一個部位的訓練動作很多，而某個部位的某個訓練動作同樣有變式，不同變式的訓練側重點也不同，所以如果我們能夠很好的掌握動作的變式，那麼我們也能夠根據自身的情況，側重於自己的薄弱點。其中，不同動作的“

握距”就能夠很好的體現出變式一說。那麼，不同握距對訓練效果有什麼影響呢？我們今天以幾個典型的例子來說明。

胸部，典型動作：臥推

臥推是訓練胸部的經典動作，臥推可以分為窄握、中等、寬握，其著重刺激點也不同。在做不同變式的臥推時，我們要尊重我們的身體感受，以肩、肘、腕關節都較為舒適為前提。如果沒什麼大的問題，那麼我們來分析下三種握距給你帶來的不同效果：

窄距臥推（並非訓練三頭肌的窄距推），從起點至終點，槓鈴移動的距離最大，但是這主要歸功於肱骨的移動距離，肱骨的移動距離的多少，直接決定了肱三頭肌參與的多少。所以在窄距臥推中，胸肌與三角肌前束的參與是較其他兩種握法更少的，因此，窄距臥推使用的重量也沒有其他兩種握法大。另外在窄距臥推中，下放時手腕慢慢會偏離中立位，從而增加受傷風險。但是對於胸部中縫，窄距臥推的刺激感更強烈。

寬距臥推，與窄距臥推相反，由於肱骨的移動距離受限，這就意味著肱三頭肌的參與更少，胸肌與三角肌前束的參與更多。移動距離減少、胸肌參與變多，理論上意味著能夠推起更大重量，一些力量舉選手也是使用寬握的，但是對於普通健身者來講，寬握對肩關節來說是個大考驗！並且寬距臥推能夠將胸肌拉得更長，對於胸肌的橫向形態來講，是個好動作。

相比前兩者，中等握距的臥推對各肌群的調節來的更加平衡，所以如果是衝擊大重量，中等握距的臥推會更適合普通健身者，而在非大重量訓練時，我們可以根據自身的需求而調整握距。