最近有群友咨询我，自己减脂期间，体重有好几天不下降，也试了好多方法都不管用，不管是减脂还是调理身体，一定要找专业人士来帮你，不然 ，自己琢磨减脂，那后面出了问题不单单是减脂问题，也会给身体带来其它不健康问题，那么就这个问题，今天给大家聊聊，具体的怎么做，有几个方法可以缓解，希望能帮到此时减脂的有一段时间不掉称的烦恼。
如果出现了减脂几天体重都不动的情况的话 ，那就是你的脂肪待燃烧期，
需要做到以下几个方面既可缓解；
1，调整饮食
增加蛋白质的摄入，有的人早上不吃富含蛋白的食物，
早上可以吃一个鸡蛋或者一杯豆浆，午餐和晚餐也要增加蛋白质食物的摄入，
充足的蛋白质有利于脂肪燃烧，好比吃饱才有力气做事一样的道理。
晚餐主食改为粗粮，比如，玉米，红薯等
2，调整运动方式-增加燃脂运动
燃脂运动有助于摆脱体重持续不下降的情况，增加脂肪燃烧，
走路或跳绳时，开始运动15～30分钟之内，同样首先消耗碳水化合物，
但是持续运动就会降低碳水化合物的消费率，急剧提高脂肪的燃烧率，
持续运动才能达到减肥或减少腹部脂肪的效果。
长时间运动才能燃烧更多的脂肪，提供能量，短时间的运动只是利用碳水化合物，
只消耗肌肉的能量，而我们要减少的是脂肪。
3，增加膳食纤维的摄入
减脂期间膳食纤维摄入量少，容易形成便秘的现象，
有的人因为减肥除了主食摄入少以外，膳食纤维的食物也摄入的少，
每天多吃富含膳食纤维的食物，比如，绿叶蔬菜，水果等，
全天果蔬在500克以上，果蔬量的增加有利于肠道蠕动，
促进排泄，增加新陈代谢，从而利于减脂。
4，调整饮水时间
全天喝水量3000毫升左右（包括食物中的水）
早上空腹一大口300毫升的温开水，上午2杯，下午2杯，晚上9点以后少喝水
减脂期间要多喝水，促进排泄和代谢，增加燃脂。
5，睡眠要充足
充足的睡眠有利于脂肪燃烧，尤其是晚上22--02点，身体会分泌瘦素，
在减脂期间配合早睡及有规律的睡眠，利于您早日达到您的理想体重！
如果晚上因为加班或者其它事情耽误正常睡眠，中午可以适当的增加午休时间，
这样可以缓解睡眠不足，增加脂肪燃烧的小技巧。
以上是减脂期间不掉称的几种方法，希望能帮到此时的你，
减脂要选择健康的方式，健康的减脂，才能健康的瘦！
本文章属于本人原创，转载请注明出处，专业体重管理，专业学习体重管理和减肥，曾帮助上千人瘦身成功，在多家减肥机构，上市美容集团担任首席减肥营养师，健康讲师，有减肥疑问或者需要帮助的，欢迎关注头条号-营养师李老师，不定期更新文章，评论区留言，需要减肥指导的，可以私信我。
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