迷迷糊糊也是一种享受110582421
瘦子一样可以成为壮汉，只要科学锻炼，科学饮食！
既然关心增肌，那就从运动和饮食两方面说！
运动，由于瘦弱，重负荷不适合现在的你！但一定要进行力量练习，那就从徒手开始！俯卧撑，引体向上，仰卧起坐等等，不需要杠铃哑铃，最多利用小区健身器材的单双杠！先练起来，克服自重练习适合现在的你，一开始可能做不了几个，没关系，一点点适应！
保证一周至少三练，按不同肌肉部位，针对性强化刺激，不要一下子练全身！第一次，练胸部，肩膀，第二次背部，手臂，第三次臀腿，腰腹！有氧可以先放一放，暂时不做，纯自重练习！
徒手练习的进阶那就是负重练习，需要重量刺激，打破你先前肌肉的适应，打破平衡，重新得到更大的刺激，这样，肌肉才能发展！此时，负重深蹲，硬拉，卧推，经典练习要做，其余的哑铃练习也可慢慢学起来！记得还是一次针对一个大肌肉群，强化练习！每个肌肉安排3-4个动作！每个动作只能标准完成8-12次的重量，这样的方式为增肌练习！
通过这样的刺激，肌肉迫切需要营养跟上，这就非常依靠饮食了。你现在的情况可以这样，一日多餐，不要怕热量高，多吃，储存热量用于肌肉消耗和发展！期间增加蛋白质的摄入量，牛奶，鸡蛋，鱼虾，牛羊肉，甚至蛋白粉，增肌粉都可以上！不存在少吃点的问题！但油炸，高油脂的少吃！
最极端的还可以参考相扑选手的进食方式，多吃多餐，不断增重！
相信运动与营养相结合，你一定会成功改变！
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