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免疫力，簡而言之，就是身體對疾病的抵抗力。提高免疫力可以從以下幾個方面入手。

如何提高機體免疫力？

1、通過改善睡眠來改善身體的免疫力。睡眠改善後，體內淋巴細胞數量將顯著增加。良好的睡眠還可以增加血液中白細胞的數量，使巨噬細胞更加活躍，肝臟的解毒能力，這更有利於機體殺死外來的細菌和病毒。

2、戒菸和飲酒限制在改善機體免疫力方面也起著重要作用。吸入後吸入尼古丁、尼古丁和其他物質會顯著降低呼吸道粘膜的阻力，並且經常過量飲酒會造成對人體血液、心臟和其他器官的更大損害。

3、適度的運動也能提高人體的免疫力。每天運動大約半小時，一週四到五天，會增加體內免疫細胞的數量，從而增加身體的抵抗力。

4、每天補充維生素和微量元素可以增加身體接觸外來物質、干擾素水平和免疫細胞的數量。富含維生素和微量元素的食物包括新鮮蔬菜和水果。

5、日常足部按摩對於改善機體免疫力也很重要。方法是：用熱水浸泡腳後，用左手握住左腳趾部分，用右手搓左腳趾部分，用左手掌來回搓左腳趾部分大約80到100次，然後換腳，用右手握住右腳趾部分，用右腳趾部分搓右腳趾部分。左手手掌。

6、保持樂觀情緒對於改善機體免疫力也很重要。保持樂觀情緒可以緩解工作壓力和心理壓力。如果工作壓力過高，心理壓力過高，就會導致人體荷爾蒙分泌增加，使身體更容易患病。

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免疫力指的是機體能夠清除外來細菌、病毒以及自身出現病變的細胞（比如癌細胞、死亡細胞）的能力。免疫力比較弱的時候，免疫細胞就比較“萎靡”，人就容易患上各種感染性疾病，甚至是腫瘤。但是，如果一個人的免疫力比較強，免疫細胞比較“活躍”，就能將一些疾病扼殺在搖籃裡。

聽說，提升免疫力最快、最有效的方法就是多運動，有科學依據嗎？具體操作中該注意什麼呢？今天，“問上醫”為您詳解。

運動能激活我們的免疫系統

研究發現，血液中的免疫細胞會在運動時急劇增加，尤其是負責處理感染、對抗癌細胞的NK細胞（Natural killer cells，也叫“天然殺手細胞”），它們的數量會在短時間內增加十倍。

運動結束後，血液中的這些免疫細胞又會大幅度減少，不過這些免疫細胞並不是死掉了，而是遷移到了身體最容易出現感染的部位。例如，一部分的細胞會遷移到肺部，因為在運動時人的呼吸更深、更快，吸入感染源的可能性更高。

也就是所，在運動時、甚至運動後數小時，免疫細胞會一直處在激活的狀態，它們比平時更加積極地去尋找身體裡可能感染的部位。相關的實驗還有，在注射流感等疫苗前，運動幾分鐘能增加疫苗的效力。此外，大量的動物實驗也表明，運動能幫助免疫系統探測並殺死癌細胞。

正確運動，提高自己的免疫力

（1）熱身與拉伸

熱身拉伸，是健身訓練中非常重要的環節。甚至可以說，沒有熱身和拉伸，就不能開始訓練，熱身與拉伸的時間至少要佔總訓練時間的20%。

比如說，在正式跑步之前，你需要先小跑或原地熱身5~10分鐘，再簡單拉伸一下你的大腿前側（股四頭肌）、大腿後側（膕繩肌群）、小小腿肌群和腰背肌肉。充分預熱後，再活動髖關節、膝關節、踝關節、肩關節和腰部，做幾組深蹲，最後開始訓練。

（2）訓練方式要全面

訓練方式的全面性指的是訓練項目要多樣化，不要侷限於一種訓練方式。有的人常年只做力量訓練，一點有氧都不做，這樣的訓練方式容易造成心肺功能不強、耐力差；相反，有的人常年跑步，不嘗試任何力量訓練，這樣的訓練會導致肌肉流失嚴重，而且容易因為肌肉力量弱而發生運動損傷。

全面的訓練要涵蓋：力量素質、心肺耐力、柔韌素質、靈敏素質等。根據個人偏好，幾種訓練所佔比重可以有一定的差異，但不能顧此失彼。

（3）訓練部位要全面

訓練部位的全面性指的是全身的肌群要均勻發展。舉個例子，如果一個人常年只練胸、背、腿這些大肌肉群，腹部練得少，最後可能會出現骨盆前傾。腰背肌肉變強了，但腹部肌肉過弱，腰背的肌肉就會拉著你的脊柱往後傾斜。

