小桂肉肉2
身高157的女生，健康体重应在45.6kg～58.9kg范围内，标准体重是
49.8kg。这个身高和体重的女生身体质量指数如下:BMI=体重/身高²=77/157²≈31.2%，
这个身体质量指数已经属于肥胖的范围。
想要快速减肥的话建议要做好以下几点:
一是合理安排饮食。七分吃三分练，怎么吃很重要，建议合理安排三餐，安排好碳水化合物、蛋白质和脂肪的摄入。保证每餐营养均衡，热量合理。推荐简单的组合方式:
举例1:早餐脱脂牛奶一杯+水煮鸡蛋一个+半个苹果+50g燕麦片（蛋白质+水果+主食）
组合原理:牛奶和鸡蛋都是优质蛋白质，营养丰富，脱脂奶可以减少脂肪的摄入，鸡蛋如果不吃蛋黄可以换成两个蛋白，燕麦片属于主食类，饱腹感很强，如果觉得口感不好可加几颗葡萄干或坚果中和一下。强调一下，减肥不可不吃主食，主食是碳水化合物，具有供能的作用，不吃主食危害比较大，减肥期间可以适当用粗粮代替米饭，比如玉米、红薯、马铃薯、山药、糙米等，多吃粗粮有利健康。
举例2:午餐清蒸牛肉100g+清炒油麦菜300g+糙米饭一碗(糙米25g，米25g)(优质蛋白+蔬菜+主食)
组合原理:牛肉是比较适合减肥期间食用的红肉，选择肉类的时候一定要注意选择高蛋白低脂肪的肉类，除牛肉外，鸡胸肉、鱼、虾、里脊肉等都是不错的选择，尽量每天换着吃保证营养均衡，同时注意控制一下量，一般一餐100g～150g之间为宜，可以用厨房称衡量一下，或者用手量，大概半拳头到一拳头大小，主食类如果吃不惯纯粗粮可以粗细搭配，比如青豆蒸饭、玉米粒蒸饭、八宝饭、荞麦饭等，蔬菜一为补充维生素，二为增强饱腹感，热量极低，减肥期间可以大量食用，以清炒和水煮为宜，少油少盐。
举例3:晚餐芹菜木耳炒杏鲍菇+小紫薯一个+鸡胸肉50g(蛋白质+主食+蔬菜+菌类)
组合原理:搭配尽量多样化，晚餐不建议吃太多，避免因为热量囤积而转变成脂肪，七分饱为宜，尽量选择低热量的菜式进行搭配，热量如果自己不会计算，可以参考薄荷食物库或者网上查询。如果晚餐吃多了请注意适当运动消耗多余的热量。
二是适当运动。 少吃多动就是减肥的王道，大体重基数的女孩子建议从中低强度的有氧搭配简单的力量训练开始做起，不建议直接跑步，对膝盖压力过大。可选择的运动还有很多。有氧比如郑多燕小红帽，kitty健身操，keep里面的零基础减脂等都是不错的选择，力量训练建议跟着APP来练，有条件的可以找个私教带一段时间，主要是掌握正确的运动姿势和发力姿势，避免运动损伤，同时一定要注意量力而行，实在做不到的动作不要勉强，用简单的同类动作替代即可。运动时间建议在45分钟左右。
三是多喝水少吃零食和甜食。减肥初期水分损耗很大，一天的饮水量达2000ml以上都可，一定要多喝水，有助于身体代谢循环，同时零食和甜食尽量戒掉，热量很高，且零食一般脂肪含量也高，糖类属于纯供能食品，减肥期间尽量少吃。
胖起来不是一两天的事儿，减肥也不是，为了身体健康，建议要选择健康的减肥方式，养成良好的生活习惯很重要。
莲子健康减脂
根据你提供的数据来看，BMI值＝77÷1.57÷1.57＝31.24，远高于正常阈值18.5-23.9，明显……。
那应该怎么去有效减肥呢？
从物理运动方面来讲，首先排除常规有氧运动，比如跑步、动感单车、跳绳、游泳都最好不要去做，对骨骼和关节负荷过大，会有损伤。所以前期一定不要盲目做剧烈有氧运动。
但可以尝试以下2种方法：
1，深呼吸。频率不要高，一分钟10次左右，注意呼吸节奏把握，吸气时注意抬头挺胸，尽量收缩腹部，呼气时尽量放松腰腹胸腔，这个可以常做，对于腰腹减脂还是有一定作用。
2，慢走。鞋子一定要选择减震效果良好的跑步鞋，可以佩戴护膝。时间上最好坚持40分钟以上，前期如果不必每天坚持，可以隔天锻炼，如果感觉关节有痛感，一定要注意保护、休养，前期慢走过程中可以在中途缓节奏歇息。如果坚持7个锻炼日膝盖、脚踝没有问题，可以适当延长慢走时间和慢走速度。
当然，物理有氧减肥还得配合饮食作息。
首先说饮食。拒绝油炸、煎炒等高热量食物，拒绝一切junk food，适宜吃水果、蔬菜，这个不需要多说吧。当然其他一些高热量，含脂过高的食材也最好控制食用量，谷类、面粉也要尽量少摄入。
