如何成功地戒掉香烟？

助人为乐哦

我来回答这个问题，我成功的戒掉了烟，烟龄16年的老烟抢，分享抽烟戒烟的经过，我们先来回忆一下我的童年吧！我家是农村的，大致上小学五年级吧，记得很清楚，老家的老一些的人基本都是抽叶子烟，就是土烟，一边抽一边吐口水，抽完地下一滩口水，他们喜欢把烟锅子放到自己的中山服兜儿里面，晚上抽了放到床头上，臭气冲天啊，那时候所以我特别反感烟的，但是后来上课的时候，我看老师抽烟，特别帅气，他猛吸一口，烟子不见了，说话的时候，那烟子随之而来，感谢特别爽像耍魔术，我们那个年代抽的是三峡，还有五牛和什梅，那时候的烟是不带过滤嘴的，如图：什梅比其它烟长一点，细一点，上面是甜的，抽之前还得

舔一舔。

自从那时开始，记得我们农村里面打谷子的时候，都是相互帮忙，打完你的打我的，不给工钱，关系好点的就成群结队按顺序来，家里就会买很多烟，我们村上很多和我一般大小 的孩子，在房子后面的阳沟里面（下大雨过水用的沟，农村都是土 房子，土是经不起水泡的）抽，刚开始抽包口烟，慢慢的学会了吸入肺里面，那个时候开始学会抽烟，后面进了住校学堂后就有烟瘾了，我抽过纸，抽过树叶，抽过叶子烟，最多两口马上晕，大一点我们就卖米换烟，那个时候好像就有了带过滤嘴的金盆景

当时的红梅可牛了，5毛钱一支，和同学们一起抽，大家利用下课的10分钟，坐成一圈，依次轮流，抽烟这事，发生过好几次大事，记得最清楚的就是有一次，下课抽完烟，第二节课回来的时候，一同学的被子都燃完了，如果不是我们烟瘾来了，那栋大搂全部就会烧起来，当时学校的宿舍都是木头做的。可吓人了！上初中的那时候，一周只有2元钱，4支烟就没了，后面烟瘾起来越大，没钱就在路上检烟头。

上高中的时候，我们住的上下床，钢管式那种，抽完的烟头就往里面仍，等没钱的时候，把上面一抬，烟头就从下面漏出来，就开始抽烟头！

后来上大学了，什么禁烟日啊，什么无烟日啊，什么公益讲座啊听多了，于是就开始戒烟，我分享一下戒烟的办法吧：1、每次都是最后一支，2、买烟买来用火烧了，决对不抽了，烧完同学一发，继续抽最后一支，3、有一次买了一包，把烟嘴全撕了，全部点了，那一次我晕了一天一夜，还是没戒掉。反反复复戒，不过最长也没超过有一周的。失败多了，也就不戒了。

再后面参加了工作，打算结婚，为了要小娃，医生交代最好别抽烟，抽烟对孩子影响很大，特别是智力，这次真的就戒了，刚开始七天，那是在痛苦中过来的，嗓子是痒的，人是坐立不安的，每天晚上都梦见抽烟，只要你想抽，就觉得自己是个罪人，你想抽烟，你就把开水当烟，一直不停的喝，喝到你跑厕所，这个办法很实用，不管你用什么办法，就是要分散你的注意力，我有个朋友也戒了，塔抽过艾条，后来他专门抽一段时间的假烟，后来觉得很没难受，就戒了，我觉得这个办法可能很伤身体吧，不过目的是达到了了，戒烟靠的是一个毅力，戒烟为了孩子好，对家人好，家中真的需要无烟环境！如果你是一个有责任的人，有承担的人，有毅力的人，肯定可以做到。如果做不到，在家里就不要抽了吧，至少应该别当着他们抽，被动吸烟更损健康！

林凌侃天说地

戒烟的第一步：做好前期准备

这一步我们也可以将它称为戒烟前期的准备阶段。

在戒烟开始阶段，大家需要做什么？很简单，你要多去翻翻那些因为大量吸烟、摄入过多的尼古丁在最后染上肺癌不幸去世人的真实案例，只有通过这样真实的案例作为反面刺激，你才能了解到现在戒烟的迫切性和必要性，并且建立起戒烟的决心。