（4）勞逸結合、貴在堅持

很多人剛開始運動時，滿懷激情，結果運動強度超出自身負荷，不到幾天就受傷了。羅馬不是一天建成的，健康的身體也不是一天練成的。運動是一個長期的過程，而且見效很慢，要循序漸進、耐得住寂寞，這樣也能讓心肺機能和的身體慢慢適應。

（5）邊運動，邊學習

想要正確的運動從來都不是一件簡單的事，它需要科學的、有針對性的指導。這就要求你具備基本的運動生理、運動解剖、運動營養等知識。而且，在理論知識的基礎上，要培養自己獨立思考的能力，最好是能根據自己的實際情況為自己制定全面、科學的運動方案。

當然，除了運動之外，確保合理飲食、營養均衡，確保足夠的睡眠，及時接種疫苗，也是提升免疫力必不可少的一部分。

如何才能增強免疫力呢？不外乎以下這些方面吧。

第一：心情要好，情緒與疾病關係非常密切，不僅冠心病、胃腸道疾病、癌症與情緒有關，就連高血壓、腦出血等也都與情緒相關，可以說，沒有哪一種疾病是與情緒不相關的。良好的情緒，樂觀開朗、心態平和等等，是提升人體免疫力的“法寶”或“有力武器”，能夠預防很多種疾病的發生。即便是得了病，良好的情緒也能起到促進康復、縮短病程的作用，通俗講就是，好心情少生病，病了也好得快。

第二：運動別少，現在生活水平日益提高，人們出行以車代步，活動量越來越少，這種狀態非常不利於人們的健康，所以現在的醫生都呼籲要動起來，每天跑跑步走走路，長期堅持，對提高人體抗病能力大有好處。

第三：別吃太飽，有一個小試驗，證明吃得太飽，並非營養充足，並非抗病力增強，並非能夠長壽，那就是以小白鼠作為研究對象實施的一個實驗，一組小白鼠，給它充足的食物，隨便吃，想怎麼吃就怎麼吃，另一組只給予它們食量的七成左右。最後的結果是，後一組小白鼠，活得更健壯，活的時間更長。

第四：好好睡覺，研究證明，熬夜、睡得太少，非常不利於健康，它能使很多種疾病的發病率增加，如糖尿病、癌症等等，而充足良好的睡眠，則降低疾病的發生率。

殷殷期盼話健康

如何增強免疫力，有幾點，飲食上可以做到1、補充足量的優質蛋白比如經常吃瘦肉、魚肉、牛奶、豆漿；2、適當是補充維生素A含量高和維生素C含量高的食物比如綠色蔬菜和水果；3、適當的增加運動，讓身體有更好的適應力和活力。

提高免疫力的三要素之一：優質蛋白

蛋白質是提高免疫力的很重要的要素，我們平時吃什麼可以補充到足夠的蛋白質，瘦肉類、魚肉、包括海鮮類，比如我們經常吃的蝦、螃蟹都是很好的優質蛋白的來源，當然好東西的選擇適量，物以稀為貴，比如我們經常吃的這幾類食物我們就應該適量，每天在50克左右，除此之外還可以選擇美味的牛奶和優質的植物蛋白的豆漿，或者你喜歡豆奶還可以把兩者混合成豆奶。

提高免疫力要素之二：豐富足量的維生素

我們每天推薦的蔬菜量在在400-500克左右，這個時候建議你儘量選擇三分之一或者二分之一的綠葉菜，能量低，而且含有豐富的維生素A原和B族維生素，這兩類維生素對提高免疫力是非常有效的。還有沒事有事可以吃個水果，作為加餐的選擇，應季的水果都是不錯的建議在上午的九點和下午的三點可以分別加一個水果加餐，既可以補充能量還可以補充維生素，有些水果還有維生素C可以幫助提高身體免疫力。

