中秋節快到了，秋天也漸漸來了，俗話說春困秋乏
沒到換季的時候我們身體通常會有很多生理反應
所以面對秋季的困擾，我們該怎麼調節和預防呢？
所以今天給大家帶來秋季的養生食譜，應對換季帶來的困擾。
1、用三蔬
白蘿蔔化痰止咳
白蘿蔔能化痰，補而不膩。秋天好發感冒，支氣管炎等，均可出現咳嗽，痰多等症狀，用白蘿蔔煮水，白蘿蔔燉肉都是不錯的選擇。
蓮藕
降噪止渴
吃藕能起到養陰清熱，潤燥止渴的作用。用藕榨汁，添加適量蜂蜜飲用，或吃些蓮藕超百合，對減輕秋季多發的肺燥乾咳效果很好。
南瓜
潤肺益氣
南瓜含豐富的胡蘿蔔素和碳水化合物，秋天適當多吃，有潤肺，化痰等功效。用南瓜糯米做成粥，具有溫胃，潤肺，益氣，補虛的功效，尤其適合晚秋天涼時節食用。
2、食三果
雪花梨清肺熱
雪花梨有較高的醫用價值，具有清心潤肺的功效。用雪花梨加川貝，蜂蜜或冰糖等製成雪梨膏，梨糖漿等，對治療支氣管炎有一定的療效。
枇杷
潤肺止咳
枇杷具有潤肺下氣，清熱止渴的功效，是肺熱咳嗽最佳的保健水果，不但能止咳，還能增加食慾，提高人體正氣。可生吃，也能與白梨一起煮湯，潤肺止咳。
柚子
理氣化痰
柚子含有多種維生素和礦物質，有機酸，有助於預防感冒，促進胃腸道消化。中醫認為，柚子具有理氣化痰，潤肺清腸等功效，是預防秋季痰多，咳嗽的佳品。
3、品三花
菊花清熱養肝
菊花具有疏散風熱，清熱養肝的功效。一般選擇杭白菊或貢菊泡茶飲用，或與枸杞同泡為枸杞菊花茶，可以疏肝養血，潤燥，並具明目功效。
玫瑰花
美容養顏抗衰老
玫瑰性溫潤，溫養心肝血脈，舒緩心靈，能夠抗抑鬱和焦慮，提高免疫力，調節內分泌，有美容養顏抗衰老之效。
茉莉花
潤燥美膚
茉莉能潤燥美膚，舒緩神經，並能平緩咳嗽。可以做成茉莉花粥。茉莉花炒蛋等，或泡茉莉花茶飲用，以補氣安神，有主要原因睡眠和消化功能。
4、飲三茶
百合花潤肺安神
百合具有提高免疫力，抗病毒的作用，可預防感冒，肺炎，改善肺部功能。中醫把百合作為中醫，用於慢性肺虛症，比如時常咳嗽或久咳的患者。
銀耳茶
潤肺養胃
銀耳味甘，性平，既有補脾開胃的功效，又有滋陰潤肺的作用。銀耳茶具有養胃生津的功效。不過，風寒咳嗽及感冒初期者最好不喝。
烏龍茶
減肥降脂
烏龍茶有消食去膩，減肥輕身，降血脂等功效。秋季常飲烏龍茶，可預防“貼秋膘”後補益過度，超重肥胖等問題。
5、喝三粥
大米粥健脾養胃
大米具有補中益氣，滋陰潤肺的作用。古代倡導“晨起食粥”以生津液，因而肺陰虧虛所致的咳嗽者，可早晚喝些大米粥。
糯米粥
補脾益肺
中醫認為，脾胃喜暖，秋季漸冷容易傷脾胃，而糯米是補脾胃，益肺氣之谷。秋季早餐喝碗杏仁川貝糯米粥，能補脾胃，益肺氣。
粳米粥
養五臟止煩渴
粳米可補脾胃，養五臟。秋燥時可喝點蔗汁粳米粥，能緩解肺熱咳嗽。
6、嘗三肉
鴨肉滋補養胃
鴨肉性寒涼，適合體熱上火者食用，肉質壯嫩肥美，營養豐富，能及時補充人體必需的蛋白質，維生素和礦物質。
墨魚
養陰生津
墨魚肉具有益血補腎，健胃理氣的功效，秋吃墨魚能養陰生津。墨魚營養豐富，是一種高蛋白低脂肪滋補食品。
羊肉
益氣補虛
羊肉溫補氣血，暖中祛寒，是秋冬季節裡的暖身食物。最推薦“涮”和“燉”。涮羊肉加熱時間短，營養保存得相對最好，可搭配韭菜花，芝麻醬等小料一起吃。
入秋養生6要訣
忌悲
秋天對應的臟器是肺，悲傷容易傷肺。秋天自我調養要做到內心寧靜舒暢，切忌悲觀悲傷感，即使遇到傷感的事，應主動予以排解。
咽津
秋季多幹燥，人容易出現口乾舌燥等不適。可用 舌頭在攪動，以刺激唾液的產生，然後分成3次下，並有意識地將其送入丹田。
潤肺
秋天的飲食強調滋陰潤肺。可適當食用芝麻，糯米，粳米，白蘿蔔，蜂蜜，枇杷，菠蘿，乳品等柔潤的食物，以益胃生津；也可熬生地粥，以滋陰潤燥。
食酸
酸味能收斂肺氣，辛味則發散瀉肺，秋天宜收不宜散，所以要儘量少吃蔥，姜辛辣食物，適當多吃酸味的果蔬。
秋凍
秋天微寒的刺激，可提高大腦的興奮性，使皮膚代謝加快，機體耐寒能力增強，更能適應即將來臨的冬季。當然，秋凍也要適度且因人而異，老人和孩子則要注意保暖。
秋膘
現代人普通飲食熱量偏高，所以貼秋膘一定要適度，不宜不吃不喝，特別是少食肥厚味。
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