養成良好體態非常重要的一環是內分泌與壓力管理，而一般人對於這塊瞭解的並不多。
為什麼有些人一直無法瘦下來？身體的每種激素都有它的工作，但是過與不及都可能造成問題，今天就看看壓力荷爾蒙皮質醇 (可體松)對於身體的影響有多大。
皮質醇可以儲存也可以釋放脂肪，是我們身體對抗壓力時會分泌的激素，能夠提振精神讓人們能面對壓力作出反應，但皮質醇長期太高時對人體是有不少負面影響的，像是脂肪累積、暴飲暴食、肌肉分解、骨質疏鬆、高血壓、糖尿病、性功能障礙等。我們來看看以下激素與皮質醇的關係吧。
神經肽Y
當面對壓力皮質醇被刺激產生的時候會促使另一種激素的產生-神經肽Y。神經肽Y被皮質醇刺激後會提升飢餓素與食慾，導致讓人想大吃大喝。
瘦體素
能抑制神經肽Y的激素是瘦體素。
瘦體素能夠抑制食慾，但有趣的是皮質醇有抗瘦體素的作用，因此當皮質醇過高的時候，相對瘦體素就低併產生神經肽Y，會增加飢餓感。
飢餓素
身體對於預防飢餓與營養不良也是有一套的，空腹時身體會分泌飢餓素降緩代謝。
飢餓素顧名思義會增強飢餓感，吃越多分泌越少。而皮質醇的刺激能夠增強飢餓素受體的敏感度，於是導致一個相同的結果 – 你還是想吃。
睪酮素（男性注意）
睪酮能促進肌肉合成，並抑制皮質醇與胰島素造成的脂肪儲存，可以說是一位大英雄。
過低的碳水攝取會降低睪酮素的產生，所以如果希望能效率的培養出體態，碳水的量一定要好好控制。愛喝酒的朋友注意，酒精會降低睪酮素並增加皮脂醇！皮質醇會抑制睪酮素，這導致肌肉合成率降低，並出現性功能障礙，還會增加脂肪量。
雌激素（女性注意）
雌激素有提升胰島素敏感性及抗皮質醇的作用，並讓脂肪容易分佈在臀腿，而非腹部。但同時皮脂醇對於雌激素與孕激素也有抑制作用，皮質醇會抑制雌激素在子宮、脂肪細胞與腎上腺的產量，這將導致女性受孕率及性慾降低，體內睪酮素提升，從而增加腹部脂肪。
總結
做好壓力管理避免過多的壓力
生理壓力(睡眠不足)、工作壓力、家庭壓力、情緒壓力，甚至是過量運動，都會造成皮質醇過高。所以放鬆是非常重要的，一定要找合適的方法舒壓，瑜珈、按摩等等，都能有效控制皮脂醇。
隨著運動量增減食物攝取量
吃飯約6-7分飽足矣。運動量低的人應該適量減少碳水並提高蛋白質的攝取，運動量大的人，則能攝取較多澱粉。
酒精越少越好
酒精會降低睪酮素並提升皮質醇，過多的熱量亦會累積成脂肪。
適當的訓練，不過量訓練
過量訓練也是種壓力，會導致皮質醇的提升，反而肌肉量會提升不明顯，體脂肪降不下來。
過高的胰島素也是導致肥胖的元兇之一。
歡迎各位健友在下方留言自己的想法，一起討論一起學習，也歡迎關注我的今日頭條號“運動健身社”享最實用的健身訓練乾貨。
閱讀更多 運動健身社 的文章
