初中的同学，放学后回家做作业。
高中的同学，放学后进行晚自习。
面对没有管束的自我学习时间，
大家心路历程是这样的吗？
自习时的白熊效应
白熊效应又称反弹效应，
越克制自己不要想不要做的事情，
我们就越忍不住去想去做。
这就是白熊效应
自习时越是告诫自己，
不要玩手机和看小说，
就越是管不住。
这种愈演愈烈的念头
最终使我们无法专注于学习。
自习时的破窗效应
不良现象如果被放任存在，
那么它会诱使人们仿效，
甚至变本加厉。
这就是破窗效应
在没有老师看管的自习时间，
当班里有两个人开始聊天，
那么他们首先会影响附近的人，
影响半径会逐步扩散，
渐渐地所有人开始交头接耳，
最后安静的教室吵闹起来。
自习时的霍桑效应
当人们意识到自己正在被关注或观察时，
会刻意去改变行为或是言语表达。
这就是霍桑效应
比如说，有老师在场的自习课都格外认真。
我妈盯着我做作业的时候格外高效。
学习的二八定律
社会上20%的人占有80%的社会财富。
这就是二八定律
在学习上20%的有效输出，
决定了你80%的成绩。
也许自习只是占据你
一天学习时间的20%，
但很可能带来80%的效益。
如何屏除一切杂念专心自习？
熬夜学习也许只是我们白天低效学习的借口。
你要做的是专心自习，高效利用，
告别熬夜伤身的不良学习状态。
1.构造一个舒适的学习空间
无论在学校还是家里，很多同学桌面都十分杂乱，这样会削弱你原本已经够薄弱的学习意志力。
清理书桌
书桌上保留今天要做的作业、笔记本、课本和笔。
远离手机
将手机放在一个你不能拿到的地方。
收起课外书
小说也是自习不能专心的重要因素，把它藏起来。
学习环境尽量清静，远离一切会干扰你的因素。
2.提前半小时进入自习状态
如果学校晚自习是从19:00开始，那么提前20-30分钟进入教室，坐下来提前进入学习状态。
在家也是，预留20-30分钟让自己先平静下来。
清理你的头脑
如果你脑子里在想很多东西，把你想的东西记下来。重新审视一遍，再划掉不必要的事项。这将有助于你清理头脑，全神贯注学习。
给作业排优先级
一天下来作业还是挺多的，这时候你需要把作业排序。
明天就要交的作业先完成，语数英每一天都会有课，所以优先级会放在这3个科目。
难度低的作业先做，难度大的作业用时比较长，所以需要预留更多时间。
3. 阿尔法状态
阿尔法脑波是四种基本脑波之一。科学家发现当一个人发挥出最佳状态的时候，左脑中会产生大量的阿尔法脑波。
阿尔法状态是一种高度集中的状态，能够让你保持专注在一件事情上。
尝试进入阿尔法状态
以放松姿势坐在椅子上，保持背部挺直，双脚平放在地板上，手搁在桌上。
闭上眼睛。想象自己在一个平静而安宁的地方。
深呼吸。鼻子吸气，嘴巴呼气。保证有一秒钟来分别完成吸气和呼气。重复该步骤，直到你感觉相对平静为止。
当你感到平静时，在吸气时仍然保持眼睛闭着，然后抬起头以激活视觉皮层。呼气时向下看，并慢慢睁开眼睛。
当你感到精神不集中的时候，可以尝试这样的方法将自己平静下来把注意力拉回到学习上。
白天的时间大部分都留给了听课，
只有晚自习时间会让你充分消化一天的知识，
只有消化掉了，知识才是你的。
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