另外，在食物上也要有所选择了，必须要以主食，比如说粥饭面包等等这一些为主，任何浓茶、浓咖啡、辛辣等刺激类食物都不能吃。

同时，在睡觉前必须要做几次深度的呼吸，先深深呼气，再深深呼气，慢慢的你就能让大脑放松，无杂念状态，真正接受不吸烟这件事。

戒烟的第二步：克服心理障碍

这一步应该是最让人难以忍受的。

我们知道，如果是经常抽烟的人一天不抽烟，他们都会觉得嘴巴很不舒服，甚至会有一种非常刺痛的感觉，但是没办法，想要戒烟这时候就必须忍着，忍着忍着你就会慢慢适应这一些戒烟的初期症状了。

那么，怎样缓解因想要抽烟而产生的症状？

有一些应对戒烟困难症的方式确实不错，比如说可以多喝一些自己平时喜欢喝的果汁，可以多参加自己喜欢的运动项目，如此能让你的大脑神经变得更轻松，大大缓解自己心中的负面压力，以更积极的状态戒烟。

要知道，人在戒烟的过程中总会有那么几个“时候”，这些“时候”并不是自己真的非常渴望烟，而是一种人潜意识的惯性行为，习惯的想要抽一根，这时候如果能让自己忙碌起来，心情愉悦一些，那么这样的想法就会慢慢被淡化。

戒烟的第三步：防止再次复吸

过了戒烟第一步、第二步，你就会发现，在戒烟的中后期，自己对抽烟这件事的渴望度似乎慢慢降低了。

那么，戒烟第三步你该做什么？大家最应该做的就是防止复吸，而且还要远离抽烟人群。

我们知道，长期抽烟的人哪怕只是闻到烟草的味道都难以忍受，所以这时候远离才是最好的戒烟做法。

39健康网

我来回答真实的经验！

本人烟龄12年，现在已经成功的戒烟两年多了，并且没有烟瘾了。从15岁开始抽烟，每天的数量都在增加，后来工作应酬，抽烟更是家常便饭了。本人的经验就是扔！！！

忍不住买了烟，一颗烟抽几口就扔！也许大伙会觉得浪费，没办法，为了减少香烟摄入量。然后，一盒烟20颗，抽五六颗，就把一盒扔了……心疼钱吗？当然！但是告诫自己，心疼钱就别买。这是第一方案。

第二方案是猛抽，连着抽三四颗，基本我就有点恶心了，想吐，脑袋跟搅拌机似的晕，然后好几天不想抽烟。

第三，看别人抽烟，自己忍不住怎么办？躲开，别让这种东西引诱自己。往空气清新的地方转转，别总想坐住了，坐住了就爱抽烟。手管不住也没事，做做运动，转移一下注意力。

也许大家觉得我说的是废话，但是我告诉你们，真想戒烟，毅力最重要。我的办法虽然听起来有点败家，但是，一个月左右，我就不再主动想抽烟了，三个月之后，我闻见烟味儿就头疼，开始会主动回避了。

在此祝愿大家也都可以戒烟成功，还自己一个健康的身体

小胖爱闲谈

说一下我的戒烟经历。

1、从今天开始坚决不买烟。

2、买一些糖果，瓜子，水果。经常吃一些。

3、碳酸饮料，有时候确实有烟瘾，十分想抽，怎么办，适量喝点碳酸饮料，对喉咙恩刺激能稍稍抑制一下。

4、让家人朋友帮忙监督。

5、每月抽烟的预算去掉，可以存到支付宝之类的理财产品里，想买烟，平时抽多少烟存多少进去。

6减少应酬，能不去尽量不去，应酬时候吃饭喝酒，酒精一刺激，朋友一让烟，啥都不顾了。

7、弄点抽烟后果的图片，恶心点的。弄个卡片粘上，带在身上，经常看一眼。

8、经常锻炼身体，良好的身体对成瘾类行为的抵抗力很强。

9、规律自己的作息，能有效增强一个人的自控能力。

10、去牙科洗牙，做一个美白牙齿，这一点很有意思，完成后总会顾虑抽支烟的话会不会让牙齿变黄，让手机夹烟的你很是有些对自己的尴尬。

11、养成一个习惯，烟民都有手夹烟的习惯，不夹烟手都不知道放哪，我买了一串星月菩提，将夹烟的习惯置换成撸珠子了。你也可以买一对核桃，手串，材质无所谓，木制，蜜蜡都可以，文玩能让你的手有事干。还有益大脑。

