合按摩双腿的腿肚，上下搓肌肉三十下发热为止，瘦腿效果明显。

4.踮脚运动配合抖动四肢和腰部

做踮脚运动的时候，脚后跟落地时可以配合抖动四肢和腰部，有利于全身肌肉的放松，做到全身参与运动的效果。

PiPi健康

每天踮脚尖，坚持一个月对身体有什么改善？

资深营养师开讲啦！

生活中，很多中老年人喜欢饭后散步，或者是早晨起来倒着走路，这些都是一些简单又实用的锻炼方法。今天，给大家分享一则简单的锻炼方法：踮脚尖，我们先来看看作用与方法吧。

踮脚尖的好处

1.促进局部血液循环

踮脚尖可以放松腿部肌肉，缓解腿部肌肉疲劳，改善腿部血液循环，预防腿部静脉曲张。

2.瘦小腿

踮脚尖可以有效锻炼腿部肌肉，帮助活动踝关节、拉伸腿部韧带，在瘦腿的同时还能预防平日里崴脚等问题。

3.改善肾功能

当我们踮脚尖走路时，脚掌作为主要支撑点，会对足部穴位、经络进行按摩，这样做能够有效改善肾脏、心肌功能。

4.预防腰酸背痛

很多人因为长期久坐使得腰椎、颈椎或多或少出现一些劳损，容易出现腰酸背痛，而通过合理的踮脚尖锻炼是能够起到一定的防治作用的。

踮脚尖锻炼的方法

双腿并拢着地，踮起脚尖，脚下可以垫两本厚书，做升降动作，重复20~30次对经常久坐的年轻人较为适用。

2.附加哑铃的踮脚尖锻炼方法

方法：双脚并拢后身体站直，挺胸收腹，双手拿着哑铃自然垂下，脚尖用力将身体抬起，在最高点处稍作停顿后缓慢恢复站姿，每组20次，每天3组即可。

注意事项

1.尽量避免过长时间踮脚尖，容易造成小腿粗壮。

2.中老年人踮脚尖时，可以放个长椅在身边以防崴脚跌倒。

3.踮脚尖锻炼只有坚持才有效果，避免三天打鱼两天晒网。

营养苦行僧

我是旷慧，健康系师姐。

最近坐得有点多，感觉腿有点酸胀麻木，十分难受，无意中跟妈妈聊到，妈妈建议我垫脚尖，她可是每天坚持垫脚尖走路的人呢。我试验了一个月垫脚尖，感觉还不错，一起分享给大家吧。

坚持踮脚尖对身体有哪些改善呢？

1.改善下肢血液循环

办公室久坐族，最好1小时左右做1次踮脚运动，可促进下肢血液回流顺畅。

2.改善肾脏功能

踮脚尖走路能刺激到脚部穴位，有助于改善肾脏机能。

3.改善腿部线条

踮脚尖时会让腿部的肌肉得到拉伸，从而使腿部线条更加完美，当然，需要长期坚持。

4.改善心脏功能

踮脚尖运动中，能促进血液循环，从而增强人的心肌能力，改善人体心脏功能。

5.预防或改善痔疮

踮脚尖的姿势，会使人提肛，从而收缩肛门肌肉，有预防或改善痔疮的作用。

踮脚尖怎么做呢？

方法一：双臂下垂，双足着地，用力踮起脚跟，两臂前平举，手心向上，放松，一组八次，可重复几组。

方法二：用脚尖走路，每次走30～50步，重复几组（根据自己的身体状况），速度可自我调节。

方法三：坐着踮脚尖：膝盖与大腿保持水平，可将几本书或其他放在大腿上，每次踮30～50次，重复几组。这适合办公室久坐族。

踮脚尖要注意什么呢？

1.注意安全，以免站立不稳而摔倒。

2.患有较严重的骨质疏松症的人最好不做。

3.老年朋友也要根据自己身体条件进行，循序渐进好点。

我是旷慧，浙江大学食品科学博士，资深营养师，减肥师。

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减肥博士旷慧

其实没有啥太多的好处，甚至长期的保持踮脚尖这个动作不去拉伸反而弊大于利。

经常看到有人说踮脚尖这个动作能够起到加强踝关节稳定性的作用，而踝关节的主导作用是灵活性，即使稳定性也主要跟我们的神经控制能力有关。

我唯一能想到的好处就是因为你每天踮脚尖增加了你的热量消耗，或许对你的减脂有一定帮助。

这里主要说下长期保持踮脚尖这个动作的坏处吧，也就是经常穿高跟鞋的人。

长期性的保持这个动作在腹部没有收紧的情况下很容易造成骨盆前倾，同时小腿肌肉一定会很紧张，你仔细观察你身边穿高跟鞋的同事她们有的小腿肌肉就像一坨凝固住了，很不美观。