提高免疫力要素之三：適量運動

讓身體更加充滿活力，不妨適當的加些運動量，每天可以慢跑、快走，尤其是晚飯之後還可以幫助身體瘦身。

營養百事通

免疫力是指身體具有的識別抗原性物質(如病原體、毒素)，並將這些物質清除出機體的能力。免疫力可以保護我們免受致病微生物的侵襲，一些不良習慣可以減弱我們的免疫功能。

首先人體在正常情況下免疫力都是足夠的，不需要刻意去提高，除非在下面一些情況可能會產生免疫力低下。

1、年齡增大時。30歲~65歲，人體免疫力開始走下坡路。

2、濫用藥品。濫用一些藥物如抗生素、激素、免疫抑制劑會減弱免疫功能，特別是激素的會抑制人體免疫力。

3、不良生活習慣。喜歡熬夜、挑食、運動少、吸菸酗酒、負面情緒等不良生活方式會影響免疫功能。美國研究指出，每天睡眠不足7小時，患感冒的風險增加3倍。

4、疫病影響。如自身免疫性疾病、HIV、血液病、腫瘤等。

如果由於某種原因造成免疫力低下，可以通過以下方式提高免疫力

1、保證充足的睡眠。成年人保證7-8小時/天，老年人保證>6小時/天的睡眠，是保證免疫功的有效方法。

2、保持樂觀心態。快樂的人能使大腦分泌出一些有益健康的化學物質，激活人體免疫功，可以擁有更好的免疫力。所以要學會適度減壓，找一些興趣愛好，如打太極拳、旅遊等。

3、曬曬太陽。每天適當曬曬太陽，是一項簡單有效的提高免疫力的方法。長壽的烏龜喜歡曬太陽還是有道理的！

4、適當運動。選擇一些適合自己身體狀態的運動，如散步等，每天鍛鍊30-45分鐘，每週五次，可以提高免疫力。

5、均衡飲食，適當吃些提高免疫力的食物。不要吃垃圾食品，要均衡飲食，多吃蔬菜水果。

6、吃些提高免疫力的食物。一些食物可以提高免疫力，不妨吃吃看，如酸奶、大蒜、洋蔥、蘿蔔、紅薯、蘑菇、木耳、蜂蜜水、檸檬水等。

7、不要濫用免疫球蛋白、保健品。濫用免疫球蛋白、保健品不僅起不到增強免疫的效果，反而會減弱免疫功能。

總之，只要保持良好的生活方式，充足的睡眠，樂觀的狀態，大多數人的人體免疫力可以起到正常的免疫功能，其實是不需要刻意去調節的。

醫患家

很多人因為身體不好，稍不注意，不是感冒就是發燒，有時候，因為事情太多，操勞過度，然後就當場暈過去了，尤其是對於一些瘦弱的妹子來說，更應該加強鍛鍊了，以防病毒、細菌入侵，造成身體不適。

那應該怎樣增強抵抗力呢?

1、充足睡眠

有充足的睡眠，是一個人做好事的前提，當一個人在沒有休息好的情況下，做事提不上勁，無精打采，沒有效率，看起來也很虛弱，很容易讓病菌入侵，所以，在你準備做好一件事之前，那就是先休息好。

2、多運動

運動可以增強一個人的體魄，強身健體，愛運動的人，總是精神煥發，精力充沛，注意力也會更加集中，他們不易受風寒感染，感冒發燒也是少見之事，而且愛運動的人也比較樂觀向上，心態極好哦。

3、多吃瓜果蔬菜

瓜果蔬菜類中，含有豐富的維生素，可以清除腸道里的毒素，讓人皮膚更好，還促進排便，加快新陳代謝，從而達到瘦身效果哦，而且水果中含有天然色素，可以預防癌症。

4、保持樂觀心態

人的免疫力也會受到心情的影響，良好心態更能讓人精神勃發，氣血暢通，防病抗病能力也會大大增強。而積極樂觀的人比悲觀者活的時間也更長久，對於整天悶悶不樂的人來說，他們的氣場是灰暗的，一股壓抑圍繞著他們，臉色蒼白而四肢無力，食慾不振等。

說到這些，還是跟個人習慣和心態有關，不如給自己製作一份日常清單吧，提醒自己注意飲食，注意安全，注意休息，然後擁有一份積極樂觀的心態，做好今天，過好明天，未來不擔擾，此刻不荒廢，過好當下每一秒。

