想知道你的寿命多长吗？
一个最简易的方法：量量你的腰围。
腰围越粗，寿命越短。
（谁说的看我不打死它！）
这是多项医学研究表明的结论。
瑞典有一项针对腰围与寿命关系的研究，发现不论男女，腰围粗细均和寿命长短有关系。他们分别对855名男子和 1426名妇女进行了跟踪观察，发现：55岁左右的男子如身体较瘦，但却腰围粗大者，29%的人活不到70岁；但如身体较胖，腰围却比较细者，却有95%的可活到70岁以上。
美国哈佛大学、波士顿医院等机构研究发现，腰围超过89厘米的女性比腰围小于71厘米的女性，早亡风险高79%。
英国《每日邮报》也曾报道过，腰围过粗会使预期寿命缩短。
这就难怪，在美国谁要想入保险，一件事就要先量裤腰带，裤腰带长的保险费就多。
腰围粗，带来一系列可怕后果！
人体内脏主要位于腹腔中，一旦内脏脂肪囤积过多，一个突出的信号就是腰围尺码不断增大！所以腰围粗，也常称做“腹型肥胖”。
肚子大，腰围上的脂肪就很丰富，这会引发一连串的健康危害。
大腹便便，不仅严重拉低你的颜值，还会大大增加患“三高”的风险，这也是心血管疾病和2型糖尿病的主要风险因素。据统计，腰臀围比值高的人群糖尿病患病率（10.82%）是腰臀围比值低的人群的3.4倍。而腰围每增加1寸，得癌症的风险就增加8倍以上。
（这个世界对胖子太不友好了）
你的腰围达标了吗？
国家卫计生委颁布的《中国成人超重和肥胖症预防控制指南》明确规定：男性腰围≥85厘米,女性腰围≥80厘米即为超标。
《中国2型糖尿病防治指南（2017年版）》指出男性腰围≥90cm，女性腰围≥85cm则属于腹型肥胖。糖友最好能准备个皮尺，时常在家量量腰围。
（测量示意图）
自测腰围的正确姿势：测量时身体直立，两臂自然下垂，不要收腹，呼吸保持平稳，从肚脐开始绕一圈，就是你的腰围，最好测量两次，误差在0.5cm间，说明是正确数值。（注意：测量时呼气过头，腰围就大了；吸气过头，腰围又小了）。
腰围变粗的3大罪魁祸首！
● 吃出来的“水桶腰”
中国人从以前的粗茶淡饭（以谷物、豆类和蔬菜为主的素食）饮食结构，到现在基本顿顿"油辣香”（海鲜鸡鸭鱼肉为主的荤食）饮食方式。日常上班是各种外卖美食、下午茶、甜点、夜宵吃不停，难得出门旅游也成了逛吃逛吃的行程。
（生活太多诱惑和无奈，想瘦真的好难！）
● 懒出来的“大肚腩”
你的日常是不是已经习惯了“进门找电梯，出门就打的/开车，吃饭点外卖、每天在办公室一坐就是8小时，到家基本都是葛优躺“？此外，各种便捷的家电、洗衣机、洗碗机、扫地机器人等也一点点的剥夺了你难得的体力劳动机会。
● 忙/压出来的“大腹人”
快节奏的时代，忙忙忙成了生活日常，忙着：升学、结婚、买房、买车、养娃、生二胎……不仅忙，还各种“压力山大”。生活越忙、压力越大，内脏脂肪越容易堆积。还有不少人，常常化压力为食欲，美其名曰减压，这也是导致内脏脂肪增高的常见原因。
6招，让你的腰围健康瘦下来！
（再细一点，我就是最健康、漂亮的）
1、改掉你的“坏饮食”
不吃早餐、午餐凑合、晚餐太丰盛、吃饭太快、高油脂饮食、饮酒过量、食物过精细、水果当饭吃、甜饮料不离手、常吃宵夜等。（对号入座，以上恶习有则改之无则加勉）。
2、减腰围的“好饮食”
● 多膳食纤维：每天至少1斤蔬菜，并把一半白米白面换成杂粮薯类。
● 少油少盐：每天用油不超过30克，用盐不超过6克，烹饪少油炸烧烤，多蒸煮炖和凉拌。
● 每顿吃七八分饱：一顿别吃得太饱，可少食多餐。
● 增加饱腹感：吃饭前先喝一小碗清汤或一个水果，细嚼慢咽，一口饭至少嚼20次以上。
● 清茶、白开水代替饮料：清茶有一定的刮油功效，多喝水也能促进体内废弃物的排出，利于瘦腰。
● 晚餐宜"早、素、少"：一天的减肥之计在于晚餐。晚餐太晚会增加尿路结石发病率，晚餐偏“素”适当减少脂肪类食物摄入，丰盛的晚餐，会使一天的减肥前功尽弃。
3、挺腰收腹的“好姿势”
最舒服的姿势，莫过于“葛优躺”。但这种舒服的姿势，不仅会让你肚子上的肥肉越积越多，腰围一天天的变粗。还会引起肌肉和韧带劳损，导致腰椎病，甚至还会影响心肺功能。
长时间保持挺腰收腹的姿势，可以锻炼你的腹部肌肉，日积月累对减少腰围大有好处，这对于长期低头伏案工作的人更为重要。此外，工作半小时也要起身走动走动，哪怕是上上厕所、倒倒茶。
4、瘦腰减压的“好运动”
● 每周至少运动150分钟：成年人每周至少需150分钟中等强度的活动，不仅利于保持一个好腰围，还能有效减压、预防各种疾病的发生。如果想要消除过多的腰腹脂肪，可加强运动，每天保持30～60分钟的运动时间。
● 抓住任何碎片时间运动：你总说忙忙忙，其实只要用好碎片时间，运动无处不在。如出门不在打车公交+地铁+步行的新型出行方式，就能够帮助消耗多余的热量。
● 日常细节也瘦腰：走路时尽量快一点，饭后休息10～15分钟后再开始活动，如做些不太累的家务，或散步。
● 推荐2款瘦腰运动。
① 坐姿收腿抱膝
动作要点：
1. 保持身体平衡。
2. 重心放在臀部，注意力放在腹部，用腹部的力量收腿。
瘦腰指数：★★★★
② 仰卧摸脚
动作要点：
1. 两腿要并拢。
2. 动作放缓，不要用力过猛。
瘦腰指数：★★★★★
5、好心态
生气、抱怨是一种慢性毒药，毒害你精神的同时，还损害你的身体健康。做一个好心态的人会让你变得更幸福。不仅人缘变好，体态更轻盈，显得更年轻。
此外，别总是把“自己老了，不行了”挂在嘴边，告诉自己年龄只是一个数字。
6、常测量
这会让你对自己的身体状况了然于心，时刻提醒你，要注意保持好身材。除了测量腰围，体重及血压也是不可少的。它们可都是站在同一战线的好兄弟。
建议：养成每周测一次体重、每个月测一次腰围、血压的习惯，如果减肥期间，可以相应增加频率。
本文指导：谢晋医生
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