如果你是一位新晉寶媽，肯定聽了無數次這句話：月子是女人“脫胎換骨”的好機會，一定要坐好，不然會落下月子病！但一想起那些生完娃就露大腿的女明星們，很多年輕媽媽對這種說法又半信半疑。那麼坐月子到底能不能改變體質呢？為啥歪果仁都不坐月子？今天，我們來聊聊：女人坐月子的那些事兒。
坐月子真能改變體質嗎？
如果產後新媽媽在月子裡能夠適度的運動與休養，恰當的食補和食療，是可以讓身體恢復到生娃前的狀態的，甚至可以將不好的體質慢慢改善，使身體比以前更好。很多新媽媽在產後皮膚更加光潔、彈性更好就印證了這點。
坐月子為何能改善體質？
懷孕期間，為了滿足寶寶生長髮育的需要，媽媽身體的各個器官會發生一系列變化：
1、生殖器官：懷孕期間，子宮會由檸檬大小變成西瓜那麼大，子宮頸會逐漸變軟並消失。生完寶寶後，宮頸、陰道、外陰變得鬆軟、充血、水腫，子宮內膜出現剝落。正常情況下，外陰會在順產後不久恢復，陰道通常在產後4周恢復，而子宮大約要42天左右復原。
2、身體臟器：隨著孕周的增加，日漸長大的胎兒會搶佔心臟、肺臟、胃部、膀胱等器官的地盤，所以準媽媽在孕期會有尿頻、食慾下降、呼吸不順等表現。另外，孕期特有的某些激素，會使準媽媽內分泌系統、皮膚、關節、韌帶也會有相應的改變。
身體“零件”發生的這些變化，就為月子期間改善體質創造了條件。另外，新媽媽生產過後“氣血大失”，身體處於比較虛弱的狀態，更容易接受調養。與青春期和更年期相比，月子期是以最短時間達到最佳效果的黃金調養期。
為啥只有中國人坐月子？
很多年輕媽媽會問：既然坐月子這麼好，為啥只有中國人坐月子？你看人家卡特王妃生下女兒九個半小時後，就抱著寶寶，穿著短裙高跟鞋，畫著淡妝出現在了媒體面前，有些國外的媽媽生完孩子後還去跑馬拉松呢......為什麼人和人的差別這麼大尼？
這是因為長年累月不同的生活習慣和環境，使得東西方人的某些機能在適應能力方面是有差別的。比如，西方人的體毛很重，毛孔也很大，骨節也很粗，更能抵禦寒冷。
另外，產後恢復期也與媽媽個人體質有關。有些媽媽可能產後二十多天就已經恢復的差不多了，而有些媽媽產後四十五天還是覺得身體很虛弱。
所以，我們還是應該更客觀看待坐月子這件事，不要盲目向西方學習。
坐月子調養身體，你需要謹記九點
一、起居生活注意什麼？
1、居室要保持通風
老一輩坐月子喜歡門窗緊閉，產婦還要蓋棉被，想想真是醉了，這大夏天，很容易就中暑了！
正確的做法是讓室溫保持在25-28度左右，夏天可以開空調，但是不要讓風口對著產婦，在進行房間通風換氣時，可以讓產婦先到別的房間呆一會再過來，避免大風直吹引發月子病。
2、充足睡眠。雖然夜裡寶寶哭鬧或是吃奶，會導致產婦睡眠不足，但也要在其他時間補充睡眠。
正確做法：白天應該要趁著寶寶睡覺時，產婦抓緊時間休息。保持每天8~10小時的睡眠時間。
3、合理穿衣。夏天衣服不需要太厚，也沒必要從頭捂到腳。
正確做法：棉質的衣服既通風又吸汗，是首選;可以穿長袖長褲，必要時可以穿襪子，這樣在空調房內也不怕涼;衣服要勤洗勤換。
4、清潔身體：產婦產後多汗更應該要注意身體的衛生，而不是遵循老輩坐月子不洗頭不洗澡的習慣。
正確做法：順產未側切的，2天后可淋浴，若是進行了側切建議4天后淋浴;剖腹產則要等到2周後才能淋浴，期間可以洗頭和擦身。只能淋浴，洗完澡儘快擦乾身體，洗完頭也要及時吹乾頭髮，還要保持牙齒清潔，餐後漱口，睡前刷牙。
二、坐月子不可長時間床休息
傳統的月子觀念是，新媽生產後身體血氣兩虛，過早下床易因受涼出現亡血傷津的情況。
