講的太實在了，鬆緊緊松練太極

練太極欲求技擊，必須先求形正。各家太極拳招式都不盡相同，難道只有一家形正，其餘都不正？不是的。形正並非指每一招式的運行路線標準不變，而是指身法要領正確。身正形順，則內勁自出。就從身法要領來看，各家留下的文字也不盡相同，有說要含胸塌腰，有說要含胸拔背；有說要泛臀，有說要斂臀。於是有些人就爭得不可開交，莫衷一是。其時這都是佛家所謂之文字障、語言障，真正真傳實修一脈相承者身法基本上是完全一樣的，並不因為不是一派就不同了。

一般老師教太極，都會先教些基本功，比如站樁、基本手法步法，千萬不可忽視這些，一定要好好練，始終緊記，練拳練的是身法，不是招式有多少，多練這些基本功是讓你達到身法正確的捷徑。

初練套路，不可求多，儘量把一勢學標準了再學下一勢，主要還是練身法，身法定型了，學別的招式易如反掌，若貪多務全，一個月學一套，回頭還得重新糾正，但學拳容易改拳難，養成錯誤定型改起來可就難了。

學練太極拳要先練方後練圓。開始時不要追求圓順，要把手腳肩胯肘膝等位置放對，比如一個圓形手法，先定好四角的位置，把這四個角的位置放對了，再定好八個角的位置，把這八個角的位置放對了，然後稍一圓順，動作就到位了。肩胯肘膝也都要如此練，腳是一下子就要定到位。如此做去，很快就能上手，若一開始就圓順，手腳往往不能準確到位，練久了就練油了，終難入門。

先要松練，全身放鬆，一點拙力也不要用，這是去僵求柔。身法要領就按照下面說的去做，首先要虛領頂勁，也有說虛靈頂勁的，也有說頂頭懸的，總之都是一個要領。頭要領起，但不可過頂，過頂則脖頸僵硬，要虛虛領起，如同一根細線把頭髮吊起來，頭要有虛靈之感。下頜微收，但不可低頭，藏喉即可，即所謂的“喉頭永不拋”之意。頭上領起勁了，手上也要領起，有的講中指領勁，有的講食指領勁，有的講十根手指都領勁，這都不錯，不是主要的問題，要注意的就是手指梢也是要虛虛領起，不可過頂。上面領起勁了，下面就要

頂底做好了，就該講肩胯了，肘膝胸腰順帶著就有了。都講沉肩墜肘，但初練不能如此，那是緊的練法，初練要松著練，要松肩垂肘。開始練就是一個松，手往高處走肩也不要聳、肘也不要架，在肩松的基礎上肘尖略帶找地之意既可。肩要想松胸就不能挺了，胸一挺肩肯定緊，所以胸就要微含蓄，先把胸自然挺起，然後兩肩微微向前向裡一抱，肩也鬆了，胸也含了。

胯要向裡縮、向下落，向裡縮有時說向裡抽，落胯有時說切胯，一個意思。胯的要領單講胯不好講，要結合腰臀和膝來講才好講明，胯向裡縮就是要臀微微後撅上翻，膝蓋微向裡合，大腿上裡下外地微微一擰，這樣胯就縮了。胯下落就是要臀向下坐，尾骨微微向下向前翻。有人說了，這不是矛盾了嗎？對，就是矛盾，在矛盾中求得平衡，就是身法了。膝蓋微向裡合合到什麼位置呢，合到膝蓋對準大腳趾和二腳趾，人的腳主要用力集中在大腳趾和二腳趾，而且這個方向腳的長度也是最長的，所以向這個方向用力是最穩的，如果是膝蓋對準小腳趾，則小腳趾力又弱，腳的長度又短，相對來說自然就不穩了。這樣做出來的外觀就是：臀既不凸、又不縮，胯根是虛含的，

這些做對了，襠自然就開圓了，凸臀則前襠合而後襠大開，縮臀則前襠大開而後襠合，都不對，只有腰胯自然中正了，襠才能開圓了。

上面這些都是松的練法，松練到位了，就該

含胸和松時一樣，肩肘胯膝和松練時要點稍微不一樣。現在要沉肩墜肘了，肩要下壓、外開，肩的下壓外開跟手、肘高於肩或者手、肘低於肩無關，手、肘在任何位置肩都要有下壓外開的意思；肘要裡裹、下墜，這個肘的裡裹下墜跟手高於肘或者手低於肘無關，手在任何位置肘都要有裡裹下墜的意思。同時要略坐腕舒指，坐腕不一定要腕部彎曲大，腕部彎曲小時也要有坐的意思。這些要領做對了，就會有股沉漲的感覺直達手指梢，肘尖、肩頸連接部也會有沉漲的感覺，這就是有些人說的氣到了，其實就是筋肉的拉伸，不過這種拉伸確實對鍛鍊經絡有好處。

胯緊練時要坐胯，坐胯就是在縮胯、落胯的基礎上臀再加點下墜的意思，下墜的時候注意胯仍然要保持著縮、落，胯不能挺出去。膝蓋呢要朝著腳尖的方向微微頂一點，一點就行，不要頂太多了。腳在出腳時要腳尖回勾，小腿肚微有些緊，這是在放鬆狀態下的一種拉伸，並不要用大力。這些做對了，腳尖、小腿肚、腿彎、胯根都會有沉漲的感覺。

腰臀和松練時基本一樣，現在要注意束肋，小腹不象開始松練時松圓了，小腹微微向裡一收，肋骨微微上提，這就是配合全身的伸拔，同時要注意微微提肛，也就是所謂的穀道內提，微微而已，切不可用力過大，這是前一階段松練時所不要求的。

這一階段，可以說是自然的抻筋拔骨練法，只要一動，就是揉筋，根本不需要再搞什麼筋骨訓練了。

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