11月的第一天
西安這座城
迎來了一件大事
這件大事，萬眾期許已久！
看了上面的圖
大家應該就知道
禁
煙
！
會議間隙互相遞根菸聊聊天
飯店裡吃完飯邊抽菸邊閒談
……
以前
這些都是讓很多西安人頭疼
卻又習以為常的事情
但從今天開始
也許我們可以和這些場景
徹底說“拜拜”了
禁菸！
西安這座城是認真的！
11月1日
西安室內公共場所全面禁菸
在禁菸場所吸菸將被警告和罰款
吸菸者罰10塊、
經營者罰500到1000！
11月1日，被稱為最嚴控煙令的《西安市控制吸菸管理辦法》（以下簡稱《辦法》）開始施行，《辦法》規定，室內公共場所、公共交通工具及部分公共場所的室外區域全面禁菸。餐館、網吧、火車站、醫院等均在禁菸範圍。
目前，中國有100%室內禁菸法律的城市為北京、上海、深圳、長春、青島、南寧、唐山7座城市。西安，成了中國第8個室內公共場所全面禁菸的無煙城市。
具體都有哪些地方禁止吸菸？
《辦法》規定，室內公共場所、公共交通工具及下列公共場所的室外區域全面禁止吸菸：
托幼機構、兒童福利機構、中小學校、兒童公園、活動中心、教育培訓機構等以未成年人為主要活動人群的公共場所的室外區域；
01
婦幼保健機構以及主要為孕婦和兒童提供醫療服務的醫療衛生機構的室外區域；
02
體育、健身場館的室外觀眾座席、賽場區域；
03
法律、法規規定的其他禁止吸菸的室外場所。
在規定的禁止吸菸場所內，不得設置吸菸室或者吸菸區。禁止吸菸場所的經營者、管理者可以根據需要，在禁菸區域周邊設置吸菸場所。
禁菸區域不能賣煙或相關器具
《辦法》規定，控煙場所應建立控煙管理制度，在場所出入口及其他顯著位置設置明顯的禁止吸菸標識和舉報電話。
在禁止吸菸區域內不設置與吸菸有關的售煙機、器具；對在禁止吸菸區域內的吸菸者進行勸阻，對不聽勸阻的，要求其離開該場所。對不聽勸阻且不離開該場所的，應當固定相關證據並向有關行政管理部門舉報；對不聽勸阻並擾亂公共秩序的，向公安機關報案。
在禁止吸菸區域，吸菸者不聽勸阻或者控煙場所的經營者、管理者不履行勸阻義務的，任何人均有權舉報、投訴。控煙場所的經營者、管理者應當明確專人負責本場所控煙工作。
禁菸場所吸菸將被處十元罰款
《辦法》規定，西安市設置公開統一的舉報電話：12345，將市民的舉報和投訴按照執法分工，轉給各相關控煙監督管理部門。各控煙監督管理部門接到投訴舉報後，應當及時進行調查處理，並將調查處理結果反饋投訴舉報人。控煙場所的經營者、管理者不得阻礙有關行政管理部門工作人員進入該場所履行控煙的監督管理職責。
違反本辦法規定，在禁止吸菸的場所吸菸的，由控煙監督管理部門對吸菸者給予警告，並處十元罰款。
控制吸菸場所經營者、管理者未履行本辦法規定義務的，由控煙監督管理部門對經營者、管理者處以五百元以上一千元以下罰款。
最後，
我們為什麼要禁菸？
人民日報曾發表過
《禁菸，你必須知道的30個事實》
吸菸不僅危害自己的健康
還危害別人的健康
生命是革命的本錢
勸大家且行且珍惜！
10 條戒菸建議分享給朋友們
1 記錄良好感受，記住戒菸原因
開始戒菸之後，每當覺得愉悅、有成就感的時候，請將它們記錄下來，比如：
心情變得放鬆愉悅；節省下一大筆開銷；口氣變得清新；食物的滋味嚐起來更鮮美了；家人的關係更融洽；精力更加充沛，精神狀態更加飽滿……煙癮來襲之時，翻翻記錄清單，提醒自己從戒菸中獲得的益處。
開始戒菸的時候，建議列出您戒菸的全部原因。然後多複製幾份，將它們放在最顯眼的位置——廚房，辦公室，浴室的鏡子旁邊。
將它們放在顯眼的地方，無論在哪裡都能時刻提醒自己。
2零食替代，少食多餐，別忘刷牙
吸菸的衝動，部分來自於就想有點什麼東西來填填嘴巴。