許多人認為產婦體質虛弱，需靜養，讓她們長期臥床，甚至連飯菜都端到床上吃，其實這對於產後的康復是非常不利的。
因為膀胱肌張力降低，對膀胱內壓的敏感性降低，加上外陰切口的疼痛等影響，產婦容易併發慢性尿瀦留。這時如果長期臥床，在重力的作用下，充盈的膀胱會向後推擠子宮。再加上分娩結束後一段時間，子宮尚未恢復正常的前傾位，因此便更容易處於後位。這時子宮軸與陰道軸方向一致，當腹壓增加(如咳嗽、用力排便)時，子宮會沿陰道方向下降而發生脫垂。
產後長期臥床，還會使得腸蠕動減弱。一些月子習俗常常使得產婦的飲食裡缺乏纖維素。這些都容易造成產婦便秘。便秘時用力排便的動作會導致腹壓的升高，增加發生子宮脫垂的風險。
【溫馨提示】：
自然分娩後，6-8小時即可起來，自己下地大小便，24 小時後可下地輕微活動。會陰側切者於產後3天便可以下床活動。
剖宮產24小時後就可以下床簡單活動，術後10天左右，身體恢復好的情況下可以進行輕微健身鍛鍊。
三、產後喝紅糖水有講究
紅糖營養豐富，釋放 能量 快，營養吸收利用率高，具有溫補性質。產婦分娩後，由於喪失了一些血液，身體虛弱，需要大量快速補充 鐵 、鈣、 錳 、鋅等 微量元素 和蛋白質。紅糖還含有“益母草”成分，可以促進子宮收縮，排出產後宮腔內 淤血 ，促使子宮早日復原。產婦分娩後，元氣大損，體質虛弱，吃些紅糖有益氣養血、健 脾 暖胃、驅 散 風寒、 活血 化淤的功效。但是，產婦切不可因紅糖有如此多的益處，就一味多吃，越多越好。因為過 多飲 用紅糖水，會損壞牙齒。紅糖性溫，如果產婦在夏季過多喝了紅糖水，必定加速出汗，使身體更加虛弱，甚至 中暑 。此外，喝紅糖水時應煮開後飲用，不要用開水一衝即用，因為紅糖在貯藏、運輸等過程中，容易產生細菌，很不衛生，會引發疾病。
四、注意滋補適宜
秋天不像夏天那麼炎熱，正是滋補的季節，對於新媽媽來說，秋天坐月子沒有了夏季進補的諸多禁忌，但是也並非補得越多越好。
秋天除了進補一些魚湯、雞湯、豬蹄湯，還應當加入一些滋陰的食物，以對抗秋燥對人體的不利，如梨水、銀耳湯等。而補氣較重的人參、甲魚等級應適量食用，不宜過多。國為產後虛弱，許多家人會很注意補血，常用的有大棗、動物肝臟、阿膠等，應當注意，這些補氣養血的東西進食過多反而會容易影響產婦的進食，應適當進補，多而無益。很多產婦產後立即進食大量湯水，但是母乳量仍然不足，很是著急。其實沒有特殊情況，母乳會逐步增多，逐漸滿足孩子需要，急躁的心情反而會影響下奶。如果母乳不夠，可暫時補充奶粉，並且讓寶寶定時吸吮乳頭，隨著時間加長，一定會有母乳。最近遇到幾個產後腹瀉的病人，腹部不疼，每日便數次，很稀，究其原因是大量進食了含脂肪過多的湯品導致的脂肪洩，氫產後進補不要攝入大量的脂肪。秋天正是瓜果豐收的季節，水果含有大量的維生素及纖維素，對於產婦體力的恢復和腸道健康皆有益處。但應該注意不要食用過涼的水果，不要空腹吃水果，也不能吃過於酸、短期刺激性過大的水果。更要注意的是不可貪多，每日一次，少量即可。
五、做盆底恢復
生完孩子之後發現很多寶媽在一段時間內都不喜歡笑了，也不敢輕易打噴嚏了，這個時候要知道，並不是她們不想，而是可能因為不敢，一不小心的話就可能把自己的尿給笑出來或者打出來，這是因為寶媽的盆肌受損造成的。對產婦來說，骨盆一旦呈現變形鬆懈會呈現尿失禁，內臟下垂，子宮掉落的景象，所以產後需對骨盆進行一些修正。
1、挑選一些合適的墊子。產婦要挑選一款軟硬對比適中的墊子，在睡覺時採用側臥或仰臥的辦法睡覺，這麼有利骨盆的康復。
