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减肥有哪些食物推荐呢?会吃比少吃更重要!
营养苦行僧,开讲啦!
减肥食物的选择有这样一个原则,选择体积大,纤维多的食物,这类食物能够非常明显地满足你的饱腹感,有效地控制住您的食欲,在主食的选择上也是同样要求这样的,下面就让笔者为您推荐主食的选择吧!
如何选择合适的主食?
全谷类食品必须成为日常,也就是全麦面包,燕麦,红豆,小米,粗麦,等粗粮做饭或者熬粥
这类食物往往膳食纤维丰富,维生素和矿物质含量丰富,粗加工的面包等血糖指数不高,但不容易饿,吃一碗一上午都不会肚子咕咕叫!
这也是不推荐甜食和高Gl食物的原因,这类食物如甜点等,可以迅速补充能量,消化也会很快,往往没到中午就会发饿,如此恶性循环,实在不是一个好的选择
除此以外还能吃些什么帮助减肥呢?
1:多吃新鲜蔬菜和水果
水果富含维生素和膳食纤维,可以很好滋养身体,新鲜蔬菜,能够有效促进新陈代谢,这样会对减肥有帮助的,具体可以是:西红柿,利尿,减少水肿;苹果,富含维生素c、膳食纤维能够有效抑制食欲
2:优质的蛋白质摄入
鸡蛋中的维生素b2能够帮助去除脂肪,经常吃一些海鱼也能帮助减脂塑形哦
3:多喝水
每天饮用足够的水,能够有效提高新陈代谢,这样身体的基础热耗也会变多
喝茶,普洱茶,乌龙茶,玉米须茶都会是非常不错的选择,多酚的有效成分能够帮助燃脂,玉米须茶能够清热解毒,去除水肿
喝一些咖啡也会促进新陈代谢,咖啡中含有咖啡因,能够帮助促进脂肪的燃烧
给您推荐减肥饮食建议,希望对您有帮助
1:早餐,水果加上全麦面包和一杯牛奶
一个苹果,三片全麦面包,一杯牛奶
2:午餐,低碳水,适量蛋白质,多蔬菜
上班族一般以盒饭为主,不用二次加热水果,水果中的维生素会被破坏,得分开,带一些黄瓜,一个西红柿就不错
3:晚餐,蛋白质为主,低脂肪的饮食
如果您长期在外就餐,不妨多吃一些水煮蔬菜这类的食物
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营养苦行僧
颖食营养说重点:主食,即主要的食物,能够为机体提供主要的能量。减肥期间更是要吃主食,才能够维持大脑更好的机能,能量供应也充足,机体代谢更顺畅。那么减肥期间的主食吃哪些呢?可以推荐8种主食,吃对,健康享瘦。
1、燕麦
燕麦属于全谷物食物,含有丰富的膳食纤维,有足够的饱腹感,能量也不算特别高。燕麦含有的β-葡聚糖还有预防糖尿病的作用。选择配料表第一位就是燕麦的燕麦片,早晨一泡即可当主食,方便快捷。
2、全麦面包
全麦面包是由全麦粉制作而成,油和糖能够相对少一些,膳食纤维也比白面包多,饱腹感强,可以加个鸡蛋,一杯牛奶,一顿早餐就可以解决。
3、红薯
红薯能够有一些β胡萝卜素,维生素,矿物质,还有一些糖类。红薯蒸着吃比较好,烤得话甜度太大,水分比较少。
4、紫薯
紫薯相对于红薯来说,多一种花青素,能够有比较好的抗氧化效果,还对眼睛好,有抗炎作用,建议蒸食,或者紫薯饭。
5、芋艿
芋艿是这个季节的时令食物,能够蒸食或者煮芋艿汤,都是比较好的。如果将芋艿与肉红烧当菜的话,其他主食就少吃一些。
6、玉米
玉米含有丰富的膳食纤维,还含有谷胱甘肽,具有很好的食疗效果。玉米煮熟食用即可,饱腹感也比较好,吃一根足够。
