今年 8 月，陈意涵爆出恋情，且已怀孕三个月。如今已经怀孕 5 个月的她，依然不减元气少女的活泼，爬山游泳跑步样样不落下。
这两天发出的图片里，孕肚明显的她，如风般跑着，狂奔 5.5 公里。
惊呆了一众粉丝，连好友张钧甯也十分担心，甚至发文求助“孕妇到底可以做哪些运动？跑步可以吗？瑜伽可以吗？好友怀孕仍然跳来跳去替她紧张。”
也是操碎了闺蜜的心。这几年随着女星们怀孕生子，很多明星辣妈大方晒出自己孕期锻炼的照片。
昨日诞下二胎的谢楠，在孕期也一直坚持运动。鼓励打算顺产妈妈们，坚持锻炼。
在专业教练的指导下进行孕晚期锻炼。
在《幸福三重奏》里，蒋勤勤怀二胎也坚持做瑜伽，动作柔美有力，可以看出来平时也是经常锻炼。
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孕期是否可以进行运动？
孕期是否可以运动，要看个人体质。有些准妈妈本身不宜运动，最好以静养为主。尤其是下面几类准妈妈：
比如有严重贫血、心脏病、哮喘的准妈妈；
比如有严重超重或体重肌肉关节问题的准妈妈；
比如有多次流产或曾有过早产经历或是怀有多胞胎的准妈妈；
比如正在经历持续出血、胎盘异常的准妈妈；
当然，大部分的准妈妈，是鼓励多运动。
孕期健身可以明显减少妊娠并发症带来的危险，降低妊娠糖尿病、子痫前期以及妊娠高血压等风险。
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孕期运动注意哪些？
如果孕前有运动习惯，且医院检查也适宜运动，那孕妈妈就可以进行适量的运动。
孕期运动，有别于日常运动，尽量不进行高风险高强度的运动，并且每个阶段的运动都有所不同。
孕早期：
这个阶段，胎儿还不稳定，比较特殊，建议不要做太多运动，要尽量轻量级。如散步、慢跑、做广播体操等。
孕中期：
进入稳定期，运动有助于控制体重和各种生理指标。如瑜伽、游泳、慢舞等。
孕晚期：
胎儿快速生长，对孕妈妈身体造成一定的负担，身体灵活性降低，运动要保持，但是要选对运动类型。如比如伸展运动、散步等。
对于孕期运动，要留意几项指标：心率、体温、血压血糖、关节等。出现异常，要立即停止。
大多数孕妇有缺钙的现象，如今游泳，一定要做热身拉伸，注意水温；
孕后期，很多准妈妈会出现水肿，如果进行运动，要注意关节保护；
孕妇本身体温高，运动出汗多，准备适合的速干衣，很有必要，也有利于调节体温。
另外，运动要适量，不要过于强求，身体不适一定要及时停止。
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适合孕期运动有哪几类？
孕期适合的运动，大多数集中在散步、爬楼梯、游泳等。
散步
这是一项孕前再懒的准妈都可以做的运动。散步可以帮助消化、促进血液循环、增加耐力。要知道，耐力对分娩是很有帮助的。在孕晚期，散步还可以帮助胎儿下降入盆，松弛骨盆韧带，为分娩做好准备。
TIPS
1、散步要注意速度，最好控制在 4 公里/小时，每天一次，每次 30 - 40分钟，步速和时间要循序渐进。
2、散步要先选择好环境，比如在花园或树林。刮大风、下雨的日子，尽量就别外出了。
3、散步时最好有家人陪伴。
游泳
这是一项很不错的锻炼方式，特别适合原来就喜欢游泳的女性。在国外，游泳是孕妇普遍参加的一项运动，可持续到孕晚期。孕期游泳能增强心肺功能，而且水里浮力大，可以减轻关节的负荷，消除浮肿、缓解静脉曲张，不易扭伤肌肉和关节。游泳可以很好地锻炼、协调全身大部分肌肉，增强耐力。
TIPS
1、游泳要选择卫生条件好、人少的地方游泳。下水前先做一下热身，下水时戴上泳镜，还要防止别人踢到腹中的宝宝。游泳场地要有专职医务人员在场。
2、最佳的游泳时间是在怀孕 5 - 7 个月。
3、孕晚期，为避免羊水早破和感染，应停止游泳运动。值得注意的是，胎膜破裂后应停止此项运动。
4、游泳最好在温水中进行，水太冷容易使肌肉发生痉挛。
5、游泳以无劳累感为佳。
孕妇体操
这是专门为准妈妈设计的有氧运动，有利于准妈妈分娩和产后的恢复。别看健身体操容易简单，它能防止由于体重增加和重心变化引起的腰腿疼痛；松弛腰部和骨盆的肌肉，为分娩时胎儿顺利通过产道做好准备；可以增强自信心，在分娩时能够镇定自若地应对分娩阵痛。
TIPS
1. 最好坚持每天做，动作要轻柔。
2. 每次做操不要太累，不要勉强。运动量以不感到疲劳为宜，微微出汗时就可停止。
3. 在孕早期的 3 个月，不要做跳跃运动，每节操可少做几个节拍，以免运动量太大，造成流产；怀孕 4 个月之后，可做全套操，但弯腰和跳跃动作最好不做；到孕晚期，不仅要减少弯腰和跳跃运动，运动的节拍也需适当控制，可以增加一些轻柔的活动，如活动脚腕、手腕、脖子等。
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