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你還有什麼增強免疫力的方法呢？歡迎在下面留言和評論。

霸王課

人體免疫力下降就會出現，經常感冒、體弱、缺乏營養、沒有精神、疲備乏力、沒有食慾、睡眠不好等症狀。免疫力的下降，會易導致人體出現各種疾病，危害健康。

1.平時多進行運動，可以有利免疫力的提高，具有強身健體的好處，都說生命在於運動，是有一定道理的；

2.充足的睡眠很重要，每天保證8 小時睡眠，對身體有好處，好的睡眠，使人不易感冒，能夠形成代謝水平的提高，快速恢復免疫力；

3.平時注意維生素的補充，多食用一些魚、蛋類、牛奶等補充維D，柑橘類水果富含維C，人體缺少維C也會導致免疫力降低；

4.平時多吃點蘋果、甘藍喝一些綠茶，可以在具有壓力的情況下提高免疫力；

5.多吃一些菌類食物，比如：香菇、草菇等各種蘑菇，黑木耳、百合、靈芝等可以起到提高免疫力的功效；

6.注意衛生，養成好的衛生習慣，避免病從口入；

7.人體酶的構成離不開鋅，可以起到催化生命活動功效，有利於提高免疫力，所以人體要保證足夠的鋅元素；

8.要注意飲食的均衡，多食用肉、雞蛋、新鮮蔬果等，保持均衡的飲食，可以有效增強抵抗力。

光線醫生

　　免疫力低的人群可以說是“萬病叢生”。免疫力是人體自身的防禦機制，促使人體識別和消滅外來侵入異物(病毒、細菌等)，處理衰老、損傷、死亡、變性自身細胞，以及識別和處理體內突變細胞和病毒感染細胞，是人體識別和排除“異己”的生理反應。可見免疫力對人體健康的重要性。

　　要增強身體免疫力，需要注意以下幾點：

　　一、養成鍛鍊身體的好習慣。生命在於運動，經常運動的人，其體內的免疫細胞數目會增加，抵抗力也相對增加。運動還可以使人體適應內外環境的變化、保持肌體生命活動正常進行。

　　二、保證充足睡眠，這是提高免疫力必不可少的步驟。長期睡眠不足，不僅影響生活和工作，還會出現情緒萎靡和身體疲乏等狀態，免疫力也會急劇下降。

　　三、平時多喝酸奶，酸奶中的益生菌可以保持腸道通暢，增強免疫力也是十分有效的。

　　四、堅持均衡飲食，如果出現酗酒、精神緊張或飲食不平衡等情況，會使人的抗病能力削弱。要糾正這種失衡，需要依靠養生細菌，酸奶中就含有這類細菌。

　　五、保持樂觀情緒，樂觀的態度可以維持人體在一個比較理想的狀態，心理壓力會導致對人體免疫系統有抑制作用的荷爾蒙成分增加，容易受到感冒或其它疾病的侵襲。

　　六、每天保證足夠飲水，可利尿排毒，消除廢物。

　　七、定期體檢，養成良好的習慣，及時感知身體的不適

　　如果平時能夠做到這些，對增加身體免疫力，減少疾病發生，是有幫助的。

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家庭醫生在線

那麼，相反的情況，有流行感冒就沾上，整個人萎靡不振、過敏體質等等，也被視為缺少免疫力、體格兒差的表現。所以，從通俗意義上看，增強免疫力可以從這些方面做起：

1、保持樂觀積極的心態。都說人逢喜事精神爽，精氣神足的人充滿能量感，而心態消極的人，容易被外邪入侵，在西醫角度就是免疫力低下，生病幾率大。

2、保障充足的營養。不管是健康的人還是患者，都要有足夠、科學的營養支撐。一些癌症患者最終器官衰竭，但最終奪命的原因是營養不良。對於普通人來說，營養體系能夠保障肌體正常運轉，自成一套防禦體系。

3、保持規律的適量的運動。規律運動，是保證身體處於穩定、平和的狀態，而不是跳躍、反差的、起伏不定的。適量的運動是有節制的，過量運動類似於過勞，可能帶來關節損傷和一些運動後遺症。嚴格地說，這樣的運動，並不是完全意義的提高免疫力，在另一個側面是破壞人體的健康基礎。

遼瀋名醫

人體的免疫力需要增加嗎？？？？？？😂😂😂

生活中很多人會把經常感冒、生病，歸結為免疫力低下，還有很多保健品都宣稱可以提高免疫力，據說：免疫力要是提高了，身體就好，不容易生病，即使生病也比較容易恢復……那麼免疫力到底是什麼呢，老年人的免疫力會不會隨著衰老也會下降？我們人體的“免疫力”是否應該被提高呢？今天和大家聊一聊關於免疫力的話題。

科學認識我們人體的免疫系統 免疫系統就如同一個國家的防禦系統，主要負責保衛我們人體的健康，它可以防禦感染、監測和殺滅外界的病原體，或自身的病變細胞（比如惡性腫瘤細胞）。和國家的防禦系統一樣，免疫系統也由專門的“軍事機構”（比如說：免疫器官）、還有不同類型的“作戰部隊”（免疫細胞）、獨特的“軍事武器”（免疫分子）以及天然的“邊防障礙”（皮膚、黏膜）等組成。

說句實話，“免疫力”這個詞的說法，本身就不是一個科學的概念，所謂“免疫力”的強弱，更科學的理解是免疫系統的功能是否正常。人體自身與生俱來的固有免疫和不斷自我學習，以及疫苗速成的適應性免疫系統，在抵禦疾病方面已經可以讓人足夠強大。

關鍵字: 營養學 健康 睡眠