12、发掘一个爱好，闲暇时间去干，画画，写作，最好是手工类的，总之就是让你想不起来去抽支烟。

13、以上就是我的经验，总结一下就是增强体质，加强自控能力，改变习惯。

其实烟很好戒掉，一个人只需要21天就能养成一种习惯，也就是不到一个月你就基本可以不想着去抽烟了。

以下说说戒烟的整个过程身体的变化

1、戒烟20分钟后：随着戒烟后身体里尼古丁含量的降低，全身的循环系统得到改善，特别是手和脚部

2、戒烟8小时后：血液中的含氧量达到不吸烟时的水平，同时体内一氧化碳的含量减少到一半。

3、戒烟24小时后：戒烟给心脏、血压和血液系统带来的益处便会显现出来。戒烟1年，冠心病的超额危险性比继续吸烟者下降一半。

4、戒烟48小时后：尼古丁全部消除，你会发现你的味觉和嗅觉开始得到改善

5、戒烟72小时后：呼吸变得更加轻松，同时你会感到整体精神状态有所改善。

6、戒烟3-9个月后：任何呼吸问题都得到了改善，而且肺部的效率增加了10%。

7、戒烟5年后：中风的危险性降到从不吸烟者水平。

8、戒烟10年后：患肺癌的几率达到了正常人的一半。

9、戒烟15年，患冠心病的危险与从不吸烟者相似。死亡的总体危险度恢复到从不吸烟者水平。因此，任何时间戒烟都不算迟，而且最好在出现严重健康损害之前戒烟。

10、如果你在35岁前戒烟成功，那么你的预期寿命将和正常人一样。

看看，你只需要48小时不吸烟，就能消除尼古丁对身体的继续伤害，简单吧。再看看你的肺，戒烟后它会获得新生。

加油吧，为了健康的身体，为了家人。

瑷小小七

棋酒君在微信公众号发布的一篇文章，《抽烟是一种病，病根是因为自私……》（公众号：棋酒君）想要这个方法的，可以留言给我，我发送给你。

【导读】：抽烟是病：世界卫生组织(WHO)于1998年已将烟草依赖界定为一种疾病，同时是对亲人、家庭、子女最大的伤害，这种伤害源于自私。

抽烟就像一个炸弹，你永远不会知道什么时候，毁掉你的生活。

抽烟是病：世界卫生组织(WHO)于1998年将烟草依赖作为一种疾病列入国际疾病分类(ICD-10,F17.2),确认烟草是目前人类健康的最大威胁。我国卫计委2015年颁行的《中国临床戒烟指南》开篇即指出“吸烟可以成瘾”，称为烟草依赖。

抽烟正在逐渐损害你的健康，全方位、全时段、全系统的侵蚀着。

讲一个小故事：

亚伦•卡尔，是一位事业有成的会计师，也是一位重度上瘾的老烟枪。长达33年的烟龄,每天100只烟,日益恶化的健康状况，使他几乎陷于绝望。

1983年，他终于发现了“轻松戒烟法”，告别了烟瘾。从此，他立誓为这个世界解决吸烟问题。35年来，他通过自己的方法，让全球1000万人成功摆脱了烟瘾的控制！

抽烟让你面容枯槁、精力衰退、疾病缠身，让你和亲近的人对生活失去了希望。

亚伦•卡尔指出，只要停止吸烟1小时，人体血液中的尼古丁成分会下降到1/4；停止吸烟72小时，尼古丁在人体内的反应就会完全消失！这就是每包烟有20支，长度84毫米，重量0.92克，输出尼古丁2毫克。这就像针对每一名烟鬼精心设计的包装精美的针剂，烟瘾会提醒你，定时注射。

许多人之所以无法摆脱烟瘾，并不是因为生理上的依赖，而是心理依赖，是因为我们内心的恐惧——

我们恐惧一旦离开香烟，就无法应对生活的压力； 我们恐惧一旦离开香烟，就会觉得非常无聊，注意力也会下降； 我们恐惧一旦离开香烟，就会脾气大发，情绪不佳； 不过，最让我们恐惧的还是戒烟无法成功，只能一辈子做烟瘾的奴隶！ 殊不知：这些恐惧都是由吸烟导致的，永远无法靠吸烟缓解！