當你想點上一根菸時，可以嚼嚼口香糖，吃些糖果，或是吃些健康的小零食。確保身邊隨時備著些小玩意兒。
少時多餐，選擇低脂、健康的食物，可以在幫助戒菸的同時，也儘量避免體重增加。
一個有趣的點是，有研究發現，用吸管小口喝水模擬了吸菸的動作，能在一定程度上幫助緩解不良情緒。不妨試試看～
吃好東西后，別忘了刷牙。刷牙能夠使口氣清新，同時呼吸舒暢。不少戒菸的朋友反映：刷牙後，為了保持口腔的清新和清潔，點燃香菸的慾望就變得不那麼強烈了。
3避免酒精、咖啡因
「菸酒不分家」，喝酒常常是導致人們重新開始吸菸的原因之一。
為什麼？因為酒精會降低自我控制力，進而影響「戒菸大業」。
不少人在喝酒時，會自然地想到需要香菸來搭配。於是很容易在大口喝酒的時候，悠然點上一支香菸。
所以，也少喝點酒吧。
咖啡也是同樣。咖啡中的咖啡因可以幫助人們在疲倦時保持清醒，但同時它也會使人感到緊張及不安。戒菸過程會加強咖啡因的這些負面效果。
如果感到緊張或焦慮，記得嘗試減少咖啡因的攝入。
4尋找屬於自己的無煙區
煙癮來襲時，不是去尋找吸菸室，而是趕緊找一個不能吸菸的地方——比如電影院、圖書館或是商場。
這些地方能夠有效地幫助分散您的注意力，來自外界的壓力，也讓你更容易剋制住吸菸的慾望。
5填滿日程表，保持活力
在戒菸的最初幾周裡，把日程表填滿。
把想做或需要做的事情安排緊湊，包括工作，家人外出，朋友聚餐，運動或購物。
你越忙，就越能夠分散吸菸的慾望。
比如，每天預留出一定時間進行鍛鍊——特別是剛開始戒菸的第一個月。
運動能為戒菸提供動力。而且當身體保持活力時，有助於安定情緒，緩解壓力。
對大多數人來說，走路是最簡單的運動。當然，也可以根據自己的興趣，選擇不同形式的活動。
6保證場外援助
當你需要支持時，趕緊找個人來陪伴。不是「煙友」！最好是那些成功戒菸的朋友。
當然，關心你並希望你能夠戒菸的人，都可以幫助您渡過難關。
7警惕負面情緒
負面情緒——壓力、憤怒、沮喪等等——是人們重新吸菸的另一個常見原因。
心情不好會發生在每個人身上，尤其在戒菸的最初幾周，不爽的感覺會更加強烈。
試圖找到分散注意力的方法，比如和朋友聚會，或者做點真正喜歡做的事情（不包括吸菸）。
8遠離製造麻煩的人
你得承認，總有人會試圖破壞你的努力。
坐下來告訴他們，為什麼戒菸對於你如此重要，希望得到他們的支持。
如果他們繼續煽動你抽菸，破壞你的戒菸計劃，請遠離他們。
9嘗試使用戒菸產品
主要是戒菸貼和其他尼古丁替代藥物。至於激光，催眠，針灸，電子煙之類療法，沒有什麼證據支持其有效。也不要隨便購買號稱「純植物提取無副作用」的戒菸產品，多是忽悠。
1. 藥物戒菸
研究顯示，尼古丁替代和安非他酮緩釋片都可以使戒菸的成功率翻一番（20%）。如果藥物加心理諮詢，戒菸成功率可以達到 30%。（任何藥物都請遵循醫囑使用！）
任何有精神病史、抑鬱症史、雙相障礙的病人，要戒菸，都需要定時看醫生，因為戒菸本身常常導致短暫的抑鬱症狀。
2. 戒菸貼和戒菸口香糖
平常病人最常用的是戒菸貼，輔以戒菸口香糖之類。
關於戒菸貼的使用，有一點很重要，就是一定要適量。
貼得太多，會尼古丁中毒，症狀一般是噁心難受頭暈腦脹；貼得太少，則起不到替代的作用，還是會有戒斷反應，可能會影響戒菸效果。
所以，建議去醫生那裡開藥，在醫生指導下購買和使用此類藥物或產品。
特別是有心血管疾病或者有其他病史的病人，醫生會根據你的情況判斷什麼方法更適合你。
10耐心，腳踏實地
記得要有耐心，堅持。一旦度過了戒菸的頭兩週，那麼你在戒菸的道路上已經邁出了一大步。
記住：一次失敗並不意味著徹底失敗。但一定要檢討哪裡出了錯，然後想辦法防止類似的問題再次發生。
閱讀更多 陝西都市快報 的文章
