Summer
大暑养生
大暑，是农历二十四节气中的第十二节气，在每年的公历7月22日至24日之间，太阳到达黄经120°。《月令七十二候集解》中说：“大暑，六月中。暑，热也，就热之中分为大小，月初为小，月中为大，今则热气犹大也。”
大暑节气正值“三伏天”里的“中伏”前后，是一年中最热的时期，这时气温最高，雷阵雨较多，在中国很多地区，经常会出现40摄氏度左右的高温天气。中医认为大暑养生要以防暑、清热、祛湿为目的，这样可以有效清除体内有害因素，避免疾病出现。
饮食养生
大暑这十五天，属于中医所说的“长夏”，五行属土，对应脾脏，脾恶湿，所以这段时间饮食忌甜食，甜食助湿，冷的甜食如冰激淋等尤其要忌。做菜的口味仍要清淡爽口，稍佐以咸味。咸味入肾，可以帮助收敛阴气。大暑时若是出汗很多，体内盐分耗散，也可以喝盐汽水，常温的比较好。暑热蒸腾时人的阳气浮于表面，体内肠胃反而是阳气较弱的，因此切记不能贪吃冰冷食物。西瓜最能解暑，仍是这一时节的水果首选，但其性寒，不能贪多，尤其注意不能太冰，容易伤害肠胃。在大暑节气，可以选择食用绿豆百合粥、西瓜翠衣粥、薏米小豆粥等补气清暑、健脾养胃的食品。
起居养生
大暑时要避暑气，在户外烈日下活动时间不能太长，以免中暑。早上早些起床锻炼身体，舒展筋骨，锻炼时不要汗出过多。天热时使用空调一定要适度，温度不能太低，空调房间温度与室外温度相差不要超过10摄氏度，避免汗出后直对空调吹风，这样很容易有寒气进入肌体，引发疾病。另一方面，大暑天气炎热，人们容易感到疲倦，此时要注意睡好子午觉，适当午睡半小时，以保持精力充沛。
情志养生
大暑之季，天气酷热，人容易烦躁，此时精神调养宜以养“静”为主，所谓“心静自然凉”，避免遇事急躁，避免生气恼怒，可多想轻松愉快的人或事，使心情愉快。到了夜晚，要静气凝神，收敛阳气，不能太晚睡，夜生活过多，半夜兴奋，都是养生大忌。平时可以喝点酸梅汤，帮助收敛心神，也可多参加绘画、书法等相对安静的活动，可以达到安定神志、调养心气的作用。
运动养生
大暑正处于“三伏天”，天气炎热，阳虚体质的人体内寒气盛，阳气不足，在大暑期间可以适当到户外走动，所谓“动则生阳”，运动有助于升发阳气。但对于正常人群此时宜少运动或选择低强度的运动项目，如散步、快步走、八段锦、太极拳等，宜在清晨或傍晚在清凉的公园、河边、林荫道旁进行，注意避免运动后大汗淋漓，运动过后要补充水分，但应避免进食冷饮，否则容易出现腹痛、腹泻等症状。
慢病养生
大暑时节，阳气最盛的时节，在养生保健中常有“冬病夏治”的说法，故对于那些每逢冬季发作的慢性疾病，如慢性支气管炎、肺气肿、支气管哮喘、腹泻、风湿痹证等阳虚证，是最佳的治疗时机。中医常用方法如穴位敷贴、艾灸、拔火罐、刮痧等，但对一些体质热的慢性病人就不适合用这种方式来治疗了。
文字：张浩文
供稿：第二临床医学院
审核：顾一煌，王珏
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