抽烟不仅让你损失了半条命，省下的半条命也不怎么样。

绝对不要认为，吸烟这一习惯本身以及它所带来的精神安慰或乐趣，只是其他疾病的病因，甚至也许是附带病因。你理解错了。真实的情况是：吸烟本身就是疾病，这种疾病叫做尼古丁上瘾。并且，天底下根本没有为吸烟而吸烟这回事，而尼古丁上瘾并不只是吸烟带来的副作用，相反，它是人们吸烟的唯一原因。还有，烟民从未从吸烟中获得任何真正的乐趣或益处。当他们挡不住诱惑，试抽了第一根以后，就像咬钩的鱼，已经没有选择的余地了。

烟草产业在发现吸烟会导致肺癌后，不仅不愿意瓦解这个产业，反而大肆包装宣传，使这种可憎的毒品显得更加诱人。他们极为确信，烟民无法逃脱尼古丁瘾这个狡猾的陷阱，所以他们的态度简直算得上嚣张。事实上，许多烟草公司就利用官方的卫生警告来推销他们的毒品。他们甚至傲慢地告诉那些不幸的烟民们，你们已经被引诱上钩了。那么，钓饵是什么呢？

抽烟是你给孩子树立的最坏的榜样，你曾经也是这样掉进了陷阱。

迫于舆论的压力政府直接禁止那些没用的拙劣的烟草广告，可是烟草行业会花更多钱，用更巧妙和有效的方式去推销他们污秽的产品。向大众描绘一种：年轻、健壮、高雅、富有、成功和有魅力的人们抽着烟，潇洒至极。

显然，很多人会受到美妙图景的影响，但他们没有意识到这是骗人的，完全是假象！他们绝对不会依赖抽烟，而又咳又喘的老头以及“女烟鬼”，才是香烟创造的真实场景。

抽烟现在几乎成了低情商、低收入、低学历的代名词。而让烟，会让陌生人对你产生敌意。

问几个问题：

1.如果你问一个烟瘾严重的人：“假如你可以回到染上烟瘾之前的时候，你还会开始吸烟吗？”他的回答必然是：“绝对不会！”

2.问一个烟瘾十分严重，不相信吸烟会损害健康，不在乎其社会影响，而且完全买得起烟的人——这样的人并不多——“你鼓励你的孩子吸烟吗？”回答同样是：“绝对不会！”

3.问他为什么变成这种鬼样子？吸烟的成本相当高昂，每天吸20支烟的人，一辈子花在香烟上的钱多达20万元以上。而我们花这些钱做了什么？我们花钱把 自己变得肮脏不堪，满口烟臭，牙齿焦黄，浑身散发着令人讨厌的气息。

别 人会认为我们低人一等，而我们自己也瞧不起自己。每当全国无烟日到来，每当接触到报纸和电视上的戒烟宣传，每当与不吸烟的人在一起，吸烟者总是会自惭形 秽。承受了这么多痛苦和压力，我们又能从吸烟中得到什么？什么都没有！

抽烟就像自己套在自己脖子上的绞索，每当你停止抽烟，它就越勒越紧。现在改正还有机会。

快乐？享受？放松？激情？这些都是错觉，除非你认为用绳子勒住自己的脖子，再把绳子松开一点就算是享受！对，抽烟就是这种机制。

吸烟绝对不是享受。我很享受河虾的鲜美，但我绝对不会随身带着20只河虾，就像在烟盒里塞上20支香烟一样。很多东 西都能提供享受，但在我们无法享受这些东西时，却不会感觉到空虚。

如果说吸烟是一种习惯，那么这种感觉糟糕透顶、有害健康、浪费钱财、遭人恶心。我们全心全意想改掉的习惯，为什么偏偏改不掉？答案很简单，吸烟并不是一种习惯，而是尼古丁上瘾！这真是一种病。

一旦你理解了尼古丁上瘾的机制，以及你吸烟的真正原因，你就会停止吸烟——就这么简单。

吸烟是世上最为险恶的陷阱，是由人类和大自然共同制造的。

吸烟这件事情仿佛是一座巨大的迷宫，我们一进入迷宫内，头脑就会变得糊里糊涂，尽管努力寻找，却总也找不到迷宫的出口。有些人幸运地找到了出口，却莫名其妙地再次误入。

抽烟让孩子感到很迷惘，并且在榜样的作用下，将来80%也会成为烟民。

为什么说病因是自私？

想一想，你深爱的人因为抽烟一点点地摧毁他自己的健康，然后毁掉整个家庭，你会是什么心情?