7、山药
山药含有一些粘液蛋白,不仅仅可以做菜吃,也可以当主食。山药也是属于淀粉含量比较高的食物,所以减肥的时候把它当作主食食用,不仅仅有碳水,还有一些其他营养元素。
8、杂粮饭
将大米饭主食换成杂粮饭,能够摄入比较多的膳食纤维,还有B族维生素,矿物质等等。血糖的升成指数低,也利于防糖尿病。杂粮饭较好的饱腹感,能够利于控制能量,利于减肥。
减肥的主食要注意全谷物类为主,粗细搭配,注意烹调方式以蒸煮为主,才能更好地控制能量,利于减肥。
颖食营养
我按照进阶的方式和你说。
1、米饭、精制的面食等。所有经过深层加工的平常吃的主食。
2、糙米、麦片等。粗粮,相对来说不怎么好吃的米和面类。
3、土豆、地瓜、南瓜等。蔬菜类的碳水化合物来源。
然后减肥的时候建议进阶的来吃,具体怎么吃,方法如下:
首先,最开始减肥的时候,你可以参照之前正常饮食的习惯,把主食的含量减半。多吃些蔬菜和蛋白质之类的,这样坚持一段时间。
其次,在遇到平台期的时候。可以把精制的面或者大米饭,换成粗粮,燕麦、糙米、红豆杂粮饭。这些加工相对来说比较少,食物的营养可以保证,也会有饱腹感,对减肥也有一定好处,对整个身体也是好的。
最后,想要进阶一点的话,就把主食换成土豆、地瓜等这些没有经过加工的食物,最好的方法就是清蒸和水煮。这个和水煮青菜不太一样,土豆地瓜还是有糖分的,相对来说好吃一些,而且饱腹感也可以,是减肥不错的选择。
主食的选择在减肥中十分的重要,但我建议这样进阶的来,一方面容易突破平台期,一方面也渐渐的去改变自己的饮食习惯。其实现在的大米和面越来越好吃并不是好现象,确实,加工更加精细了,但营养相对来说少了很多,热量高消耗的还快,简单的食物其实更有助于我们的减肥。
二马小超人
减肥期间,吃啥品种都可以,吃啥品种都不是关键,参考瘦人。
减肥饮食要点
① 吃饭时间非常重要,按点吃
② 午饭一定七分饱,啥东西都不能多吃
③ 晚饭不能吃主食,双豆薏米粥比较好
④ 吃饭要慢,细嚼慢咽
优络原Am郭
1. 全谷物: 燕麦荞麦玉米等。去年评选过十大全谷物可参考。
2. 薯类: 包括马铃薯、紫薯等,也应该包括魔芋、芋艿之类。
最重要的是禁止精白米面与精糖。
千禾君
嗯嗯,先表扬题主科学的减肥,盲目节食的方法不可取,合理搭配饮食,控制热量摄入才是硬道理啊。
我们平时的能量供给主要是碳水化合物,蛋白质,脂肪,减肥期间主要以蛋白质为主,主要是吃一些不会导致肥胖的食物。
蛋白质不但能提供我们身体所需的能量,还有低脂有饱腹感的特点,是非常适合减肥期间控制不住热量的情况。
粗粮类:燕麦,小麦,玉米,红薯,紫薯,都是比较常见的食物,热量低,能够提供较强的饱腹感,自己制作也很方便。粗粮里的膳食纤维也是减肥的利器,能够促进肠道蠕动,帮助身体新陈代谢。红薯和玉米也是喜甜食宝宝的很好选择,甜的自然又不会担心长胖,这两个也是冬天的零食搭档。我是很爱吃烤红薯的,吃一个大点的烤红薯晚餐就解决了,到睡觉时间也不会饿。
蔬菜和水果:苹果,香蕉,猕猴桃,冬瓜,芹菜,西红柿,生菜,胡萝卜,黄瓜
这些蔬菜和水果热量都不高,丰富的膳食纤维能够帮助我们促进食物消化,减肥期间可以用这些代替其他热量高的水果和蔬菜。
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