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作為一個跑步多年的跑步達人，很榮幸能給大家回答這個問題！
現在很多人喜歡捨本逐末，關注一件事情往往關注不到點子上！就拿跑步來說吧，很多人只關心如何跑得快，如何跑得遠，根本就不關心跑步的效果，這就是捨本逐末！
你說你跑步時只關心跑步的速度，距離，不關心跑步的效果，那跑步對你來說還有什麼用呢？天天那麼努力的跑步，消耗時間，消耗體能，消耗精力，結果卻沒有效果，你覺得這划算嗎？
這肯定是一件賠本的買賣，既然選擇了花時間去跑步，那麼我們就要把這個時間充分的利用起來，取得良好的效果，這才算是把跑步的時間花到了點子上，這才叫物盡其用！
所以跑步時，我們一定要關注跑步的效果，千萬不要盲目地追求速度和距離，這樣才能讓跑步充分的鍛鍊我們的身體，才能讓我們的身體更健康，才能讓我們通過跑步收穫的更多！
跑步時什麼最重要？當然是效果！那你該如何提高它呢？
1. 搞清楚目的
想要收穫好的跑步效果，我們在跑步前一定弄清自己的跑步目的，這樣對症下藥，你才能把自己的時間充分的利用起來！跑步前你要弄清自己的目的，是減肥還是健身？
如果你是為了減肥，個人建議你每天最好跑40分鐘，三天休息一次，這樣兩三個月就能取得效果！如果你是為了健身，個人建議你每天最好跑30分鐘，兩天休息一次！
2. 跑步時神清氣爽
我們在跑步的時候一定要保持神清氣爽的狀態，千萬不要帶著一副倦容去跑步，因為這樣的跑步效果並不好，如果你的精神疲憊狀態不佳，你不僅跑得不開心，而且容易受傷！
所以跑步時要神清氣爽，精神，體力都要保持良好的狀態，心情要積極樂觀，對跑步要有激情，這樣才能取得最好的效果！想要做到這一點，你必須要吃得好，睡得香！
3. 速度要合適
現在很多人都特別的喜歡追求配速，很多人以為配速越快，自己的跑步水平越高，其實這樣想是不正確的，如果你跑步的速度太快，身體更容易受傷，而且也會影響減肥的效果！
所以我們一定要保持合適的速度，你是為了健身還是減肥？25到30分鐘跑5km的速度是比較合適的，燃燒脂肪的效果明顯，身體也不容易受傷，效果是真的不錯！
4. 跑前讓身體熱起來
其實我們在跑步之前一定要讓身體嗨起來，讓你身體的血液沸騰起來，讓你的心跳加速，讓你的全身都特別的柔軟，靈活，這樣才能保持良好的狀態，可以取得更好的效果！
很多人在跑步前身體特別的僵硬，狀態一點都不好，神經系統沒有做好準備，運動系統也沒有做好準備，這樣跑步的效果就會差多了，所以我們一定要讓身體熱起來！
5. 知道正確的放鬆方法
跑步後一定要知道正確的放鬆方法，這樣不僅有助於身體的快速恢復，更有助於提高你的效果！最有效的方法就是拉伸，按摩，溫水浸泡，這些方法我們都要用用！
在跑步後首先我們要拉伸全身，讓你的頸椎，腰椎，脖子，肩周徹底的放鬆，然後要按摩大腿，小腿，保持好的腿型，最後再用溫水泡個腳，那種放鬆的感覺真的很爽！
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胖子瘦身說
怎麼跑步最好？要想減肥當然跑的速度越快越好，不過要只是強身健體，慢跑和快跑都可以，其實跑步，最重要的不是速度，而是堅持，如果能每天都泡，那麼速度的快慢都可以，或者快慢跑相結合也可以，對於控制體重都能起到很好的作用，並且能夠很好的增強心肺功能。
長期的堅持跑步對於血糖的控制也有很好的積極的作用，可以幫助2型糖尿病降血糖，同時對於血壓也有很好的控制作用，不過前提是要在血壓和血糖控制的非常平穩的時候才能夠跑步，而這類人群建議跑步的速度均衡即可，不用追求快，同時剛開始跑步的時候需要讓身體有一個適應的過程，注意跑前熱身避免拉傷。
對於跑步而言，如果想要更好的減肥，那麼跑步要持續到30分鐘及以上，因為跑步達到30分鐘時，脂肪輸出的功率才是最大的，減肥主要減的不就是脂肪嗎？只有脂肪比例下降，減肥才真的算是減成功了。除此以外，要想效果更好也可以進行跑上樓的劇烈的運動，不過要注意膝蓋的保護。