想一想，你在孩子眼中是一个烟鬼，是一个意志薄弱的懦夫，是一个只会把戒烟挂在嘴上的骗子，是一个浪费钱的混蛋，并且将来80%他也会成为你这样的烟鬼，你会是什么心情？

想一想，作为父母，你的孩子因为抽烟，持续的免疫力会下降，会比普通人更容易受到细菌的侵害，会浪费很多钱，让他的人生陷入灾难，作为父母你会是什么心情？

你本应是爱人心目中的港湾、是孩子心目中的大山、是父母心目中的骄傲......

抽烟浪费你大量的钱，如果把他们一次性给你或家人，一定会欣喜若狂。

为什么说抽烟的都是穷人？

想一想，你见过几个富豪抽烟，电影上的那些都是骗人的。至少你知道贩毒的老板是绝对不会沾染毒品的。不仅是他们的命值钱，更是因为他们认识到抽烟没有任何好处，最起码这些人不会比烟民更愚蠢。

想一想，一个人抽一辈子烟需要多少钱？一天一包按最贱的10元计算，一个月300，一年3600，抽40年，将近15万，或许你抽不了40年，因为四分之一的人会提前死亡。但是，死之前花费在治疗因为抽烟导致的疾病，会把全家拖进灾难的深渊。

想一想，因为烟瘾在不停的侵蚀你的健康，同等条件下不抽烟的人绝对会比抽烟的要健康，抽烟让你丧失了过上更好一点生活的可能。烟瘾，本身就意味着意志薄弱，在目前的竞争强度下，起点就已经慢了半拍。

想一想，因为烟瘾在不停的消磨你的意志，你会比其他不抽烟的更快的感到疲劳、焦躁、易怒、注意力下降等等所有的负面情绪会持续的积累，你如何可能走的更远、更快、更有效率。

想一想，因为烟瘾在不停的摧毁你的自信，吸烟现在通常被认为是一种反社会的行为，大多数是意志薄弱的人，社会地位一直在下降。在醒目的“禁止吸烟”标语之下，吸烟者只能缩着脖子，战战兢兢地生活。我曾见过有的吸烟者把烟灰弹进手心里，甚至是口袋里——只因为他们不好意思索要烟灰缸。

吸烟不是习惯也不是享受，只是一种毒瘾，一种心理疾病。对于一种不断恶化的疾病，最好的治疗时机就是现在——或者至少是越快越好。

抽烟是对家庭的背叛，对子女的残害、对父母的忤逆，是你在一点点毁掉他们。

有一对夫妻他们的孩子得了白血病，正一步步走向死亡。他们忍受着痛苦，为他们的孩子，也为他们自己，努力营造着积极向上的生活。可这样的事如果发生在现实生活中，必然更让人痛苦千万倍。可是在现实中，多少烟民正在演绎着这样的情节。

做一个非烟民到底有什么美妙之处呢？事实上，做个非烟民并没有什么特别的好处。造物主从未打算让我们吸烟，如同他从来不想让我们每小时都用头撞墙一样。无须以头撞墙并没有让我们真正感到高兴。非烟民也许非常困惑，为什么烟民们会去吸烟。毫无疑问，他们因自己不吸烟而高兴，但也并没有为此特别兴奋。

抽烟让女士在笑容里带着一丝狰狞，在笑容的深处隐藏着一点绝望。

那为什么戒烟会带来如此巨大的快乐？这种快乐是真实的，它与人质被最终释放时所感受到的兴奋和愉悦一样。你应该在余生中体会并谨记：你不喜欢做个烟民。你永远无法喜欢，也永远不会喜欢。这一点非常重要。我们在启示时刻感到巨大的愉悦，不是成为非烟民的愉悦，而是作为烟民的痛苦终结所带来的愉悦。

抽烟让男士在精神上烙印着卑微，在飘忽的眼神中寻找传来的轻蔑。

来吧听听他们这么说。

“与众不同的方法,难以置信的成功!”——《独立报》

“让亚伦·卡尔帮你摆脱痛苦的今天。”——《星期日泰晤士报》

“我19年烟龄,尝试过各种戒烟方法,越戒抽得越凶,直到遇见这个方法。现在我已经戒烟5个月，从没想过戒烟会这么轻松，而且这辈子我也不会再抽烟了。这种自由的感觉没有戒烟的人根本体会不到。”——史密斯·J

“3年前，我很认真地看了这个方法，当时并没想过能戒掉，但是慢慢地真的不想抽烟了。3年来,我一根烟都没有抽过。千万不要因为这个方法有点啰嗦就轻易放弃,只有完全理解了他，才能让戒烟永久。”——约翰·H