即使你每天要练习踮脚尖这个动作，一定要记得多拉伸。

er书健身

踮脚尖的方法简单易学，只要能够坚持不懈，就会有很多好处。

（1）方式多样，其要领是双脚并拢着地，用力踮起脚跟，然后放松，重复20一一30次。下棋、打牌，玩电脑，或久坐、久立不动，最好一小时做几次踮脚运动，可以使下肢血液回流顺畅。

（5）如果能用脚尖走路，还有利于通畅足三阴经，疏通足三阳经，有祛病养身效果。
最后，对于老年人则应注意安全，以免站立不稳摔倒。骨质疏松症患者不做为好。

李彬文

只要你知道了踮脚尖这个动作的完成是由中枢神经组织所传出、传入的神经冲动来予以支撑地话，那么也就会明白每天都来踮脚尖它对自己的身体健康究竟是有利还是有弊了。

从理论上讲，如果是你脑组织当中所存蓄着的生命能量可以取之不尽用之不竭，那么就你踮脚尖的这一动作是可以无限循环下去的。只不过是由于生命能量的溃乏最终并不是每个人都能够坚持到一个月。

不信地话你让那些耄耋老人做一个试试，有几个能够坚持到最后?其间的风险又有多少?可见髓脑渐枯的这部分中老年人并不适合来做这个动作。即便是髓海充盈的年轻人来做也是要适可而止，并不是个人想象中的做得时间越长、强度越大它对身体就越好。

只要是你明白了机体的生病与衰老它都是由生命能量发生了枯竭给造成的以后，那么还有什么理由不来珍惜它呢?干什么事情都不要走极端。还是来看一下那些跳芭蕾舞的舞者的脚吧，看到后你就会觉得踮脚的动作能给坚持完一个月这似乎都有点多余。

(网络配图)

儿时的记忆26

虽然这个运动能够给身体带来很多好处，但是凡事都有利弊！

1对于足关节，这个运动方式使得身体的压力变大。扁平足的主要原因是跖腱膜松弛，跖腱膜位于足底，像弓弦一样维持着足弓的稳定。踮脚尖使得足弓的后臂变长，跖腱膜所受的拉力(张力)也就越大。如果长期拉力过大，跖腱膜松弛，足弓就随之降低，严重的会造成扁平足。

2踝关节

容易“崴脚”，踮脚尖后，调整能力就会减弱，容易造成“崴脚”。且踮脚尖越高，向内翻转的势能越大，受伤程度也就越加严重。

3膝关节

由于负重力线改变，使膝关节软骨磨损加重，诱发或加重关节软骨退变。踮脚尖时，脚踝难以发挥正常功能，结果由膝盖完成额外的工作，导致膝盖所受的压力增加，会引发关节炎。

4腰背部

踮脚尖容易让人背部压力增大，产生酸痛感；长期穿还会造成骨盆前倾，腰部后仰，从而导致腰肌劳损；腰肌劳损又会加速骨质增生和韧带弹性降低等退化性改变，成为腰椎间盘突出症的前奏。另外，踮脚尖后，站立行走不能随心所欲，整个身体的反应协同能力下降，也容易发生腰扭伤。

5颈椎

踮脚尖走路使人的重心过度前移，造成骨盆前倾，脊柱弯曲增大，颈椎受力的集中，容易造成损伤，这种损伤的积累最终将导致颈椎病的发生。

每个运动方式都要量身体而行！不要觉得所有运动都是对自己好的！我有个邻居阿姨腿疼的走不了路，去医院检查半月板磨损严重！跟医生说，她身体好的很，一天踢毽子2小时，风雨无阻！怎么会得这个病！？？？多么痛的领悟！大家要三思而后行啊！！！

喜子菜

我不能从专业角度回答，从感性角度说说可能带来的变化：

1.脚趾会得到充足锻炼，可以走更远的路，每步迈起有力，给人气质和气势很棒的感觉！

2.腿肚也会酸胀，进而耐力变强，变的强壮，穿高跟鞋需要这功力。

3.上身主要是平衡感，初起一摇一晃，到后来慢慢找到平衡感，长久，走路变的稳健、性感，甚至跨出模特般的猫步，也能随心所欲。

致柔若水

掂脚尖对身体是有一定的好处吧，我在车站就看到过有人边等车边掂脚尖呢，觉得这个锻炼方式还不错，室内室外都能做，还节省用地。原地掂脚尖，可以挺胸抬头防颈椎病，防驼背，可以收腹提肛，加速腿部血管血液循环，预防腿部静脉曲张的发生。刺激脚底经脉穴位，达到保健的作用。掂脚尖虽然好处多多，但也不一定会适合所有人，看个人情况而定，找一个适合自己的锻炼方式吧。

东日暖阳26

别听什么专家忽悠，每天垫脚，一个月以后，脚会变形，只是看不出来。如果一直如此，最后脚肯定变形明显。对身体我感觉不但没有好处，很大程度上有坏处。慎用！

關鍵字: 健康 生活 脚尖