是的，你沒聽錯，看似不起眼的跳繩不光是燃脂利器，還能讓你在跑步上更給力！加上器材便宜、場地限制小，可說是既方便經濟又高效能的運動了。

省時，省力，省money，爽！

為什麼跳繩能提升跑步能力？

我們跑步時對腳的依賴很大，很多人對跑步時腳部的動作關注甚少，對怎樣利用好自己的腳還是不太清楚。加上跑步是一種重複運動，並不能真的激活雙腳意識，而跳繩在提高雙腳靈敏度的同時讓腳更有意識，經常訓練可以使腳可以更加熟練地與地面相互作用。

而良好的跳繩技術，跟姿勢跑法裡面講究的跑步技術，簡直是完全相符：肩膀-臀部-前足在同一直線上，核心穩固脊椎中立，下肢微彎，同時充分利用蘊含在阿基里斯腱裡面的速度與彈性。有運動學家表示：如果你對姿勢跑法有興趣的話，跳繩的練習是最先應該要做的入門準備。

跳繩可以帶給跑步如下好處：

· 維持良好姿勢

· 建立腿部肌力

· 增加敏捷彈性

· 檢測左右失衡

單腳跳繩時，很有可能你會發現：左腳可以連續跳10下，右腳連3下都跳不起來！

正確的跳繩姿勢是怎樣的？

先站立：軀幹保持中立(不是「抬頭挺胸」，而是適當地保持腹背核心肌群穩定)，肩胛穩定，臀部到整個頸椎都是穩定的。

下肢微彎：臀部以下到膝蓋腳踝都微微彎曲，腳踝不鎖死(腳踝鎖死的話隔天甚至當下，你會很明顯發現小腿前側疼痛)。

輕輕把身體「上提」帶離地面：想像你的韌帶肌肉肌腱是彈簧，腳尖觸地後就讓它們來吸收身體的重量。在執行每次跳躍的時候，不用跳得高，儘可能稍稍離開地面。

發力：主要不是靠著手腕手臂的動作在轉動跳繩，試著利用身體上下移動時造成的動能來帶動所有動作。

跳繩方式：雙腳20下，然後左腳10下，右腳10下，再換回雙腳10下。

注意：每個人的心肺、肌力、敏捷度不同而需要不同的漸進練習。

跳繩前要做的準備工作有哪些？

1、鞋子的選擇。跳繩的時候，最好穿減震運動鞋，這樣可以保護腳踝，減輕關節負擔。

2、跳繩的選擇。繩子要選擇軟硬、粗細度適中的，新手適宜選擇硬繩，熟練後可改為軟繩；繩子的長度調整，雙腳踏在繩子的中間，兩手分別提起繩的手把，如能到達腋下，則是適當長度。

3、跳繩前的熱身。放鬆肌肉和關節，腳尖和腳跟需用力協調，防止扭傷。

4、跳繩時的動作要點。手握跳繩兩端，將跳繩置於身體後方；肘部靠緊身體，手的位置在臀部和腰部之間。腹部收緊，雙腳併攏跳躍；切勿跳躍過高，只需離地幾釐米，讓繩從腳下躍過即可。身體較重的朋友，應採取雙腳落地。

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關鍵字: 跳繩 健康 慢跑