太极内丹功是道家著名修炼内功的功法，它是祛病健身、延年益寿之良药，是性命双修、内外双求、提高内功的保证，是各种拳术之灵魂。
一、练功时辰与方位
选择练功方向，是中国古人根据地球自转和公转所产生一天的阴阳变化和一年四季阴阳变化的情况，以及地球南北磁场能量的作用等原理，对人类在生理上和生活上所产生的影响，而总结出来的一种练功方法。如同中国古人发明的指南针，能识别方向的道理一样。因此修炼者遵守练功方向和时间，能起到潜移默化、事半功倍的练功效果。
午时：面南，采日精以补阳气
子时：面北，取月华以滋阴气
卯时：面东，长气生根，阴阳互济，调节平衡
酉时：面西，阴阳互济，调节平衡
二、学练阶段
学练太极内丹功一般分为六个阶段。
第一阶段，练形阶段。认真学习掌握各段功法的动作要领，做到准确、顺畅、熟练的完成各功法动作，在做动作的同时，要检查身体各部位是否符合要领，逐渐掌握动作规范及要求。
这一阶段是练形阶段。要力求达到外三合与周身相合，注意力应集中在练形上。不要过多的注意意念，更不要去追求、执着于意气的路线、窍位及呼吸。要顺其自然，这是练习好本功法的基本功。
第二阶段，练气阶段。在第一阶段的基础上，将注意力逐渐转移到呼吸与动作的配合上。按功法要求的呼吸方法配合动作进行练气。呼吸要求做到均匀深长，呼吸与动作要配合得当，练功时感到气通顺畅不憋气。认真掌握好内三合与外三合的配合一致，这样就能逐渐培养内气使内其增长，为下一阶段打好基础。
第三阶段，行气阶段。在能够准确的完成功法动作，并能够很好的同呼吸意念配合起来练习之后，可将注意力转移到运气行气上来。这就要求更切实掌握和体会意念要求，并在练功时用心体会、用身体验。经过第二阶段练功后，一般都能产生很强的气感。将内气按照各功法的动作、意念要求在体内运行，争取达到意到气到、气到动作到、内外合一内外相呼应的练功效果，逐渐修炼达到更深的练功境界。在这段练功时要注意的是，要熟记意念要求，要自然而然的行气，不可过于紧张，逐渐达到轻松适意的练功境界。特别是开始练功用意引起行气时，可先不考虑经过哪些经络哪些窍位，而只用意引气最后达到目的地（意守窍位）即可。经过一段时间练习，自然会对气运行过程有体感。但即便此时，也切记不要强求气按自己的想法执着的运行，还要求顺乎自然，要力求达到功无功，意无意，无功无意是真意的练功境界，为以后的进步提高打好基础。
第四阶段，后天功转先天功阶段。 修炼道家内功达到了后天转先天功的阶段时，当内气上升至头顶部位时，便会体感到囟门重新开启，头顶囟门处如同婴儿的天灵盖一样在动。随着练功时的呼吸，气的升降而开合，此时便会体感到内气向上时囟门开启，内气如同流水一样，从囟门处向下浇灌五脏，灌注丹田后囟门封闭，形成丹田“内气鼓荡”（胎息）。如果丹田内气暂时鼓荡不起来，说明修炼到此阶段还没有达到“火候”。要继续耐心修炼，直到达到“功到自然成”之时。
“囟门重新开启”和形成丹田“内气鼓荡”（胎息）阶段时，是后天功转先天功的重要转折点和标志。
第五阶段，内丹转外丹阶段。修炼太极内丹功达到了一定水平后，每当手心劳宫窍内气外发时，便会感到内气似泉水一样涓涓流淌，源源不断的流入另一只手的劳宫窍。太极内丹功修炼到较深的程度后，便会体感到双手之间逐渐形成了一团“气球”状物，当双手旋转时，“气球”也相随同步运转。随着太极内丹功水平的提高深入，双手捧着的“气球”会逐渐地由小变大，由弱变强。随动作运转，双手捧着的硕大的“气球”与身内中丹田的“气球”内外气混元合一，内丹与外丹合二为一。修炼到达了此阶段时，表明内功水平又上了一个新台阶，是内丹向外丹转化过度的重要转折点，“外丹”形成的标志。
修炼内丹向外丹转化过渡时，如经过一个时期的努力后，效果不理想，转化过渡遇到困难，感到内气供应不充足的时候，应注意加强采气功的练习，这犹如烧水“加柴”之功效，对功夫的深入提高起着至关重要的作用。
第六阶段，“觉明”阶段。修炼道家内功达到了“觉明”阶段时，人体内一些潜能被激活，修炼时的照三丹、观五脏、辩其色、看经络、察穴位等一些特异功能现象得到开发，使内功步入一个崭新的修炼境界之中。
三、注意事项
1、练功前注意事项：
①清理情绪、排除杂念
②排净大小便
③衣服宽松，有利于身体放松、气血循环
④练功前做一些放松关节和肌肉的准备活动
⑤室外练功要选择空气清新、无污染、无噪音的环境
2、练功中注意事项：
①练功时长、次数、内容，应按自身状况定，练功后应感到精神饱满，一天的生活、工作精力旺盛为度，如出现疲劳，应暂停
②应按部就班，若图进度，未达到前一个层次就过早修炼下一步功法，拔苗助长不可取
③要在有经验的道家内功老师指导下进行练习，以免产生偏差
④练功时如出现气动、循环、肠鸣、自发功、幻觉等练功反应时卖药正确对待，不要可以追求，任其自然
⑤练功中遇到电闪雷鸣，应暂停，以免扰乱气机
⑥练功后应认真做好收功
⑦妇女在月经、怀孕期间，应减少练功时间和强度
⑧男子练功时，应减少房事，房事后不宜马上练功
3、练功禁忌：
①饥饿和饭后不宜
②高烧、感染、失血、外伤时禁止
③传染性疾病患者应禁止与他人一起练功
④酒后禁止
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