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以下练习应该有专业指导，如果有任何不适请停止练习或咨询专业医生意见是否可以练习。本方法不能替代医疗手段，请谨慎学习和参考。
正文
在本文中，我将解释凯格尔运动是什么，以及哪些人群适合做这个运动。我还会告诉你如何评估盆底肌的力量，最后教你如何正确地做凯格尔运动。
凯格尔运动是什么?
凯格尔运动是提高盆底肌肉力量的运动。
我们有两种类型的肌肉来控制尿液的排出:平滑肌和括约肌。它们位于阴茎内部和阴茎周围。膀胱时刻都想要排出尿液，而光滑的括约肌负责不自觉地关闭它。这样我们就不必经常去洗手间小便，也不会在我们的活动中溢出尿液。
当我们想小便但是不能去的时候，我们会主动收缩括约肌，忍耐排尿的冲动。
凯格尔运动改善了括约肌的肌肉组织，使我们能够抵抗排尿的冲动。
凯格尔运动对于什么样的男性是有帮助的？
一般来说对于所有患有尿失禁的男性都是有帮助的。男性尿失禁的问题并不像女性那样常见，但有一些伤害会导致失禁，比如:
前列腺切除术:所有接受过切除前列腺手术的男性，其平滑的括约肌会完全受损。这个手术还会移出膀胱神经。据统计，在手术后的6个月，仍然有75%的男性会继续受到困扰。在这种情况下，可以做凯格尔运动来增强纹状括约肌。平滑括约肌的治疗，我们将在另一篇文章中解释。
腺瘤切除术:切除前列腺区域的腺瘤，但不切除前列腺。在这种情况下，平滑括约肌损伤较小，尿失禁也可以更容易被恢复。
在测试前，我们首先要知道盆底肌肉组织应该如何发力：
•仰面躺在床上，双腿屈曲
•将食指放在睾丸和肛门之间的点上，这就是会阴中心腱。如果我们找到这个点我们会注意到这个位置的组织会更硬一些。
把食指放在图中黄色的位置
•我们将手指下的肌肉尽最大力量收紧10秒钟。
可能的测试结果:
1.我们什么都没感受到。
2.我们可以感受到我们的手指有一点点移动。
3.我们可以感受到我们的手指在动，但我们不能承受10秒最大的收缩。
4.我们可以感受到手指如何移动，阴茎如何向内收缩，但我们无法承受10秒的最大收缩。
5.我们可以感受到和第4点一样的感觉，并且在最大强度下能够完美地承受10秒。
测试结论:
•如果我们是第1种情况，没有什么感觉，那我们首先要确保手指的位置是正确的。如果我们仍然没有感受到任何运动，我们将不得不做一项工作--本体感受(我们将在另一篇文章中讨论)。
•如果我们是第2种或者第3种情况，我们必须做凯格尔练习。
•如果我们是第4种情况，说明做得不错，但我们仍然需要做凯格尔练习。
•如果我们是第5种情况，这意味着我们的横纹括约肌状况很好，我们不需要做凯格尔练习。
男性如何做凯格尔运动?
1.我们仰卧位躺在床上，双腿屈曲。
2.我们把食指放在睾丸和肛门之间的会阴中心腱上。
3.我们用所有的力量把手指下面的肌肉组织向内收紧。
我们要用最大的力量收缩10秒钟。
这个练习最多可以重复4次。
我们可以一直做这些练习，直到我们的力量测试得到5分（即上面测试中第5种完美的情况--剖小妹注）。
要注意的事情
•我们必须非常注意如何收紧肌肉组织。如果我们注意到，当我们挤压阴茎的时候，它会收缩，也就是说，它会像想要藏进体内一样，这说明练习做得很好。如果阴茎不动，就意味着肌肉系统不工作。
•10秒的收缩必须达到最大强度，用我们所有的力量。
•必须尊重休息时间，因为它是一种快速疲劳的肌肉组织。如果我们不尊重它，我们就不能以最大的强度坚持10秒。
•这个练习每天不要超过4到5次，因为疲劳的情况不会做的很好。
最常见的错误
•收紧臀部，而不是盆底肌肉组织。如果我们注意到我们正在收紧臀部，那说明这个动作做得不好。我们只需要注意食指的移动和阴茎的收缩。
•骨盆在做凯格尔运动时不应离开地面。
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