如果不是很贪口的话，可以试试营养餐。我身边好几个减肥成功的例子，前期都是通过营养餐先把胃饿小了的。营养餐在网上有卖，也可以自己调制。营养餐既可以提供维持身体机能的营养，也可以降低饥饿感，只是可能口感欠佳。
老人们有句话叫：早饭要吃好，午饭要吃饱，晚饭要吃少。这还是有道理的，如果是减肥的话，少吃是一定的，5–7分饱就好，晚上可以选择不吃，有条件的话可以自制水果或蔬菜沙拉。（我爷爷快90了，已经多年不吃晚饭，现在依然精神饱满，健步如飞）
作息方面，不熬夜，不贪床，早睡早起，按时作息，保证充足的睡眠，是有利于提高身体的新陈代谢技能，从而达成减肥效果。
当减肥有一定效果后，可以适当增加运动量。可以选择游泳，动感单车（骑自行车）、跑步等项目，跑步的话最好选择在平整路段或者在跑步机上进行。
减肥是一项需要长期坚持的活动，不要幻想一蹴而就。个人不建议所谓的针灸、点穴、吸脂、腹泻等五花八门的减肥方法。
祝你成功！加油！
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丨陌上青衣丨
身高157cm，标准体重应为157-105=52kg。健康的体重范围，应该在BMI=18.5-23.9之间，也就是45.6-58.9kg之间。
以52Kg为减重目标的话，需减重25kg。目前我国最新版的减重指南推荐安全合理的减重范围是每个月2-3kg，姑娘体重基数比较大，如果能够严格的执行减肥饮食与运动方案，减肥速度会比2-3kg要快。
题主想问怎么快速减肥，要知道，最简单的就是节食，可是，节食虽然能快速减重，同时会导致身体丢失的肌肉也非常多，引起身体的代谢平衡的破坏，出现月经紊乱，脱发，气色昏暗等亚健康状态。
真正想要减重成功并且不反弹的根本，在于生活习惯的彻底改变，要从现在起，转变为健康饮食模式，并且规律进行体育锻炼。否则，不管用什么快速慢速的方法减肥成功，都还是会有反弹。尤其是，不建议反复节食，
相关的饮食调整，必不可少的就是粗粮杂豆类替换精细米面，零食的习惯尽量改掉。所谓健康饮食，就是主食搭配蔬菜、肉类，以你的身高来说，早晨一个包子，一个鸡蛋，一袋酸奶，中午素菜为主，搭配肉类生重2两，主食米饭生重2两；晚搭配肉类生重2两，米饭生重1两，足以维持基础的代谢消耗。
素菜注意少油少盐，完全可以满足减肥要求的同时，找到适合自己喜好的荤素搭配。
运动就推荐最简单的，先去学游泳，可以保护你的膝关节，避免膝关节负荷过重。如果没时间学游泳，可以从散步开始，每天1小时，逐渐过渡到慢跑，随着体重下降调整运动计划。
蔚蓝山海
根据BMI指数去计算一下，BMI指数＝体重（公斤）÷身高的平方。减肥不是一蹴而就的事情要循序渐进，不要迷信一些所谓的减肥药。最好的减肥方法就是多运动控制饮食，根据自己的身体条件逐步摸索一套适合自己的运动方式和饮食结构。祝你减肥成功。
Snowforest66
人平常吃的3大营养物质脂肪，蛋白质和糖。这3大营养物质都能转化ATP释放能量。快速减肥就是要去掉多余的脂肪，摄入过多的蛋白质和糖都会转化成脂肪。简单的说，每天摄入的蛋白质和糖就比正常所需的少一点，不足部分由你自身多余的脂肪转化成糖来提供能量。同时如果能有一定的运动加速库存脂肪转化能量就好了。这里推荐的运动游泳和动感单车，这种是缓慢地消耗脂肪的运动，人的意志容易接受，特别推荐动感单车，在家里一边骑一边看些视频特别是骑行类记录片会增加坚持下去的动力。跑步虽然消耗能量较大，但是对膝盖压力大缺氧严重不容易坚持。吃的方面以蔬菜为主，用低能量大体积食物塞满胃，提供饱腹感，早餐和中餐摄入稍许淀粉类，晚餐吃淀粉。对鱼肉不禁口，保证一定蛋白质的摄入，但不宜吃多，吃多前面做的白费，太少生活少了乐趣。亲身实例，一个月的时间140kg减到120kg稳定，一定时间少吃后，胃容量减少成习惯后以后也不会多吃。三餐参考，早餐一根青瓜，200卡肉包2个，中餐同早餐加250ml牛奶，晚餐一根青瓜加各种蔬菜少许鱼肉，不吃淀粉（米饭面粉番薯土豆等），每天补充1粒多元维生素，单车运动400大卡。减肥关键：彻底消除对淀粉的依赖，从某种程度上说淀粉的饱腹感能量巨大，有成瘾性，必须与淀粉保持一定距离。
时光缓释胶囊
女士标准体重用身高减去107.5乘以2，100斤左右吧，超重40多斤，应该减减了。应该管住嘴，迈开腿。多吃一些低热量，低脂肪，低胆固醇的食物。同时补充优质蛋白增加饱腹感。再配合适量的运动。