2、要改正不良的坐姿。不能蹺二郎腿。
3、多吃一些補鈣的食物，加強骨質養分。
4、產婦後期在家要有意識地經常做縮宮運動，慢慢恢復盆底肌肉的收縮力。一段時間後失禁便會自行緩解、消失。
六、不能見風
冷，是萬病之源，所以在生產完之後一定要做好保暖工作。另外，受傳統觀念影響，相當多的產婦都深居臥室不出屋，關門關窗不通風，頭上戴帽、身蓋厚被、穿長衣長褲，使本來已很虛弱的產婦出汗，散熱的途徑不暢通，導致體溫調節中樞功能衰竭，而出現高熱、意識喪失和呼吸循環功能衰竭。當人體處於超過散熱機制能力的極度熱負荷時，因體內熱積蓄過度而引起高熱，發生中暑，這是很不正確的，空調是可以開的，不過即使是夏季也不要貪涼，huanlai空調溫度控制在在26度，不要讓冷風直接對著產婦直吹。避免寒氣入體，成為溼寒體質。
雖然坐月子的注意事項多，但是隻要做好保暖工作，不太過貪涼就可以。關於許多老人所說坐月子不能洗澡的觀點也是錯誤的。只要保證水溫，澡後不受涼就完全沒有問題。如果長時間不洗澡，身體上也會出現很多細菌，母乳餵養時，細菌很有可能傳給孩子，小寶寶免疫力差很容易因此生病拉肚子。
七、坐好月子，可預防子宮脫垂。
子宮脫垂的成因是分娩後子宮韌帶和盆底肌變得鬆弛而無彈性，使子宮容易隨體位變化發生位置的改變，甚至可從陰道里脫出，由此常常會感到小腹墜痛和腰痠，但是如果在月子裡可以稍加註意，就可以預防子宮脫垂。
首先產後要充分休息，經常更換臥床姿勢。其次，月子裡照料寶寶時，不要長久站立，避免做下蹲動作，照料寶寶常用的物品，如尿布、換洗衣服、奶具及洗浴用品最好放在伸手可及的地方，也不要去提過重的東西。還有就是產後不要過早跑步，走遠路。但是產後在身體能夠承受的情況下，也要儘早下地適當走動，不但可以緩解便秘，還能避免剖腹產手術引起的子宮粘連。如果有便秘，要注意飲食中多吃易消化、膳食纖維含量高的食物，最好以流質食物為主；還要適當地下地活動，以促進腸胃的消化功能。如出現大便乾結的情況，要使用開塞露，待大便軟化後就可以排出。
八、產後及時管理腹部
許多新媽媽生完寶寶後，肚子還有5個月妊娠般大，小腹贅肉無法消除，看起來實在是太難看了。在懷孕期間，骨盆起著支撐胎兒、胎盤的作用，在妊娠晚期，隨著胎兒不斷增大，胎頭慢慢下降進入骨盆，卵巢分泌出一種叫"鬆弛素"的物質，使恥骨聯合部位逐漸分開，韌帶隨著鬆弛，這些生理性的變化都是為寶寶的分娩做好準備。
在產婦分娩過後，骨盆的這些肌肉也會因為極度擴張而受到一定程度的損害，要想恢復到孕前的平坦，完全依靠於身體的自我恢復是不行的，就需要藉助腹衣的外力的塑輔。所以不管從體質恢復還是體型恢復任何一方面收腹品都是非常有必要的，可以收縮腹部，防止內臟下垂，預防婦女病，建議媽媽們使用專業的產後腹衣，採用記憶纖維棉透氣，不嘞人，餵奶方便
九還沒出月子別過度操勞
在餬口節奏這麼快的當代社會，良多不甘於通俗的婦女可是事業狂人，如許的工作，可能到了月子裡也還在繼續，可是切忌，產後的女人，身體本來就衰弱，若是再加上過度的操勞，那麼是很可能引起產婦猝死的。長時辰接納一個姿態抱孩子剛生完孩子，對寶寶那是既別緻又心疼，看不夠，抱不夠，親不夠，抱起來捨不得放下，孩子一哭就又是搖又是晃，孰不知，如許的做法，不僅把寶寶養成一個急脾性，壞脾性，也會苦了媽媽的手腕和手臂和腰部。大師可以問一下身邊的人，由於月子里長時辰抱孩子而落得手腕疼的大有人在。
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