经常吃一些香蕉，对身体有什么好处？

1:降压降脂

香蕉富含多种维生素，最为关键的是含钠，能够有效降低胆固醇，降低高血压

2:缓解疲劳

香蕉中含有维生素b2，柠檬酸可以分解乳酸和丙酮酸，这些都是疲劳因子，可以有效消除身体疲劳

3:有助于新陈代谢

香蕉所含的钾可以排出多余盐分，有助于提高身体新陈代谢

香蕉还有哪些吃法呢？

1:香蕉燕麦粥

燕麦煮熟，加半软香蕉即可

早餐的选择，软糯香甜，老少皆宜

2:香蕉➕冰糖汤

文火煮沸，冰糖溶解即可

功效：润肠，滋润肺燥，止咳

3:香蕉牛奶汁

将切好的香蕉加入榨汁机中，再加入牛奶榨出汁，香甜可口

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营养苦行僧

香蕉是我们生活中很常见的一种水果，想吃一剥皮就能吃，非常的便捷卫生，关键口感还很香甜软糯，因此倍受欢迎。

别看香蕉很普通，其实它的内里藏着众多不寻常的食疗价值，对以下4种疾病都有一定的防治作用。

1、便秘

相信对香蕉的这个作用，很多人早有耳闻吧？排便不畅的时候吃点香蕉，能够起到润肠通便的功效。

2、心血管疾病

这主要得益于香蕉中丰富的钾含量，钾元素能够促进人体内钠的排出，进而降低血压，预防心血管疾病。有研究证实，连续一星期，每天吃两根香蕉，能够降低百分之十的血压。

3、缓解压力解除忧郁

香蕉吃了还有拯救“不开心”的神奇作用，是因为香蕉中的一种氨基酸能够刺激人体分泌开心的激素。

睡前吃点香蕉还能起到镇静的作用，更快入眠，入眠后睡得更安稳。

不过需要注意的是，因为钾含量多，肾功能不全的人最好少吃；因为糖分高，糖尿病患者也不能吃多。

邱玲芳营养师

题主说能预防哪些疾病?我觉得没有什么神奇的食物，要想预防某种疾病必须综合起来看才行，我只能说香蕉对哪些疾病有好处：

1.与免疫相关疾病：

它含维生素A、维生素C、维生素E、胡萝卜素、矿物质硒，因此具有提高免疫力、抗氧化、抗肿瘤、 抗癌和细胞保护作用。

2.心脑血管方面：

香蕉是低脂肪、低胆固醇和低盐的食物。 钠的含量很少， 而钾的含量确很高为256 mg／100 g。故多吃香蕉能促进体内钾钠平衡（对血压有益）和酸碱平衡,使神经肌肉保持正常,心肌收缩协调。

再加上本身含有一些抗氧化的成分，对心血管疾病和延缓衰老起着积极的作用，由于低脂肪、高能量， 所以常被推荐给年老的病人。

3．低血钾症：

运动后，身体排出大量汗液，钾也随之排出，导致四肢乏力；大量吐泻后或长期使用排钾利尿剂，都会导致血钾浓度降低，此时吃些香蕉是最理想的补钾食物。

4.对于便秘：

香蕉每100克含膳食纤维1.2克，膳食纤维可促进肠蠕动，使排便顺畅。

最后提醒大家一下：香蕉虽好但含糖比较高，食用也要控制好量。

国家二级公共营养师

执业中药师

衡膳学院一级讲师

营养百事通

香蕉是一种特殊的水果，它即像大多数水果一样富含膳食纤维和钾，对预防便秘和改善血压控制都是有帮助的。但同时它含糖量又比绝大多数水果要高，糖尿病患者、肥胖人群吃香蕉要节制，不能把香蕉简单的看作普通水果。

查询营养成分表可知：

每100克香蕉热量是93千卡，含糖类（碳水化合物）22克，膳食纤维1.2克，含钾256毫克。

对比常见的水果，拿苹果来说，100克苹果热量是52千卡，含糖类13.5克，膳食纤维1.2克，含钾119毫克。水果的含糖量一般都在10%左右。

对比常见的薯类，拿土豆来说，100克土豆热量是76千卡，含糖类是17.2克，膳食纤维0.7，含钾342毫克。薯类的含糖量一般都在20%左右。

以上数据对比可知，香蕉确实富含钾和膳食纤维，兼具水果和薯类的特性，丰富的钾对预防高血压、辅助降血压都是有帮助的，丰富的膳食纤维对预防便秘也是有帮助的。但香蕉的含糖量是常见水果的2倍左右，和薯类的碳水化合物（糖类）含量类似了，热量密度也比水果要高很多。整体来看，其实香蕉的营养成分上更接近于薯类，薯类属于主食，吃薯类要减少其他主食的摄入量，其实香蕉也是类似的。尤其是对于肥胖人群和糖尿病患者，要把香蕉当薯类来看，吃了香蕉就要相应的减少主食摄入。

营养科普赵之德

谢谢提问，我来回答。香蕉香甜软糯，是水果中口感比较独特的种类，应该是北方人最早熟悉的热带水果了。吃香蕉的确会对预防和缓解一些健康问题，但也有不适合的疾病，吃不对还真的会捣乱。

1️⃣香蕉中含有丰富的果胶，以及丰富的钾（256mg/100g）、镁（43mg/100g）等矿物质，对于控制血压和预防便秘有一定的帮助。果胶属于可溶性膳食纤维，作为益生元在肠道中发酵产生益生菌，益生菌产气并产生粘性代谢物，起到润滑肠道的作用，对预防便秘有一定的帮助。

2️⃣香蕉的含糖量较高，

3️⃣香蕉中含钾丰富：香蕉是钾丰富的食物，对调节渗透压及酸碱平衡有所帮助。

钾属于细胞内液，与细胞外液钠合作，维持细胞与体液水分的平衡，对缓一般性解肢体水肿有改善作用。

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1. 中国营养学会全国首批注册营养师

   “9.3”抗战胜利70周年大阅兵老兵方队专职营养师

   吴阶平医学基金会营养学部家庭膳食营养学组副主任委员

   中国老年学和老年学会营养食品分会委员

   中国首届孕期膳食营养与月子餐大赛一等奖和特等奖获得者

于仁文注册营养师

一、常吃香蕉可预防这六大疾病！

香蕉是常见的水果之一，如果常吃香蕉不仅可以帮助我们缓解便秘现象，还有很多其他的作用，预防常见的一些疾病哦。在这里，就来一起了解了解常吃香蕉可预防疾病都有哪些吧。

1、高血压和中风：

香蕉含大量的钾，但盐分比较低，而且有抑制血管紧张的作用，是最理想的降压和预防中风的食物之一。美国科学家研究证实：连续一周每天吃两 根香蕉，可使血压降低10%；发表在《新英格兰医学杂志》的研究也曾指出，如果平时多吃点香蕉，中风死亡的几率会降低40%。

2、免疫力低下：

由于含有丰富的维生素，香蕉的抗氧化能力很强，这就增强了“香蕉族”自身的免疫力，特别是在容易感冒的冬季，每天吃点香蕉，肯定能为你的身体保驾护航。

3、抑郁症等心理疾病：

香蕉素来有“快乐水果”之称，荷兰科学家研究认为：最符合营养标准又能为人脸上增添笑容的水果是香蕉。它所含有的泛酸等成分，是人体 的“开心激素”，能减轻心理压力、排解紧张、提高注意力、解除忧郁，令人快乐开心。而且，睡前吃香蕉，还有镇静的作用。

4、贫血：

应对这一女性朋友的常见病，香蕉也能大显身手。专家认为，香蕉的含铁量很高，且富含胡萝卜素，因此能刺激血液内血红蛋白的产生，有助于减轻贫血症状。

5、胃灼热：

香蕉能保护人的胃黏膜，减少胃酸的分泌，因此胃不好的病人偶尔吃一两根颇有好处。但香蕉属于寒性食品，因此切忌过量。

6、皮肤病：

香蕉富含维生素A，能有效维护皮肤毛发的健康，对手足皮肤裂口十分有效，而且还能令皮肤光润细滑。特别是将香蕉皮贴敷在皮肤之上，有止痛、消除溃疡的作用。

二、香蕉的选购和保存方法

优质香蕉果皮呈鲜黄或青黄色，梳柄完整，无缺只和脱落现象。单只香蕉体弯曲，果实丰满、肥壮、色泽新鲜、光亮、果面光滑，无病斑、无虫疤、无霉菌、无创伤，果实易剥离，果肉稍硬。

购买香蕉时，人们往往爱拣色泽鲜黄、表皮无斑点的果实。其实这样的香蕉内部还没有完全脱涩转熟，起来果肉硬而带涩味，香气不能充分散发出来。

香蕉属于热带水果，适宜储存温度是11~18度，一般情况下保存时间最长的是13天，尽量不要放冰箱里保存。

香蕉在冰箱中存放容易变黑，应该把香蕉放进塑料袋里，再放一个苹果，然后尽量排出袋子里的空气，扎紧袋口，再放在家里不靠近暖气的地方，这样香蕉可以保存一个星期左右。

最后，还要告诉你吃香蕉时不能吃哪些食物。

三、香蕉不能和什么一起吃

香蕉与红薯不能同食。同食会发生不良生化反应，引起身体不适。

土豆与香蕉不能共食。同食会发生不良生化反应，致使面部生斑。